Kako trajno izgubiti na težini, odnosno da ometa gubitak težine za održavanje rezultata

Postoji mnogo brzo dijeta, svi oni moraju voditi (i često dovode) na isti cilj - da izgubite na težini.

Ali, kao što dijete može pratiti dugo, i dalje zadržavanje željene težine i idealna figura, a možda i gubitak težine je moguće sa produženom dijete, koja se može nazvati način života, to je, na primjer, "Diet Večera minus" Kremlj dijeta ili moderan Diet nutricionista DUCANE. Dijete su vrlo različiti, ali oni su ujedinjeni da ove dijete se moraju pratiti dugo, pa čak i tada, da su pristalice svih ovih dijeta tvrde da su sa ovim principima podržati svoje idealne težine ishrani.

Za održavanje dugoročne dijete, pročitajte članak: Motivacija za mršavljenje.

Ali, svi smo mi ljudi sa svojim slabostima i na putu za gubljenje težine čekamo prepreke. Da vidimo našu "neprijatelje u lice." I pokušati se nositi s njima.

№1. Supermarket, gdje idete na putu kući.
Gledajući niz različitih polu-gotovih proizvoda i slatkiša, ruku i proteže se da ih u košarici.
Vijeće. Prvo, uzeti košaru umjesto kolica da se osjećaju težine u ruci, tako da brzo zaustaviti.
Drugo, prvo idite na odjelu voća, zapamtite da voće i povrće - svoje prijatelje u oslobađanje od viška kilograma.

№2. Radite kasno.
Nažalost, nekoliko dodatnih sati u uredu može poništiti sve vaše napore u borbi protiv pretilosti. Mogući razlozi su: stres i ne dobija dovoljno sna. Oba često dovode do prejedanja. Nedostatak ličnih vremena ne uključe u fitnes.
Vijeće. Izbjegavanje stresa pomoć kratke pauze. Pazi gdje obično idu u bar za užinu za ublažavanje napetosti i pokušati da se ovaj put nešto prijatno, na primjer, komunicirati s kolegama ili preuzeti sa interneta novu pjesmu omiljenog benda. Ako je moguće, organizirati pauzu da se zagrije, ustani od stola, šetaju, da malo naporne vježbe.

№3. Grickalice.
Najčešće, nemamo užinu jer gladni, i da iskoriste neprijatne emocije, stres od posla, osjećaj nedostatka energije kako bi kolege društvu ili kod kuće.
Vijeće. U takvim slučajevima, to je najbolje da se aktivnije vježbe, ako je moguće. Ili to može pomoći čaj, bolje zelene ili crne list, šećer, eventualno sa malo parče gorke čokolade, ste dobili pojačanje energije i 0 ili vrlo malo kalorija.

№4. Nakon svake večeri obuke smatrate potrebno da se oporavi punu večeru, ili, još gore, slatkiša.
Vijeće. Naravno, ako niste imali ručak ok, večera iz otpada nije potrebno, ali u ovom slučaju prvi je bolje jesti porcija povrća ili voća salata, zatim nemasno meso ili ribu.
Ako imate dobar ručak i užinu neposredno prije treninga, nakon što možete jesti svjetlo i zdrave grickalice. Na primjer, to može biti jabuka ili nekoliko bobica i matice (ne kikiriki bolje). Prethodno kuhana-jela se može sklopiti u malu posudu hrane i kod kuće da piju čaj bez šećera, kašiku meda ili bobica. Pogotovo nakon treninga vaši mišići su potrebne vitamine i antioksidanse.

№5. Vi ne kontroliraju koliko pojede dnevno.
Vijeće. Pokušajte da zapišete sve što jesti i prije večere, komentar na listi, možda možda želite imati večeru s nešto manje hranjiv.

№6 vaše sportske pripreme uniformu.
Ako ste stalno raditi ograničen skup vježbi, vaš um prestaje da prati njihovu primjenu, a tijelo prilagođava na njega, tako da završi vježbe i provesti što manje energije moguće.
Vijeće. Ponekad postavlja vježbi, ili pokušati učiniti nešto drugačije.

№7. Da li volite da nosite udobnu odjeću.
Po pravilu, takva odjeća će biti slobodan i ugodan za sjesti na vas ako dodate 1-2 kg.
Vijeće. Nosite se periodično u večernjim satima ili za vikend da je dovoljno čvrsto. Izgubiti čak i jedna veličina, odmah ažurirati svoj ormar, i odjeće koji postaju prevelika vi - baciti ili dati nekome.

№8. U procesu kuvate stalno pokušavaju nešto ili chew.
Vijeće. Ako si gladan, stavio ispred činiju narezane voća ili bobice. Možete žvaču, osim, naravno, ne morate gastritis.

№9. Pokušavate li izgubiti na težini, krije se od svih.
Istraživanja pokazuju da oni koji unaprijed najavljuje svoju namjeru da izgubite težinu i podršku od voljenih i kolege, u prosjeku gube 6% više viška kilograma.
Vijeće. Pa, ako vaše kolege i porodica će vas podržati i pazi na tebe. Najbolje od svega, ako je jedan od njih odluči da izgubite težinu s tobom.