Dijeta "pet faktora"

Dijeta 5 faktora - ovo nije običan dijetu. Umjesto toga, to je složen sistem transformacije svoj način života, koji će vam pomoći da se u potpunosti transformirati figura u samo pet tjedana. Sistem Autor - američki trener osoba Harley Pasternak. Sa diplomom u fiziologiju i velikim obuke i iskustva u sportu, on je stvorio sistem koji može biti efikasno za sve, i prilično zgodan u svakodnevnom životu. Ne morate gladovati ili dogovoriti krute posta dana. Sve što radiš u pet sedmica - frakcijski jesti, sporta. Ćete naučiti zdravo obrasce ishrani, koje možete držati za dugo vremena bez štete. Kako to radi?

Dijeta pet faktora: Principi

Pet osnovnih pravila (faktori) dijeta:

1. Dijeta dizajniran za točno 5 tjedana.
2. 5 obroka svaki dan.
3. Hrana 5 sastojci za 5 minuta. Svaki obrok treba da sadrži proteine, složenih ugljenih hidrata, zdravih masti, vlakna, pića bez šećera. termička obrada barem će zadržati vitamine i minerale.
4. 25-minutni trening 5 puta tjedno - pet vježbe za svakih 5 minuta.
5. 5 dana odmora za 5 nedelja na dijeti - ovih dana možete jesti baš kao što želite.

Osnovni princip ove dijete - razumnom smanjenje broja "prazne kalorije", dok povećanje nutritivnu vrijednost svakog obroka. Ćete jesti 5 puta dnevno, pridržavajući se normalnu količinu obroka i smanjiti težinu, zahvaljujući pravu kombinaciju hranjivih tvari i smanjiti kalorija. Da bi dijeta, biti vođena pet jednostavnih principa:

• Svaki obrok treba da bude protein - 150g pilećeg mesa (nemasna govedina ili zec) ili riba, morskih plodova, ili 180 grama bez masti sir će biti dovoljno;
• Svaki obrok treba dati masnog tkiva - jesti mekinje, kruh, nezaslađene voćne salate i ne-uštogljeni povrće u razumnim količinama;
• Svaki obrok treba da se sastoji od svježe i prirodne proizvodi- ne koriste polu-gotovih proizvoda, termički obrađen jogurt, umjetni nadomjesci hrane;
• Jednom nedeljno, ne dovodeći u gubitak težine i dijeta, možete jesti što god želite. Sutradan, da se vratim na svoju ishranu pet faktora, a možete nastaviti da gubi na težini. Zbog velike brzine metabolizam "Planirani prekid" neće utjecati na slici;
• Treba izbjegavati prekomjerne količine šećera, fruktoze, glukoze sirup i druge zaslađivače i ugljikohidrata. Čak i ako se proizvod reklamira kao zdrava, može sadržavati opasne tvari za vas, pokušajte da pažljivo pročitajte informacije na ambalaži.

Sa ovim idejama, možete izbjeći tipične probleme za gubljenje kilograma - napade nekontrolisanog gladi, koji također uzrokuje "break" s većinom dijeta.

Dijeta 5 faktora: dijete i fitness

Dijete možete učiniti dostupnim vas lično proizvesti. U ovom članku, predstavljamo dva primjera.

menu 1

Doručak: 4 belanca šlag, smrznuta mješavina 200 g povrća za zagrijavanje u mikrovalnoj pećnici, dodajte protein, malo morske soli i začina po vašem nahođenju.
Ručak, 3 sata. Bake jabuku, prošao kroz blender, dodajte 150 g obranog kravljeg sira ili jogurta.
Ručak: 2 kašike kuhano smeđa riža pomiješana s 150 g pilećih prsa, na pari ili na žaru, dodajte malo zelene salate po ukusu. Možete sezona sa soja sosom ili teriyaki, pod uslovom da su prirodni.
Užina: 7 orasi bademi plus kruške ili naranče.
Večera: veliki povrća salata od ne-skrobaste svježe povrće obučen sa 1 kašičica maslinovo ulje, pomiješana sa sokom od limuna, 150 g ribe.

meni 2

Doručak: 200 g kuhanog zobene pahuljice na vodi 150 g obranog prirodnog jogurta i 1 kašičica cimeta.
Ručak: 4 orasi, salata polovine jabuke, 2 šargarepe i sok od limuna.
Ručak: juha od povrća ili miso juhu, 100 g masne ribe kao što su losos i skuša 200 g kupusa, brokule.
Užina: 150 g obranog skuta jabuke ili kruške, mogu biti zamijenjeni 200 g bobičastog voća, svježe ili zamrznuto zamrzavanjem metodom eksplozije.
Večera: 200 g povrća salata s limunovim sokom bez ulja, pileća prsa, govedina ili zec 150 g

Kada kuhanje i jelo 5 da poštuju sljedeća pravila:

• Svi se meso na pari ili na žaru.
• Ako jedete, ti bi trebao odabrati jela s roštilja i očisti vidljivih tragova masti uzgoja.
• Nemojte jesti meso, pečena sa sirom i majonezom ili pečeno povrće.
• Ne ispunite salate nikakve majonez, ili pripremiti jogurt i senfa oblačenje, ili koristiti mješavinu soka od limuna sa biljnim uljem ili čisti sok od limuna.
• Piće dijeta - biljni čajevi, zeleni čaj, čistom vodom. Kafa bi trebao biti pijan bez šećera, u "catering" da odaberete najviše lagani opcija, na primjer, jednostavna espresso sa limunom ili kafu sa mlekom. Ali pića konzumira tri u jednom kafe i kokteli su strogo zabranjeni.

Dijeta "pet faktora" radi samo u kombinaciji sa snagom i aerobik treninga. Harley Pasternak preporučuje se bave za 20-30 minuta dnevno, pet puta tjedno. Morate da se zagrije za 5 minuta, a onda nositi 2 vježbe snage izmjenične grupe "danima" mišiće nakon radi jedne vježbe za medije, odabir različitih pokreta svaki dan, i da li 10 minuta rada na bilo kardio ili svjetlo jog.

Fitness trener Elena Selivanov - posebno za https://AzbukaDiet.ru/.