Povlačenjem za početnike

Sjedi na kauču i gledajući s divljenjem kako lijepo sportaš i spretno izvodi gimnastičke vježbe na prečku, nažalost mislim da je čak nekoliko puta da sustigne neće raditi. I to pokreće depresije. U promijenio bi nešto, to je potrebno da podigne tijelo s kauča i počne raditi. Na primjer, na traci za rad na slobodi i slabi tijelo. Prva povlačenjem za početnike da uče, a onda možete misliti o tim vježbama, kao podizanje državni udar. Međutim, to je još uvijek potrebno za život.

Pull-ups za početnike: Značajke

1. Ne samo postavio rekorde

Opterećenje u prvim danima okupacije treba povećati postepeno, jer ako prvog dana bore da pokušavaju uhvatiti se na traci za više od 5 puta, mišići će bole sutradan.

2. U skladu sa spravama za vježbanje

Tehničke strane zgibove za početnike uključuje pravo držeći u baru kada palac od dna, dok su ostali prsti četkom - top. Preselila se tijelo treba da bude na uštrb snage ruku, ali ne na uštrb tijela kreten. Gore i dolje pokreta treba da bude dovoljno sporo i sa izmjeriti.

3. U skladu sa pokretima disanje

Važno je da odmah nauči kako da pravilno disati. Moving tijelo je u pratnji izdisanje se i spušta - dah.

4. angažuje pomoć drug

Svaka podizanje za početnike mogu obaviti backup prijatelja koji stoji pored i podržava za tijelo, pomažući da se popne. Ovaj trik omogućava prvih dana treninga da se osjećaju sigurni.

pull-up program za početnike: vježbe

Da postoji neka snagu od zgibova na traci za početnike gimnastičari mora izvesti mali skup vježbi svaki dan. Postepeno mišiće dobiti jače, a broj nezavisnih zgibove značajno povećati. pull-up program za početnike uključuje sljedeće vježbe:

- uske normalan stisak ruke gola i podižući tijelo;

- normalan hvatanje i kretanje tijela prema gore;

- uske ponovnog preuzimanja rampe ruke, dlanovi kada usmjerena na sportiste, i povlačenjem.

U početku, ove vježbe mogu se obavljati kao mnogo puta kako se ispostavilo, ali da najmanje 2 pristup horizontalnoj traci na svake vježbe. Kasnije, kada se mišići navikli na fizički stres napraviti 3-5 slijedi pristupa u odnosu na horizontalnu traku, a broj ponavljanja za svaki pristup mora dostići 10.

Pull-ups na traci - ovo je dobar način treninga tijelo koje je na raspolaganju svakoj osobi sa bilo koji nivo treninga. Glavna stvar je da se počne raditi nešto. Na primjer, hodati do horizontalnoj traci.