Ono što je zdravo mršavljenje?

Zdravo mršavljenje - to je nešto kao crtani film jež, svi znaju o čemu se radi, ali ga je skoro niko nije video. Pored istinski zdravog unos načina života dodataka prehrani, bacanje od kozmetičara u vidovnjake i sjedište, na primjer, kada je moderan ishrani 'zvijezda' ...

U stvari, stručnjaci čvrsto vjeruju u jednostavnu formulu: "Zdrav gubitak težine je jednak za izgradnju uravnoteženu ishranu plus izvodljiv fizičku aktivnost plus kompetentan način dana. "

Samo? Možeš se kladiti! To je samo kako je u pitanju svoj život promjene, biramo najteže set vježbi, pa čak i dodatne ishrane da se pokrene. Zašto se ovo događa?

niko zdravom mršavljenju reklamira

Naravno, gledate televiziju ili gledati vijesti o industriji mršavljenja na Internetu. Najčešće, ne možete vidjeti nešto poput: "Građanin N. nakushalsya 120 kg, a onda će moći odbila da jede nakon tri, četiri, pet, šest sati dnevno, počela je da prođe cijeli udaljenosti od 500 metara, a ona je izgubila više od 50 kg ". U svakom slučaju, bez obzira na postizanje građanina, napominjemo da takvi programi ne uče nas da izgubite težinu zdrav.

Većina televizijskih novinara, u svakom slučaju, "zaborave" spomenuti da je zdrava ishrana samo tri aksioma:

• Jedite manje od vaše tijelo troši na aktivnosti svakodnevnog života, a potez više nego naviknuti na;
• jesti kvalitete zdrave hrane, i ne stavi brzinu kuhanja, proizvodi niske troškove i navike od presudne važnosti prilikom sastavljanja ishranu;
• Organizirati svoje obroke, rekreaciju i fizičku aktivnost, kao pogodno za vas, a ne moja tetka Glasha iz susedstva, čak i ako to izgleda kao Victoria Beckham.

Pa, većina programa, na jedan ili drugi od strane domaćih proizvođača način, reklamira dodataka prehrani, lijekovi za "blokiranje" masti i ugljikohidrata, ili kliniku za mršavljenje. Šta da radim?

Kako smršati bez štete za zdravlje

Ako čitate ovo, to znači - i može prilagoditi dijetu i režim, i navike za izgubiti težinu bez oštećenja zdravlja. Sjetite se neke otrcane fraze:

1. Sna treba 8 sati dnevno, relax - 2 dana tjedno, i otići na odmor - svakih šest mjeseci. A kad baš to radiš - već beznačajna za zdravu suptilnost mršavljenje. Ako ne obavljaju, prije ili kasnije, tijelo uči da nadoknadi, po pravilu, uz pomoć peciva i čokolade. Ne možeš? Naučiti da rade i efikasno opustiti. Plan nije samo "Rush posao", ali manje hitna pitanja na poslu, uče da delegira "autoritet" čišćenja, kupovina namirnica i druge poslove u domaćinstvu odrasle djece, muža ili cimeri. Ne morate nositi sve od sebe sama, i ne žive kako bi se služi drugima, ili u skladu sa idealima mitskog "magazina karijeristi".

2. Postoji potreba, samo kad si gladan. Želja da se odgodi neugodan razgovor uz pomoć čaja s čokoladom ili razbiti melanholiju večeri torta glad nije. Kao i san o "jesti sushi sa svojom djevojkom." Zapamtite kako fizička glad po ukusu, organizirati jedan posta dana kefir. Do večeri ćete shvatiti da ne želite neku vrstu torte, ali samo normalan topli obrok. To je osjećaj gladi. Ona mora doći od vas, najmanje tri puta dnevno.

3. Ako takav osjećaj u svakodnevnom životu ne testiraju, ti si navikao na prejedanje. Koliko hrane na tanjiru? Zdrava prehrana za mršavljenje ukazuje na to da je količina hrane ne bi trebalo da prelazi 3 šaku.

• I jedan "cam" bi trebalo da bude zauzet na pari povrće ili svježe salate ili voće, što mnogi od nas i ne smatra hranu.
• Drugi "cam" - posluživanje proteina obroka. Jedu meso ili ribu, odaberite lean sorti i "sigurne" metode kuhanja kao što su ključale ili pirjanje, jesti samo mliječne - daju prednost nemasni proizvoda. Ali, vegan je najbolje da se ne zaboravi tofu, mache, grah i ostale proteinske povrća.
• Treći "cam" može biti zauzet sa pečeni krumpir, žitarice dio, ili bilo koji drugi pasta jelo "teško, sporo" ugljenih hidrata.

Uz ovaj set doručak, ručak i večera, imate par može imati snack voća i oraha, ili priuštiti pola porcije omiljena slatka jela. To je to!

4. sednica na dijeti "sa interneta" na duži rok je besmislena. Naravno, gubite 5 kg za sljedeću odgovoran događaj, ali onda će brzo dobiti sve natrag. - Vaš zadatak je da se ne pokaže čuda samoodricanje, hrabro odbija da jede, i na kraju shvatiti da ishrana je potrebno da se stalno gleda, a ne prejedete, kao što je to moguće.

5. Sport - ne samo da je iscrpljujuće maratona na trake za trčanje i najteža štap. Mogu plivati ​​3 puta tjedno, možete plesati ili klizati. Glavna stvar je da svaki dan imate barem pola sata posvećenih aktivnog kretanja. Da, shopping maraton se također uzeti u obzir. Pa, ako ste ozbiljni o korekciji, potrebno je pokušati fitness trening, jer danas oni nude za svačiji ukus.

Probajte i zapamtite da je najviše strogu dijetu - ne uvijek najefikasniji.

Fitness trener Elena Selivanova za https://AzbukaDiet.ru/.