Najbolji vitamini za mišiće

Svaka osoba koja se pitao "Kako dobiti mišićnu masu"Savršeno svjesni potrebe da se koriste velike količine ugljikohidrata i proteina, ali mnogi gledaju na vitamine. Sadašnja generacija sportaša, više pažnja posvećena je mjesto vitamina u svakodnevnoj prehrani. U ovom članku ćemo govoriti o najvažnijim vitamina za mišićnu masu i koju funkciju koju obavljaju.

Zašto su minerali i vitamini igraju tako važnu ulogu u pitanju debljanje?

Naporne fizičke aktivnosti uzrokuje iscrpljenost, a zajedno sa masovnim izgubili i veliku količinu vitamina i minerala.

Važno je da budemo sigurni da je tijelo nedostaje minerala i vitamina. Ovo vjerovanje doprinosi poboljšanju i održavanju fizičkog zdravlja.

Neodržavanje količinu vitamina na potrebnom nivou, postaje prepreka za normalan rad u teretani, kao i usporavanje rasta mišićne mase, a da ne spominjemo ozbiljnih zdravstvenih problema koji se mogu pojaviti na pozadini ovog.

Hajde da pričamo o tome šta vitaminima za debljanje su najvažnije za svakog sportistu.

1. biotin

Reguliše proces proizvodnje energije iz različitih izvora, kao i igra važnu ulogu u metabolizmu aminokiselina.

Sportaši su uključeni u bodybuilding, jesti beli su sirovo jaje, iz koje supstance Advin. Ovo blokiranje biotin proces uzimanja supstance.

Glavni izvori biotina: bubrezi, jetra, žumanca, pankreasa, ječam, soja, mlijeko.

1. Vitamin B12 (kobalamin)

Odgovoran za metabolizam ugljikohidrata i podržava nervnog sistema tkiva (transfer mozak signale mišićnog tkiva).

Nervnih ćelija stimulirati mišiće, a to je - što je važan korak za koordinaciju i smanjenje rasta mišića.

Glavna izvora: svinjsko meso, riba, piletina, govedina i drugih životinjskih proizvoda.

1. vitamin A

Ona igra važnu ulogu u sintezi proteina, koja je odgovorna za rast mišića. Poboljšava vid, učestvuje u sintezi glikogena - ovaj oblik energije je važno za intenzivan rad tijela. Vitamin A uzimaju u visokim dozama u pripremama za takmičenja.

Glavni izvori su mlijeko, jaja, mrkva i tako dalje.

1. vitamin B6

Ovaj vitamin ima direktnu vezu sa unosom proteina. Što više proteina jedete, više vitamina B6 vam je potrebno. Supstanca je uključen u metabolizam proteina i rast i korištenje ugljikohidrata.

Izvori: banane, riba, piletina, orasi, avokado.

1. Vitamin B3 (Niacin)

Učestvuje u 60 procesima metabolizma koji su povezani s proizvodnjom energije.

Glavni izvori su nemasno meso, riba, perad, mliječni proizvodi, meso, puretina, jaja, orašasti plodovi.

1. vitamin E

Ovaj snažan antioksidans je uključen u zaštiti stanične membrane u procesu oporavka i rasta mišićnih ćelija.

Glavni izvori su žitarice s vitaminima, lisnato zeleno povrće, orasi, i biljnih ulja.

1. vitamina C

Kao snažan antioksidans, vitamin C je uključen u popravak i rast mišićnih ćelija. On učestvuje u sintezi kolagena i proces apsorpcije željeza.

Glavna izvora: voćni sokovi i agruma.

1. riboflavin

Ona igra važnu ulogu u oksidaciju masnih kiselina, metabolizam glukoze i vodonika kroz krstarenja u Krebs ciklusa.

Mišićnu masu je u direktnoj vezi sa riboflavin dijetu.

Glavna izvora: morski plodovi, soja orasi, bademi, jetra, jaja, mliječne proizvode, mlijeko.

1. vitamina D

Ona igra važnu ulogu u apsorpciji kalcija i fosfora. Mišići moraju biti određeni iznos kalcija, inače, da se postigne čvrsti i puni rezovi neće raditi. Za rezove brzinu i snagu odgovara fosfora.

Glavna izvora: nemasnog mlijeka.

1. Vitamin B1 (tiamin)

Ona je uključen u formiranje hemoglobina (eritrocita protein koji daje mišićima tijelo kisikom). Neophodne za rast i metabolizam proteina supstance.

Glavni izvori: banane, pinto grah, orašasti plodovi, svinjetina, govedina, jetra, špinat, grašak, kvasac.