Dijeta Dr. Atkins: Lako način da se zaustavi dobija na težini

Jedinstven sistem napajanja doktor Atkins (low-carb Atkins dijeta) je razvijen u 70-ih godina 20. stoljeća. Osnovu svog sistema autora, američki kardiolog, navedeno je u svojoj knjizi "Revolucionarni Atkins dijeta", objavljen u 1972. Drugo izdanje ove knjige pojavila 20 godina kasnije 1992. godine, pod naslovom "Revolucionarna New Diet dr Atkins." Mnoge zvijezde Hollywood - Brad Pitt, Jennifer Aniston, Catherine Zeta Jones i drugi - sa uspehom uživaju ovog jedinstvenog ishrane.

Kako se ishranu Atkins: načelo mršavljenja

Atkins Osnovna ideja je da prebacivanje ljudski metabolizam kao glavni izvor energije organizam ne koriste glukoze i ketonskih tijela. Ovaj proces - ketoze - položio evoluciju kao način prilagođavanja do nedostatka hrane. Za sintezu ketona tijelo koristi sopstvene rezerve masti koja dovodi do efikasne i dosljedan gubitak težine. Počinje ketoze, ako tijelo nema inzulina - za razvoj koja, zauzvrat, potrebno ugljikohidrata. Prema tome, ako ograničavanje količine ugljenih hidrata u ishrani, možete započeti proces cijepanja nagomilanih masti. Atkins dijeta - to je sigurno za ljude i nije povezan sa gladi način da se ograniči unos ugljikohidrata i da se započne proces ketoze.

Fazama Atkins dijeta

Na Atkins dijeta se sastoji od 4 faze s prilično strogim obavezna pravila.

faza 1

• To traje 14 dana, što bi trebalo okrenuti ketoze.
  Iznos utrošenih ugljenih hidrata drastično smanjena na 20 g / dan, kao rezultat normalnog metabolizma zamijenjen proizvodnju ketonskih tijela. Pratiti količina pojedene hrane nije potrebna, ne prejesti dovoljno.
• Ne bi trebalo biti 4-5 puta na dan. Interval između obroka (uključujući i preko noći) ne može biti manja od 6 sati.
• Budite sigurni da pijete dosta tečnosti - 2-3,5 litara i dalje vode dnevno
• Isključene iz ishrane: kruh, brašno proizvodi, krumpir, slatki povrće (mrkva, repa, slatki krompir, paradajz), orasi, slatki i uštogljeni voće (banane, svi agrumi, jagode, ananas), svi slatkiši
• Dozvoljeno bez ograničenja: meso, riba, plodovi mora, jaja, sir, mlijeko i mliječni proizvodi, sve biljna ulja, masti
• Pušenje u minimalnim količinama: krastavac, tikvice, patlidžan, kupus, zelena masline, lisnato povrće
• Rezultat ove faze će početi ketoze i gubitak težine od 2 do 5 kg (ovisno o organizmu)

faza 2

• Može trajati od mjesec dana do nekoliko godina, ovisno koliko kilograma želite izgubiti. Ovo je faza aktivnog lipolizu, glavni zadatak - da bude bezbedno
• Iznos od ugljikohidrata povećan za 5 grama svaki tjedan, uz stalno praćenje težine. Ako gubitak težine je zaustavljen, povratak na prethodni nivo. Ketoze različitih ljudi se zaustavlja kada ugljikohidrata od 20 g do 150 g dnevno, i da se može samo eksperimentalno odrediti svoj individualni stopa
• Meni može varirati, posebno zbog vaše omiljene hrane. stopa gubitak težine također mogu varirati. Glavna stvar - konstantne težine pri otpustu nastavlja ketoze. Fizička aktivnost može povećati količinu dozvoljenih ugljenih hidrata

Sto za Atkins dijeta (ugljenih hidrata sadržaj proizvoda različitih grupa)

faza 3

• Ona počinje kada stignu idealnu težinu. Zadatak - kako bi se utvrdilo koliko ugljenih hidrata će sada moći konzumirati bez opasnosti ponovo akumulirati masnoće
• Polako povećati ugljikohidrata 10 g tjedno. Pazi na težinu. Sporiji ugljenih hidrata se uvode u ishranu, to je veća količina hrane i goodies će biti na raspolaganju na kraju
• Jednom popravak debljanje - ukloniti iz ishrane najnovije aditiva. Sve što ti je dostigla svoj nivo raspoloživih ugljikohidrata

faza 4

• Traje idealno za život. Sada je vaš zadatak - da ponovo ne dobiju na težini. Nastaviti pratiti količinu ugljenih hidrata u ishrani. Ako proždiru sweet - težina će se dramatično povećati, a vi morate opet početi od 1. fazi. To je važno za vas da debljanje više od 3 kg
• Definirana na 3. fazi dijeta ugljenih hidrata je sigurno za tebe. Samo se drži s njim, i to je dovoljno

Rezultati i prednosti Atkins dijeta

Jedna od glavnih prednosti elektroenergetskog sistema - svoju individualnost. Norma proizvoda, svaka osoba ima svoj, a Atkins dijeta - jedan od rijetkih koji omogućavaju da se izračuna kritični prag dozvoljenih za tebe ugljenih hidrata.
Dijeta omogućava vam da izgubite skoro bilo koji broj kilograma. U ovom slučaju, gubitak težine je postupno, a vi naučiti kontrolirati svoju ishranu i potrebno je da odaberete proizvode.
Prema mnogim mišljenja, gubitak težine ne prati snažan osjećaj gladi. Ketonska tela inhibiraju apetit, a proces mršavljenja prestaje da bude povezan sa bolnim senzacijama.
Tu su i puno pozitivne povratne informacije o kozmetičkim efekat Atkins dijeta: bez obzira na to koliko ste možda bacio kilograma, tijelo ostaje elastična i koža ne visi. Ovo je osigurano prisustvo velike količine u ishrani životinjskih proteina.

Kontraindikacije i opasnosti sistema hrane Atkins

Kao i svaka malo ugljenih hidrata, i Atkins Sistem je pogodan posebno za zdrave ljude. Razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što počnete da gubi na težini. Postoji niz bolesti u kojima ketoze je nepoželjno, a ponekad čak i opasne po život:

• bolesti bubrega
• endokrine bolesti, nadbubrežne bolesti
• dijabetes mellitus
• bolesti pankreasa

Vrlo važno: na ketona dijeta je štetan u pokušaju da prebrzo izgubiti na težini. Ketoze - što je fiziološko stanje, normalno za tijelo. Međutim, njegova prekomjerne prebrze vožnje može dovesti do ketoacidoze, onda zbog akutnog nedostatka inzulina će promijeniti acidobazne ravnoteže i dolazi do zakiseljavanja tkiva u organizmu. Ovo je veoma opasno i može čak izazvati komu. Neophodno je da se stalno prati, ako iz vaše kože, urin, usta bilo je miris acetona, odmah smanjiti stopu gubitak težine i povećati količinu ugljikohidrata u ishrani.
Ako ga pratiti tačno možete kupiti prekrasan tijelo i pridružite se mnoge ljubitelje Atkins dijeta Robert širom svijeta.