Dijeta najveći gubitnik

Njegovo ime je dobila dijeti engleskog naziva emisije "Grown tanka većina" na američki televizijski kanal NBC, u kojem su učesnici redovno prate poseban režim ishrane i vježbe za izgubiti težinu i poboljšati zdravlje.

Suština dijetu The Biggest Loser

Najveći gubitnik dijeta se temelji na niskokalorične namirnice koje se naručuju u piramidi hrane kako slijedi:

• 4 porcije - povrće i voće,
• 3 porcije - protein
• 2 porcije - integralne žitarice,
• 1 porcija - dodatne hrane i dodataka.

Uz to su redovni vježbe. Tako je, prema kreatori predstave, ne možete samo izgubiti težinu, ali i poboljšati svoje zdravlje. Dijeta povećava energetski nivo, daje povjerenje u sebe i svoje sposobnosti.

Tokom 12-nedelje kurs Biggest Loser dijeta, treba jesti malo, ali često, oslanjajući se na vlakna i proteine ​​koji pružaju osjećaj sitosti, ali sadrže manje kalorija.

Dijeta se više fokusira na kvalitetu hrane, a ne o broju kalorija. Čovjek u procesu mršavljenja u potpunosti zadovoljava njihove potrebe za hranom, i uživa prirodan, zdrav biljnoj hrani i proteina. Dijeta ne uključuje "apetit stimulansi", kao što su bijeli hljeb, krompir ili tjestenina.

Takođe se preporučuje da vodi dnevnik za najmanje pola sata dnevno da se posvete fizičke vježbe i koristiti volumen 1,5-2 litara tečnosti dnevno.

Šta i kako jesti?

Najveći gubitnik Dijeta - ovo je nedeljnom grafikonu hrane uz svakodnevne ishrane koji se sastoji od 1200, 1500 ili 1800 kalorija - uzimajući u obzir individualne potrebe mršavljenja. 45% od ukupnih kalorija treba doći iz ugljenih hidrata, 30% - od proteina i 25% - masti.

Uzorak meni za dan:

• Doručak: 0,5 protein dio 1 porcija integralnih žitarica, jedna porcija voća.
• Drugi doručak: 0,5 protein porcije, jedna porcija voća.
• Večera: 1 dio proteina, 0,5 porcije integralnih žitarica, jedna porcija povrća
• Užina: 0,5 protein porcije, jedna porcija voća
• Večera: 0,5 porcije proteina, 0,5 porcije integralnih žitarica, 1 porcija povrća.

Pratite dijeta preporučuje odabrati proizvode koji su bili najmanje moguće prerade i recikliranja, bez dodatnih aditiva soli, šećera i masti.

Sirovo povrće i voće poželjno da se sok i sušeno voće. Generalno u pripremi proizvoda treba biti izložen na najmanju moguću obradu.

Integralne žitarice u Biggest Loser dijeta treba sadržavati najmanje 2 grama vlakana po obroku hleba ili najmanje 5 grama vlakana po obroku žitarica. Odličan izvor proteina je meso bez masti i ribe, proteini povrća, mliječnih proizvoda (ili obrano ili malo masti).

Ako ste gladni, možete slobodno jesti više voća i povrća - do četiri porcije dnevno.

Kako dijeta?

Dijeta duguje svoju efikasnost na ovu dijetu, na kojem spali više kalorija nego što se koristi. Kao što možete vidjeti, ne postoji ništa posebno novo. Glavna stvar je da ne osjećaju glad.

"Kada se eliminirati iz ishrane rafiniranog šećera, škroba i druge hrane stimulira apetit, glad se više ne proganjaju tokom dana, jer je nivo šećera i insulina u krvi ostaje gotovo konstantna," - kaže jedan od Biggest Loser dijeta stvaralaca.

Preporučena početna broj definiran kalorija težina: težina množi 15.5. Na primjer, ako ste teški 70 kg, preporučena unos kalorija dnevno je oko 1.100 kalorija.

Čim počnete da izgubite težinu, neophodno je da se broje kalorije i jesti manje, ili više vježbe. Ako ste relativno brzo izgubiti na težini, konverzija kalorija morate proizvesti na tjednoj bazi.

Tvorci dijete, znajući neprijatne "jo-jo efekta" uočena nakon svake dijete, traži da se tih 5 savjeta:

1. Jedite full zdrav doručak svaki dan.
2. Jedite voće i / ili povrće u svakom obroku.
3. Jedite proteinskih proizvoda u svakom obroku.
4. Budite proaktivni.
5. Planirajte obroke i vježbe.

Prema nutricionisti o ishrani

Većina nutricionista odobrava ishrane plana Biggest Loser. Njegove preporuke obično su uspješne. Međutim, oni se savjetuje da ne troše manje od 1200 kalorija dnevno, kao veoma mali kalorija može dovesti do manjka vitamina, minerala i hranjivih tvari u organizmu. Ako odlučite da jedu manje, onda stručnjaci preporučuju barem dva puta tjedno jesti ribu, te da multivitamin kompleksa.

Najveći gubitnik dijeta je dovoljno da se lako pridržavati. To uključuje prilično širok asortiman proizvoda i izvodljiv vježbe. To je razlog zašto je pogodan ne samo kao privremeno rješenje - ako želite izgubiti na težini, ali i kao način ishrane za život. Ona može pratiti svakog člana porodice, uključujući i vegetarijanci.

Olga Vinogradova - posebno za https://AzbukaDiet.ru/ - efektivna dijeta za mršavljenje.