Kako zadržati u formi tokom zime?

U ljeto, kada su svi dodatnu težinu na umu, prisiliti sebe da rade nešto jednostavno. U zimskom periodu, situacija je drugačija: sve figura mane su skriveni pod odjeću i čine se vrlo teško ići u teretanu. Pa šta da radim, tako da se ne izgubi svoj oblik tokom zime? Će vam pomoći nekoliko korisnih savjeta.

Sportske aktivnosti ne bi trebalo biti dosadno. Odaberite neki - zanimljiv kurs. Tako da ne tugujem u samoći na simulatoru, da pohađaju nastavu sa svojim prijateljem. Za jačanje mišića tijela i dati fleksibilnost daju prednost joga ili Pilates. Najefikasniji način spaljivanja kalorija i jačanje kardio - vaskularni sistem je sobni bicikl, Osim toga ovaj sport tonizira mišiće donjeg dijela tijela.

Ako nemate vremena ili žele da prisustvuju fitness - klubovi, možete držati u formi kod kuće. Postoje mnoge jednostavne, ali efikasne vježbe za jačanje različite grupe mišića. Također, ne zaboravite na svježem zraku.
Ne nužno samo da se uključe u dugo vremena. Počnite s 5-10 minuta, ali trenirati sebe da se bave na dnevnoj bazi, i još mnogo toga - povećanje vremena treninga.

Ključ za dobar lik je uvijek bio pravilnom ishranom. Nije da steknu dodatna kilograma u ishrani uključiti, prije svega, razne juhe, posebno povrća. Ne treba zaboraviti o proteina hranu - riba i nemasno meso. Hrana treba biti bogata vitaminima i niskokalorična. Tako da tijelo može izdržati zimu bolesti, i bilo mu je potrebno složenih ugljenih hidrata. Oni su sadržani u žitaricama: riža, heljda, tjestenina ljubavi - pick napravljena od tvrde pšenice.

Ugljenih hidrata, koji se nalaze u slatkom peciva i, vrlo brzo se pretvaraju u masti, a ne idu u energiju. Zbog toga je potrebno da se ograniči potrošnja slatkiša. Ali tijelo i dalje treba ugljikohidrata za rad mozga i aktivnosti. Povrće, voće, sušeno voće, orasi, i cijeli proizvodima od žitarica energiju i organizuje rad probavnog sistema. Pije 1-2 žličice meda dnevno nije samo prilika da jedu, ali i način za jačanje imuniteta, pa čak i produžiti život.

Nema potrebe da se ograniči sebe ukusan obrok, moramo napustiti štetnih masti. Donose nam samo masne naslage i začepljenja crijeva. Da biste uklonili štetne masti morate očistiti meso od kože i masti. upotreba maslac je moguće, pa čak i potrebno, ali u malim količinama.

Nemojte zaboraviti o proizvodima koji su u stanju da razbije masti. ovo grejpfrut i ananas. oni smanjuju apetit, jer im je potrebno jesti pre obroka, a ponekad i kao glavno jelo.

Također zapamtite da je dehidracija usporava proces metabolizma i gubitak težine je sporiji. Za normalan rad tijela je važno da piju, i čiste vode. Za normalan metabolizam dovoljno 1,5-2 litra tečnosti. Ali, bezalkoholnih pića i pakirani sokovi nisu pogodne jer imaju mnogo "praznih kalorija", a velike količine šećera nije žeđ, već uzburkao požude.

Kamen spoticanja u procesu gubitka težine će se istopiti većina malih, naizgled bezopasna navike. To je prije svega hrane ispred kompjutera ili televizijskog monitora. Dokle god naš mozak je zauzet učenje novih informacija, to ne kontrolira protok hrane u organizam, a to dovodi do prejedanja. Zaboravite grickalice. redovno jedu, 4-5 puta dnevno u malim količinama, dok je sjedio za stolom i žvakanja hrane temeljito. sitost dolazi postepeno, jer je važno da se polako jede. Ako i dalje vuče snack, zamijeniti uobičajene sendvič jabuka, sušeno voće, orašasti plodovi ili šolja zelenog čaja.

Nakon velike gozbe nema štete će biti učinjeno posta danPijte biljne čajeve, i jesti voće. Budite sigurni da uključite u dijetu sa niskim sadržajem masti mliječnih proizvoda.