Dijeta dash

Dash Diet, koji je razvio američki nutricionista pomaže ne samo izgubiti težinu, ali i, iznad svega, korisno za osobe koje pate od hipertenzije. dijeta autori su iskusni profesionalci koji se osiguralo da je lako izbaciti višak kilograma zahvaljujući ovom sistemu. Također u svojoj ishrani su proizvodi koji sadrže kalij, kalcij, albumin, i biljna vlakna, kao što je poznato, ova jedinjenja niži krvni pritisak.

Šta vam je potrebno koristiti sistem Dash

Programeri iz Sjedinjenih Američkih Država preporučuje sljedeće namirnice:

Povrće i sokovi od povrća - nekoliko obroka dnevno. Prednost treba dati ploda zelene. Obim svakog dijela ne smije biti veća od 1 kup.
Voće - slično 4-5 porcije. U jednom trenutku dozvoljena upotreba 1 voća, pola šolje soka i četvrt šolje suvog voća.
Integralne žitarice - 7-8 porcije dnevno, veličina porcija treba da bude jednaka komad hljeba.
Nemasnu hranu koja sadrži proteine. Ova riba, meso, jaja i perad. Daily ukupnog iznosa - do 200 g
Mahunarke i orašasti plodovi - 4 porcije tjedno.
Nemasnog mlijeka i mliječnih proizvoda. Par obroka dnevno.
Fat (biljno ulje, margarin) - 1 kašičica dnevno.
Liquid - ne više od 2 litre dnevno. To dozvoljena upotreba alkohola (par čaša konjaka ili čašu vina).

U prosjeku, u potpunosti ispunjava uslove Dash dijeta, unos kalorija će biti 1800-2000 kcal.

Sample menu

Jutro: staklo sok od jabuke, 150 ml mlijeka, kruh i sir iz cijele žitarica.
Podne: sendvič sa pileća prsa, paradajz i zelena salata.
Dan: pasta sa paradajzom i bosiljkom sos, nemasnog sira i salata od povrća.

Kao užinu može jesti banane i svježe soka od ceđenog voća.

Glavni cilj Dash dijeta - "ne izgubiti 15 kg u 10 dana", ali prije svega za normalizaciju krvnog pritiska. Ako analiziramo ishrani, može se zaključiti da nema zabranjene hrane i poštuju prehrana može biti dugo vremena.