Dnevno vitamina standardima

Bilo koja osoba tokom života imaju potrebu za vitaminima. Oni pružaju rast i regeneraciju stanica uključenih u metabolizam. Sa desne strane vitamina i minerala ravnoteže ovisi direktno na reproduktivni i endokrini sistem, lučenje hormona i proteina, proces formiranja krvi. I, naravno, unos vitamina određuje naš izgled, performanse i fizičke aktivnosti, i emotivno stanje.

Kako bi se zadovoljile dnevne potrebe vitamina i minerala, mnogi od nas pokušavaju jesti uravnotežen i dodatno uzimati oralne dodatke vitamina.

Ovaj članak će vam pomoći odrediti koliko vitamina dnevno za vas.

Dnevno vitamina standardima. Dvije vrste vitamina

Dnevnica vitamina i minerala prije svega ovisi o kojoj se kategoriji određenu mikronutrijenata. Svi vitamini i minerali su podijeljeni u dvije vrste:

1. rastvorljivi u mastima: supstanci koje se akumuliraju u tkivima i krvi. Tipično, organizam ih prima hranu u dovoljnim količinama, a također je u stanju sintetizirati svoje. Ovo - vitamini A, D, E, K (retinol holekalfitserol, tokoferol, phylloquinone).

2. topiv u vodi: tijelo se gotovo nije ih sintetizirati, oni akumuliraju u tkivu u vrlo malim količinama, a troškovi tih akcija vrlo brzo. Ova kategorija uključuje sve vitamine B Oni također sadrže vitamin C, akumulacija koja u principu ne može biti u tkivu. Njegov ekscesi jednostavno izlučuje.

Za kvalitetno popune stopa potrošnje vitamina u ovoj kategoriji treba uzeti u sastavu lijekova.

U skladu s tim, dnevnice vitamina i minerala također ovise o kojoj se kategoriji date supstance. Vitamine tijelo mastima treba manjoj mjeri nego u topiv u vodi.

Dnevnica vitamina za djecu

Dnevne doze vitamina treba biti ispravno obračunava u skladu sa dobi osobe. Najteže pravilno izračunati dnevni unos vitamina za djecu. Za svoje ugrožene nastajanju organizam hipervitaminoza mnogo opasniji nego odrasli. U ovom slučaju, nedostatak vitamina je izuzetno štetno za njihov razvoj i rast.

Dnevnih potreba za vitaminima A sto za novorođenčad i djecu do 12 godina

Naziv mikronutrijenata (vitamina)	Stopa za djecu mlađu od godinu dana	Stopa za djecu do 12 godina
D	1 g	2,7-4 g
E	3,5-4,1 mcg	4,5-7,5 mcg
C	20-35 mg	35-50 mg
A	350-400 mcg	550-700 mcg
K	6-10 mcg	12-30 mcg
B1	0,4-0,6 mg	0,6-1,2 mg
B2	0,2-0,7 mg	0,5-1,3 mg
B5	1,7-3,5 mg	3,5-5mg
B6	0,3-0,5 mg	0,6-0,1 mg
B12	0.4-0.5 mg	0.6- 1.5 mg

Dnevnica vitamina: A sto za mlade, odrasle i starije osobe

S godinama, norma vitamina i minerala se povećava. Najveća stopa dostiže stopa za starije osobe. To je zbog promjena povezanih sa starenjem: sporiji metabolizam, smanjiti prirodnu sposobnost organizma da apsorbuje vitamine.

Također, u nekim slučajevima pojedinac je dodijeljen za povećanje dnevne doze vitamina bazirano na težini, načinu života i zdravstvenih problema.

Naziv mikronutrijenata (vitamina)	Stopa za odrasle	Stopa za starije ljude
D	120-500 IU	170-300 IU
E	20-40 IU	40-60 IU
C	40-100 mg	60-150 mg
A	3500-5000ME	3700-6000ME
K	70-200 mcg	100-300 mcg
B1	1.2-2.5 mg	1,7-3 mg
B2	1.5-3 mg	2-4 mg
B5	6-12 mg	8-15 mg
B6	1.5-2.8 mg	3-20 mg
B12	2,5-3 mcg	3-4 mcg

Udio u društvenim mrežama:

Povezani