Vježba za mršavljenje ruke

Vježbe za mršavljenje ruke u potrazi smo za manje od, na primjer, vježba za medije ili bedra. Međutim, ništa ne kvari figuru kao opuštene triceps, neizraženi ramena linija i masnog tkiva na prednjoj površini ruke. Osim toga, nerazvijena mišića ruku - pravi izvor ozljede u kući.

Sadržaj:

Kako izgubiti težinu u rukama
Set vježbi za ruke Slimming: glavnina

Kako smanjiti mišića i uklanjanje pune ruke posla?

Većina žena koje žele izgubiti na težini u rukama, izbjegavajte vježbe s bučicama samo zato što se boje da povećanje mišićne "pumpa" mišiće. U stvari, plan vježbe za izgubiti težinu u rukama i zapošljavanje mišićne mase dramatično drugačiji.

Na primjer, tipičan sportaš, "pumpanje" pravljenja ruke da savijete biceps sa mrene težine 26-30 kg, Pushup troglavi mišić Ona nastupa u barovima sa svojim težine i "suspendovan" na visak noge. Nije spreman za takve podvige? Da, ne treba mi ovo. Šta treba učiniti da tanje ruke?

Naša vježbe za mršavljenje, osloboditi žene iz masti leđa i ruku, pomoći će da se kupe seksualne ramena linija. Ovaj kompleks je pogodan za žene koje su odlučile da se pridržavaju režim treninga.

Kako izgubiti težinu u rukama

Kako ukloniti masnoće i napraviti pune ruke posla izgubili na težini? Potrebno je da se kombinuju snagu pokreta i spaljivanje masti vježbe. Samo pola sata, tako da možete provesti dovoljno kalorija da biste dobili osloboditi od masnog tkiva.

warm-up

• 30 skokova na dvije noge na prstima, plus rotacija ruke - imitacija radi sa konopcem. Pokušajte da aktivno rastegnuti biceps i podlaktice pritisne na tijelo.
• 30 duboko ljuljačke i nazad, pokušajte da stabilizuje pritisnite i blago nagnut naprijed i povlačenje sa svakim pokretom.

30 skokova rotacija ruke:
"Windmill" - stoji uspravno, tijelo paralelno sa podom, naizmjenično odluka "skače" pravo ruku do paralelno oružja kičmu i vratiti ruku dole, tako da je uspravno u odnosu na tijelo. Mi smo brzo, ali nije podigao ramena na ušima.

Set vježbi za ruke Slimming: glavnina

Ruka vježbe bez bučica:

"Moving stolu"

Sklekova za triceps
Sjedne na stolicu ili kauč, ruke osloniti na sedištu, zadnjica sveste dole. triceps sila polako na 2 računa spuste i raste prema gore. Donja ramena. Nastupiti 20 ponavljanja na vrlo sporo.

kreće traka
Uzmite naglasak leži ruke ispod ramena, prsti ravno, i pritisnite napeta lopatice dati kičme. Naizmjence, počevši sa desnom rukom spusti se na pod, postavite oba podlaktice na podu i odmah vratiti na fokusiranje na rukama. Ponovite 15 puta sa svakom rukom.

Vježbe s bučicama za ženske ruke:

Flexing biceps čučanj
Pokupi kreten, uvucite pritisnite i spuštamo u čučanj sve dok bedra paralelno sa podom. Na najnižoj tački brave i počne polako čučanj na 2 računa savijati laktove. Podlaktice treba da budu blizu tela. Down težina i propusti na 2 računa, ne bacajte. Moramo da do 20 ponavljanja, drži čučanj. Ovaj stav će vam pomoći da spali više kalorija i brže izgubiti težinu.

Ramena u lunge
Stand sa desnom nogom ispred ostavio u rukama kreten. Padajući u iskorak tako da je butina je paralelno sa podom, napete stražnjice, a predmet je pravo. Povucite za novinare, ruke sa bučicama uz tijelo. Sporo 2 račune ih razdvojite da paralelno sa podom, i tiho spustite natrag. Do 20 ponavljanja, promijenite nogu. Sada ste iz će iste startne pozicije ispružite ruke s bučicama naprijed, ponovite vježbu 20 puta, ispravi se.

Početnici onda može ići na istezanje pokreta, a iskusni sportista - ponoviti čitav ciklus od prvog do posljednjeg vježbu 1-2 puta. Ako imate pune ruke posla, praksa 3 puta tjedno i tek nakon 6 tjedana ćete značajan rezultat - ruke će izgubiti na težini.

Pogledajte i:

• Vježbe za mršavljenje ruke i leđa