Vitamini za žene nakon 50 godina

Moderni istraživanje potvrđuje činjenicu da su žene različitih starosnih grupa zahtijeva jedinstven skup korisnih elemenata. Vitamini za žene starije od 50 godina ne bi trebalo da izabere s posebnom pažnjom - ovo zanimljiva tema posvećena našem članku.

doziranje

Važno je imati na umu da žene, nakon što je prešao prag od pedeset godina, potreba za vitaminima je donekle smanjena (ovo je objašnjeno u prvi pad metabolizma). U isto vrijeme, kao i stepen asimilacije mineralnih elemenata i pada. Na osnovu toga, ne smijemo smanjiti, nego povećati prosječan broj unos određenih vitamina (posebno vitamina K).

Također je vrijedno s obzirom da je prosječna starost menopauza je 45-50 godina. I ovo je važan i težak fazi života žene potrebna podrška vitamina. Ako se ne poštuje stopa unos vitamina, pati izgled (razrjeđivanje kože, pasti i rasti bez sjaja kose, noktiju stanje pogoršava). Interni ravnoteža je također poremećen - prvi udarac pada na živce, krvne sudove, zglobova i kostiju. Osim toga, aktiviranje "akumulirani" u tom periodu sa zdravstvenim problemima.

Važno je zapamtiti da višak vitamina, kao i njihov nedostatak dovodi do katastrofalnih posljedica. U bilo kojoj dobi nije bila žena, imenovati vitamina kompleksa, bez konsultacije sa ljekarom, to nije potrebno. Ali je upao u ishranu proizvodi, bogata potrebne vitamine može biti prilično neustrašivo - oni ne mogu u svom prirodnom obliku izazvati predoziranja (za razliku od sintetičkih analoga).

Spektar vitamina za žene nakon 50 godina

Dakle, ono što su vitamini su posebno važne u ovom periodu života?

Vitamina D (dnevno stopa - 2,5 mikrograma ili 600 IU)

Ovaj vitamin je sintetiziran u tijelu, ali to nije dovoljno - to ima veze sa hranom. Vitamin D je potreban za održavanje ljepotu i zdravlje kože - zadržava vlagu u koži, zadržava svoju čvrstoću i elastičnost. Ovaj materijal sudjeluje u apsorpciji kalcija, što je toliko važno u klimakterijuma perioda ( "paketu" aktivno vitamina s kalcijem sprječava osteoporozu). Vitamin D, tvrde naučnici, uvelike olakšava tijekom menopauze.

Za sintezu ovog važnog vitamina potrebna UV - da sunce kupanje najmanje 10 minuta dnevno. izvora hrane vitamina D su žumanca od piletine, jaja, mliječne proizvode, gljive i masne ribe - budite sigurni da ih uđe u svoju ishranu.

Vitamin K je za žene preko 50 (dnevne stopa potrošnje: 90 mikrograma)

Vitamin K također je čuvar zdravlja i ljepote - to je odgovorna za stanje kože, zubi, kostiju i bubrege. Pored toga, ova supstanca ima uticaja na zgrušavanje krvi. Njegov nedostatak se često daje prisustvo tamne krugove ispod očiju.

Vitamin K2 je sintetiziran saprofitnim bakterija u tankom crijevu. Da bi se tijelo s vitaminom K1 ima smisla da se obogati dijeta s maslinovim ulje i zeleno povrće (špinat, brokula, grašak, slatke paprike). Neki količinu vitamina K se nalazi u mesu, kao i voća i korijena usjeva.

Vitamin F za žene nakon 50 (dnevna stopa oko 10 mg)

Vitamin C - još jedan važan element za zdravlje žena. Pod "masku" ovog vitamina leži čitav niz nezasićenih masnih kiselina: omega-6 i omega-3.

Ovi agenti reguliraju metabolizam lipida doprinose uklanjanju viška kolesterola, pozitivno utiče na seksualnu sferu. Vitamin F promovira regeneraciju i uklanjanje edema kože. S obzirom na suštinu stanja kose poboljšava.

Izvori vitamina C su biljna ulja :. Linseed, suncokreta, soje, kukuruza, kikirikija, maslina, šafranike, itd Takođe, masne kiseline nalaze u ribljem ulju, i avokado.

Multivitamine za žene nakon 50 godina

Konsultuje sa stručnjacima i donošenje potrebnih testova može izabrati optimalni vitamin kompleks - preporučuje se uzimati 1-2 puta godišnje (u skladu sa individualnim indikacije).

Napomena: najefikasniji kombinaciju kompleksa, pružajući odvojene pilule koje kombinuju optimalan set vitamina i minerala. Odnotabletochnye pripreme u tom pogledu znatno inferiorniji u kombinaciji.

Najpopularniji u našoj zemlji su sljedeći vitaminskih dodataka dizajniran za žene u ovoj starosnoj kategoriji: Undevit, Vitrum Centuria, pismo 50+.

stariji od pedeset godina Vitamini za žene, naravno, nije ograničena samo na one koje su predstavljene u članku. U ovom uzrastu, potrebno je da se čitav niz korisnih stvari - dali smo samo najneophodnije one. Želimo vam zdravlje i ljepotu!