Kako započeti sirovom hranom dijeta?

Doktori i nutricionisti insistirati - dramatično mijenjaju navike u ishrani ne mogu biti u svakom slučaju. Kako započeti sirovom hranom dijeta? Kako da se obnovi rad vašeg tijela, koliko dugo će trajati period prilagođavanja?

korisne informacije

Prije nego što vi mislite o tome da se na sirovom hranom dijeta, morate razumjeti značenje elektroenergetskog sistema. Po definiciji, sirovom hranom dijeta je poseban program ishrane, podrazumijeva odbijanje hrane, toplinski obrađenog. Postoje različite verzije sirovom hranom dijeta - neke od njih vam omogućiti da jedu samo hranu koju nam je dao zemlju (povrće, voće, orasi itd), drugi je dozvoljeno da se u meni, sušeno meso, sirova jaja i drugih životinjskih proizvoda. Hladno prešana biljna ulja i sušeno voće, sušen na suncu, su uključeni u meniju, jer se smatra da sirovu hranu. Žitarice se mogu jesti nakon procesa klijanja.

Sirovom hranom dijeta za početnike

Kao što je već spomenuto, dramatično mijenja prehrambene navike ne mogu - morate preći na sirovu hranu dijeta polako i postepeno, u skladu sa sami osjećaje. Za neke od ljudi, ovaj proces je lako, a neko uzrokuje ozbiljne teškoće. Adaptacije može potrajati nekoliko sedmica i mjeseci i godine. Po pravilu, mladi ljudi moraju daleko manje vremena nego starije generacije. U svakom slučaju, ne bi trebao biti u žurbi - bolje je da posveti tranzicije 1-2 godina (zbog toga ćete biti u mogućnosti da postignu najbolje rezultate uz minimum neudobnosti).

Kako bezbolno otići na sirovom hranom dijeta? Za početak, isključiti iz ishrane konzervirane hrane, poluproizvoda i druge brze hrane. Kuhanje hrane postepeno pokušati minimizirati grijanje - temperatura ne bi trebala prelaziti 40 stupnjeva. U skladu sa takvim načinom pripreme ćete moći održati na maksimalni domet korisnih elemenata (uključujući i enzime potrebne za pravilnu probavu hrane). Obratite pažnju na pravilan način temperatura će vam omogućiti da pećnica sa senzorom temperature i dehidrator. Alkohol i pušenje nisu kompatibilni sa sirovom hranom dijeta - od ovisnosti moraju dati. Neophodno je da se navikne na ideju da sada moraju da se pripremite - u kafićima, restoranima i eateries će biti dostupna osim salate od sirovog povrća i voća. Postepeno smanjiti na minimum potrošnje životinjskih proizvoda - meso, početi sa i završiti jaja i mliječnih proizvoda. 80% vaše dijete treba da se sastoji od biljne hrane. U ovoj fazi, uzgred budi rečeno, već možete zaustaviti. Mnogi smatraju da je predmet takva ishrana tijelo radi punim kapacitetom - strogu sirovom hranom dijeta nije za svakoga.

ishrana, predmet sirovom hranom dijeta je važno. U klasičnoj verziji, morate jesti doručak labavo, a ne odmah nakon buđenja - tijelo mora podesiti u poslu. Večera je vrijedi završiti što je prije moguće - prije 18.00 do izbjeći fermentacije i truljenja u crevima.

Sample menu

Prvi doručak treba biti skroman kao i asortiman proizvoda i njihove količine. Jedite narandžastu, neki grožđe, jabuka. Kompletna dijeta prosušenih bobica. Ručak: salata napravljena od povrća i zelenog povrća (možete ga popuniti s biljno ulje, hladno presovanog). Umjesto povrća salata je dozvoljeno da jedu voće salata kiselo voće i oguljene orašastih plodova ili uljarica. Ako je vaša verzija sirovom hranom dijeta ne isključuje korištenje sušenog mesa, može se davati u ishrani ručak. U večernjim satima, dolazi na red povrća, senf i vrhovi repa, orasi.

recepti

povrća salata

Peremel 1 žlica. bademi i sjemenke suncokreta, razrijediti s vodom, dodajte more so i curry. Popunite ovaj sos salata od paradajza, krastavaca i paprike.

Predgotovljeni salata

Pripremite umak jednaku količinu jabučnog octa, maslinovo ulje, slomljena masline. Izrežite meso avokada, rukole, kriške naranče, kriška crveni luk. Sezone salata sa soli svoje morske soli.

Kako započeti sirovom hranom dijeta? Pripremite se da će proces trajati duže vremena - idite na novi elektroenergetski sistem postepeno.