Dijeta "10/10/80"

Dr. Douglas Graham (vodeći stručnjak za fizičku pripremu sportista) za skoro 30 godina, je jak sirovina foodists. On je napisao mnogo knjiga o zdravom životu i sirovu hranu, ali stvarno je danas 10/10/80 veličali popularnih dijeta. Na njemu će se raspravljati dalje.

Glavne karakteristike ishrane

Ova dijeta se bazira na sirovom biljnoj hrani. plan prehrane odlikuje minimum masti: 80% ugljikohidrata hrana se čine 10% proteina i masti.

dijeta dijeta

Osnova ishrane voće - Dr. Graham je rekao idealne prirodne hrane. Imajte na umu - autor nudi tehniku ​​tokom svakog obroka jesti samo jednu vrstu voća, ali u bilo kojem iznosu (na primjer, možete jesti samo 3 kg dinje u ujutro). Graham tvrdi da voće može biti i treba da se konzumira u velikim količinama - to nam daje potrebnu energiju na pretek. Voće dijeta, on predlaže da dodate zeleno lisnato povrće - špinat, zelena salata, celer (dnevna stopa - 1 kg).

orasi, sjemenke, kokos i avokado, poznato je da sadrži masti - njihov doktor Graham predlaže da uđe u ishrani ne više od dva puta tjedno (potrebno za kontrolu veličine porcija). Druga važna stvar: tokom prolaska dijeta doktora preporučuje da se obrate posebnu pažnju na svoje emocionalne raspoloženje - negativno ne bi trebalo biti.

Sample menu

• doručak: Zrela dinja
• Ručak: pregršt sirovog sjemena
• Ručak: mango ili banane
• Užina: lisnato povrće
• Večera: kajsije

Graham je skrenuo pažnju na potrebu za svakodnevnu fitness. Dopuniti program obuke treba pokretati opterećenja (tri puta tjedno).

Prednosti i mane ishrane

Začudo, ali sportisti da obrati pažnju na ishranu 10/10/80, ukazao na povećanje svojih energetskih potencijala. Dijeta je idealna za osobe s sklonost za svježe voće i povrće. Ova tehnika efikasno čisti tijelo i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Kako se proizvodi se koriste u sirovom obliku, eliminirajući potrebu za kuhanje (ušteda vremena). Ova tehnika eliminira skrobom hranu (riža, kruh, krumpir). S obzirom da je osnova ishrane su voće, eliminirajući potrebu da koriste šećer, so, sve vrste začina.

Glavni nedostatak je nedostatak ishrane u ishrani namirnice (meso, sir, mlijeko, jaja, kruh) - vrlo je teško da se naviknu na sličan meni. Prva faza dijeti obično karakterizira snažan osjećaj gladi. Na pozadini čišćenje organizma čini na prvi pogled detox simptomi (glavobolja, mučnina, itd). Ovaj neugodan trenutak lakše prežive dok ste na odmoru, a ne na poslu. Od povrća hrane organizam ne može pružiti čitav spektar hranjivih tvari, može se razviti iscrpljivanje. Da biste to izbegli, preporučuje se da se vitamin B12 i minerala. To je vrijedno s obzirom na činjenicu da je više potrošnja voća norme olakšavaju rastezanje želuca, što nije poželjno na sve.

Pregledi ishrane

10/10/80 Diet je kontradiktorna mišljenja. Ona apeluje na one kojima je teško zamisliti život bez voća izobilju. Mesojeda i prilagodi ovu dijetu je nerealno teško. Voće, uprkos prisustvu ugljikohidrata, zasićenih dugo - čak i velike porcije se ne čuvaju od gladi (kao ovisnost apetit se smanjuje). Možemo zaključiti - Graham predloženom sistemu snaga se može koristiti u kratkom naravno da očiste tijelo. Pre nego što odete u meni, voće, treba konsultovati lekara.