Razuman obroka: doručak, ručak i večera - Treba li nekome?

Koliko izreke o zdravoj i zdrave hrane! Današnje savjet i mudrost od davnina puno za reći o pravilnoj ishrani. Dakle, ono što pravila pratiti na prvom mjestu? Svaki dan nailazimo na sve više i više energije savjeti, sklad, mladost i zdravlje. Ponekad međusobno slične, ponekad potpuno suprotno. Na primjer, danas popularni savjet - ne jedem poslije 6 sati, ili potpuno odustati doručak. Ali, u stvarnom životu nije lako ni recepata nutricionisti pratite: nepravilan raspored, napornog dana rada i mnogo ličnih datoteka ne pružaju pun obrok.

Sjetimo se našeg trenutnog izbornika. Naravno, ovo je šalicu kave za doručak, par sendviča za ručak i srdačna domaću obrok prije spavanja. Pa, šta je ishod ove hrane?

Da budem iskren, nije dobro. Želudac je gladan satima i uveče hrane postaje prava bomba, samo kad je vrijeme za odmor. A mozak je bez šminke u većini "radno" vrijeme. I cijelo tijelo nije u strahopoštovanje takvog režima. Kao rezultat toga, trpe i lik i izgled. I zdravlje nije do par.
Da biste izbjegli zdravstvene probleme, a brojka ne mora sjediti na dijeti.

Neophodno je da preduzme "razumnu hranu!" I zapamtite nekoliko jednostavnih pravila:
• ne može biti sve
• Prehrana treba biti uravnotežena
• Hrana treba biti umjereno kalorija
• Ne puno masti, so i šećer
• pauzu između obroka - ne više od 4 sata
• Hrana bi trebalo da bude ukusna

Osnovni princip "razumnog hrane" - hrana treba biti zabavno. I ne čine večeru u glavni događaj dana, mi je potrebno za održavanje zdravog tijela, a ne zabi poslastice.

I ne zaboravite o glavnim proizvodima, koji bi trebalo da budu uključeni u prehrani svaki dan: 300 grama povrća, malo hleba, 100 grama ribe. Ne zaboravi mesa, sira i mliječnih proizvoda.

A sada idemo na meni "razumnog hrane" za svaki dan.

Breakfast "u krevetu"

Mnogi odbijaju od doručka, vjerujući da će to pomoći da izgubite na težini. U stvari, to je bio puni doručak nam ne dozvoljava da se prejesti na ručak i večeru. Osim toga, to je za doručak, dobijamo mnogo nutrijenata koji podržavaju tijelo do večere. I najzanimljivije - zbog prolaska "najvažniji obrok u 'metabolizam usporava za 6-7%. A ovo je direktan način da se višak kilograma.

Pa šta bi trebalo da bude savršen doručak?

Prvo, to bi trebao biti 25-35% kalorija svakodnevnoj prehrani. Drugo, doručak bi trebao biti lagan i ne baš glomazan. Žitarica s mlijekom, omlet jaja sa povrćem, sendvič sa sirom i beg i latte ili kup kakaa su savršeni.

Ako se večera uskoro ne planirano, potrajati neko vrijeme na ručak. Ovdje su dozvoljene i čaj i sendvič s krastavcem i slatka paprika, i sendvič sa piletinom i salata, jogurt i pecivo. Da li mislite da ručak je štetan za sliku? I tu i tamo! On podržava probavu u dobrom stanju i ne prejesti na ručak. Osim toga, jogurt, salata, krastavac ili paprika sadrže puno korisnih vitamina.

Tri jela za ručak

Po tradiciji, na večeru - najprometnijih obrok. Prvi, drugi, treći i sok se smatraju klasičnim formulu, ali ne toliko? Naravno, pun tanjir goodies su jedva korisne večeru. Pogotovo ako ste zaboravili o doručku. Tako da delovi treba da bude velika.

Osnovni principi večere efikasnosti:
• Ručak treba da sadrži i do 40% kalorija svakodnevnoj ishrani
• Ručak treba da se sastoji od raznih
• Ručak treba da sadrži topla jela

Početi večeru bolje sa salatom ili ploča svježeg povrća. A onda je dobra ideja da jedu nešto toplo ili vruće supe, meso čorba ili čaj. Topli obroci su najbolje zasititi tijelo i stimuliše probavu. A juha pomaže u održavanju harmonije i osjećaj sitosti.

Treba da jedem nešto drugo? Ako želite. Glavna stvar - ne prejedete. A sada možete uzeti čašu čaja ili voćni kompot i zadovoljstvo da završi ručak.

Domaći goodies za večeru

"Razumna hrane" jednom za svagda riješiti problem večeru. Nemojte odustati na to u svakom slučaju! Ni potpunog odbacivanja večere ili večeru u 06:00 ne pomažu riješi viška kilograma. Ali dodaje zdravstvenih problema: stomak pobunjenici, postoji povećani apetit, možda čak i razvoj ulkusa. Tako da je bolje da ne preskočite večeru. Ali ne zanosi, večera bliže noći i vrlo bliski.

Evo recept za veliki obrok:
• Večera - većina niskokalorični obrok
• «ispravan» večeru - to je lagana i nemasna jela
• najbolje vrijeme za večeru - od 17. do 20. sati

Pokušajte ne jesti prekasno - to će pomoći da se izbjegli problemi i pretilosti, a unutrašnji organi rade.

Najkorisniji za večeru će biti sir, mliječni proizvodi, riba i pari povrće. Ali, meso, gljiva i mahunarke treba izbjegavati, inače otok i glavobolja ujutro neće dugo čekati.

Dakle, da se odreknu obroka ne može, samo treba jesti zdravu hranu, a dodatnu težinu su se ne bojite.