Osnovna pravila ishrane

• Piti negazirane mineralne vode, temperature 18-20 ° C, u 200-300ml tri puta dnevno prije obroka za 30-40 minuta.
  U roku od mjesec dana, u daljnjem tekstu neytralnuyumineralnuyu jesti ili pročišćena voda.
• Potpuno eliminirati iz ishrane šećera, fruktoze, med, grožđe, avokado, mango, dinja, lubenica, krompir, kukuruz, slatki napici, kvas, pivo (uključujući i bezalkoholnih!), Roach, haringa, dimljena riba, riba jaja, sušena lignje, slani krekeri, čips, orasi, sjemenke, majoneza.
• Čaj, kava, mineralna voda troši u nedogled.
• Sok samo za predviđenu svrhu, po mogućnosti svježe iz svezhihproduktov (soka zabranjeno voće ne jede!)
• Kruh - Crno ili integralni, a ne svježe i sušeno. Upotreblyattolko zloupotrebljavaju.
• Curd na 9%, na 2,5% jogurt, pije jogurt i 4,5% masti.
• Mesa i sorte rybuupotreblyat Lean ne pržiti (kuhati zapekatv pećnica, mikrovalna pećnica, na roštilju). Sa mesom obyazatelnoudalyat sve vidljive masnoće iz ptitsysnimat kože.
• Variva i salate ovoschiupotreblyat sa biljno ulje, po mogućnosti maslinovo.
• Kaša čir vode, možete dodati malo putera.
• So, začini po ukusu.

Grafikon obrok:

doručak - od 6. do 9. sati

ručak - od 8. do 11. sati

ručak - od 10. do 13. sati

Popodnevna užina - od 14. do 16. sati

večera - od 17. do 20. sati

• Zabranjeno je preskakanje obroka.
• Doručak plan najkasnije 2 sata nakon utrennegoprobuzhdeniya večere - najkasnije u roku od 3 sata prije spavanja.
• U roku od pola sata nakon obroka ne sjesti i ne lezi.
• U prvom mjesecu korištenja zabranjenih ishrane intenzivnog fizicheskienagruzki (teretana, trčanje, aerobik, masaže).