Hrana za gašenje žeđi

Snažan osjećaj žeđi u nekom trenutku doživljava svaki chelovek.Poyavlyatsya to nije samo ljeti, ali i zimi, posebno esliemu prethodila intenzivna fizička aktivnost. Tipično, posljednji da se oslobodi dovoljno je popiti čašu vode. On pozvolitvospolnit izgubljene tekućine u organizmu, nedostatak koji vyzyvaetpodobnye i senzacije. Ali, šta ako on nije pri ruci?

Uloga vode u organizmu

Doktori kažu da je nemoguće zanemariti osjećaj žeđi vkoem slučaja. Ljudsko tijelo je gotovo 60% vode⁽¹⁾.Ona je aktivno uključen u mnogim procesima, protekayuschihv, a odgovoran je za normalno funkcioniranje svih organa.

Osim toga, to je voda koja regulira tjelesna temperatura sposobstvuetneytralizatsii toksina transportuje kiseonik mineralnih materija u ćelijama i tkivima zdravstvene zaštite i sustavov.Nehvatka vode uzrokuje hipotenzija, disbalans elektrolita ili minerala kao što su kalij, kalcij, natrij, i ostale srčane aritmije i mozga uhudshenieraboty⁽²⁾.

koliko tečnosti trebate čovjeka

Specijalisti klinika «Mayo» (najveće udruženje mnogoprofilnyhklinik, laboratorije i institucije) tvrde da pod normalnim uvjetima "svakodnevno ljudsko tijelo gubi do 2,5 litre tekućine kroz disanje, znojenje, mokrenje i crijeva pokreta. Togochtoby za ove gubitke nije uticala na njegovo funkcioniranje, potrebno je napuniti "^(3,4).Zato nutricionisti i savjetuje da piju do 2,5 litara vodyv dan.

Prema istraživanju Instituta za medicinu u SAD-u, 20% vode u organizmpostupaet hrane. Da bi se dobila preostalih 80% neobhodimopit različitih pića, ili jedu određene voća i povrća sa visokim sadržajem vode⁽¹⁾.

U nekim slučajevima, osoba može potrajati i do 7 litara vode dnevno, kako slijedi:

1. 1Kada se vježba ili duže nahozhdeniina sunce;
2. 2 Kada creva;
3. 3 Na visokoj temperaturi;
4. 4 Menoragija, ili teške menstruacije kod žena;
5. 5 Kada različitih dijeta, posebno proteina⁽⁴⁾.

Uzroci gubitka tečnosti

Osim ovih razloga za gubitak vlage, naučnici nazivaju escheneskolko. Od kojih su neki, najblaže rečeno, iznenađen:

• Saharnyydiabet. Tokom ove bolesti je praćeno čestim mocheispuskaniem.Obyasnyaetsya je da u nekom trenutku, bubrezi ne spravlyayutsyas opterećenja i glukoze iz tela.
• stres.Objasnite naučni jezik, prekomjerna aktivnost hormona stressasnizhaet nivo elektrolita i tekućine u tijelu.
• Predmenstrualni sindrom (PMS) u žena. Prema Robert Kominiareka certifikatom porodične medicine iz Ohio (SAD), "PMS utječe nauroven hormona estrogena i progesterona, a oni zauzvrat -. Na nivou tekućine u organizmu"
• Lijekovi, posebno za stabilizaciju krvi davleniya.Mnogie od njih imaju diuretski učinak.
• Trudnoća i, posebno, toksikoza.
• Nedostatak voća i povrća u ishrani. Neki od njih, kao što su paradajz, dinje i ananasa sadrže do 90% vode, međutim prinimayutaktivnoe uključeni u popunjavanju gubitak tekućine u organizmu⁽³⁾.

Top 17 namirnica da dopuni tjelesnim tekućinama

Lubenica. Sadrži 92% tečnost i 8% prirodnog šećera. Osim toga, to je izvor elektrolita kao što su kalij, natrij, magnezij i kaltsiy.Naryadu sa ovim, visok nivo vitamina C, beta-karoten i likopen, štiti organizam od štetnih efekata ultraljubičastih zraka.

Grejpfrut. On ima samo 30 kcal i 90% sastoji od vody.Krome toga, ima poseban sastojak - fitonutrijenata. Oni sposobnyochischat organizma od toksina i smanjiti rizik od rakćelija.

Krastavci. Oni čine do 96% vode, i elektrolita kao što su kalij, kalcij, magnezij, natrij i kvarts.Posledny izuzetno korisno za mišića, hrskavice i koštanog tkiva.

Avokado. Sadrži 81% tekućine, i 2 velike karotenoida - likopen i beta karoten, imaju pozitivan učinak na cjelokupni organizam.

Dinje ili dinje. Na 29 kcal sadrži do 89% vody.K Osim toga, što je odličan izvor energije, uskoryaetmetabolizm i normalizuje nivo šećera u krvi.

Jagode. Ona ima samo 23 kcal i sadrži 92% vody.Ona ima odličan antioksidanssvojstva, a takođe aktivno učestvuje u regulaciji urovnyasahara krvi.

Brokoli. To je 90% vode i ima antioksidativno i protuupalno svoystvami.K Osim toga, sadrži najvažnije elektrolita - magnezijuma, normalizacija kardiovaskularni sistem⁽¹⁾.

Citrus. Oni sadrže i do 87% vode i veliki kolichestvovitaminaS.

Zelena salata. To je 96% vode.

Tikvice. Sadrži 94% vode, i poboljšava probavu⁽⁷⁾.

Apple. Sadrži 84% vode i ogromnu količinu elektrolita, posebno željeza.

Tomato - je 94% vode i veliku količinu hranjivih tvari i antioksidanata.

Celer. To je 95% vode i poboljšava serdechnososudistoysistemy i gastrointestinalnog trakta, kao i zamedlyaetstarenie i smiruje nervni sistem.

Rotkvice - 95% vode.

Ananas. To je 87% vode.

Kajsija. Sadrži 86% vode⁽⁶⁾.

Osvježenje - čaj, voda, sok, itd Istraživanje objavljeno u časopisu "Medicina i nauke u sportu i vježbe" u 2008. godini pokazali su da "biciklisti koji su pili prohladitelnyenapitki prije i za vrijeme vježbanja, radite 12 minuta duže od onih koji preferiraju toplo." Razlog za to je da su ovi pića smanjiti temperaturu tijela. Kao rezultat toga, tijelo prihoditsyaprikladyvat manje napora da obavljaju iste vježbe⁽¹⁾.

Osim toga, kako bi se izgubljene tekućine pomoći će da se jogurt povrća juhe. Osim toga, oni također imaju niz korisnih svojstava, posebno, poboljšati probavu i povyshayutimmunitet.

Proizvoda, što doprinosi dehidracije, ili dehidracije

• Alkoholnih pića. Posjeduju diuretik svojstva poetomubystro tečnost povučen iz tijela. Bez obzira na to, da se izbegne pohmelyai svoje negativne efekte na organizam pomoći čašu vode, vypityyposle svake doze alkohola.
• Sladoleda i čokolade. Ogroman broj šećera, koji nihsoderzhitsya, potiče tijelo da koristi maksimalno tekućine za obradu dlyaego, i shodno tome, to dehidrira.
• Nuts. Oni sadrže samo 2% vode i veliku količinu proteina, što dovodi do dehidracije⁽⁷⁾.

Više članaka na temu:

• Opšte karakteristike vode, dnevna potreba, probavljivost, korisne svojstva i efekte na organizam
• Koristan i opasnih svojstava gazirane vode
• Voda, njegove vrste i metode liječenja