Omega-3

Komponente snage;

masti;

Polinezasićene masne kiseline Omega-3 - jedinstvena istochnikzhiznennyh snaga i hranjivih tvari u organizmu. Da omega-3 uluchshaetzdorove kardiovaskularni sistem i mozak. Trenutno dietologamibyl zabilježen nedostatak omega-3 u ljudskoj ishrani, tako segodnyanezamenimym Omega kiseline je dobila povećan vdietologii pažnju: posebni uravnoteženu ishranu vypuskayutsyasootvetstvuyuschie lijekova i dodataka prehrani.

Hrana bogata omega-3:

Navedeno približan broj 100 g proizvoda

jetre bakalara ulje

99,9 g

laneno sjeme

18.1 g

jetre bakalara

15 g

repičino ulje

10.3 g

maslinovo ulje

9 g

semena konoplje

8.1 g

6.8 g

5.3 g

3,2 g

3.1 g

2.6 g

2.3 g

1,8 g

Soja, suho
soje

1,6 g

zob embriona

1,4 g

Osnovne karakteristike Omega-3Polinezasićene masne kiseline su omega-3 smatraju neophodnim, jer tijelo ne može ih sintetizirati. Stoga, kako bi pomogli organizmu da se omega-proizvoda koji sadrže, koji čine potrebu organizma za takve supstance.

Klasa (EFA) Omega -3 masne kiseline su esencijalne supstance kao što su alfa-linolenske kiseline (ALA), dokozaheksaenoične kiselina (DHA), eikosapentaenoična kiselina (EPA).

Ove kiseline su biljnog ili životinjskog porijekla. Od ALA naći u laneno sjeme, konoplja, sjemenke bundeve, orasi, i lisnato povrće. EPA i DHA su esencijalne kiseline životinjskog porijekla. Nalaze se u masnu oceana ribe, uključujući losos, sardine i tune.

Osim toga, omega-3 organizam može dobiti od maslinovog ulja, avokado, razni orašasti plodovi i sjemenke. Ali prvi izvor omega-3 prehrana i dalje naći ribe i morskih plodova. Izuzetak je riba uzgaja u vještačkim ribnjacima, i hranjenje uglavnom stočnu hranu.

Dnevnih potreba organizma u omega-3Modernog čovjeka je identificiran od strane lekara, kao karakteristika: neravnoteže omega-3 i omega-6 u tijelu postaje široko rasprostranjena. I često postoji višak od NLC omega-6 sa značajnim nedostatkom Omega-3. U idealnom slučaju omjer omega 6 i omega-3 u organizmu treba da odgovara omjer 2: 1. Uljane repice je prepoznat kao jedan od najvažnijih harmoničan proizvoda u smislu ravnoteže NLC.

Dnevnih potreba omega-3 od 1 do 2.5 grama dnevno. To ovisi o zdravstvenom stanju organizma. Ako imate problema sa kardiovaskularnog sistema, poremećaji funkcije mozga (česte depresije, Alzheimerove bolesti), liječnici obično preporučuju povećanje hranu omega sadrže u ishrani.

Dnevnih potreba za omega-3 može se dopuniti dodavanjem 1 do stavke hrane. kašiku ulja uljane repice ili laneno sjeme kašičica. I možete jesti dnevno 5-10 oraha, ili jesti mali komad (oko 100 grama) svježe pripremljeni losos ili sardine.

Nutricionisti preporučuje da jedete ribu barem tri puta tjedno kako bi se osiguralo tijelo je pun korisnih masti Omega.

Potreba za omega-3 povećava se sa:• Prijetnje srčani napad
• Hipertenzija
• ateroskleroze
• depresije i Alzheimerove bolesti
• Rak
• nedostatak hormona
• U hladne sezone.

Potreba za omega-3 se smanjuje:• U toplom sezone
• po sniženim pritiskom
• U nedostatku navedenih bolesti

Omega-3 Probavljivost Za potpunu asimilaciju omega-3 esencijalnih enzima koji pomažu organizmu punu veličinu dobio enzimima NZhK.Neobhodimye djeca prešao iz majčinog mlijeka u odraslih su nezavisno. Proces asimilacije omega-3 se javlja u gornjem trakt.

Na prijemu hrane, oko 25% omega-3 je izgubljena, zbog čega su mnogi proizvođači proizvode riblje ulje u posebnim kapsulama, što je samo početi da raspusti u maloj kishechnike.Takim način, apsorpcija ulaska u tijelo omega-3 100%.

Za maksimalnu apsorpciju omega-3 iz hrane nekih pravila kuhanje i čuvanje hrane moraju se poštovati.

Omega-3 je uništen pod uticajem kiseonika, svjetlosti i topline. Stoga, čuvaju biljno ulje i druge proizvode omega sadrže mora biti u dobro zatvorenim kontejnerima, po mogućnosti u holodilnike.Prigotovlenie prženi potpuno uništava korisna svojstva nezasićenih masnih kiselina, tako da se pripremi proizvodi koji ih sadrže, koristite samo najviše čistim metodama kuhanja.

Korisni svojstva omega-3 i njen uticaj na organizamKiseline su gradivni materijal za mozak, nervni i endokrini sistem. Uključeni u izgradnji ćelijskih membrana, imaju anti-upalni učinak, smanjiti rizik od srčanih i vaskularnih bolesti, reguliše koncentraciju šećera u krvi.

esentsialnymi sa elementima interakcijeOmega-3 u tijelu interakciju s vitaminom D, vitamin A horoshosochetaetsya, utiče na tijelo u kombinaciji sOmega-6. Sbelkovoy dobro apsorbira s hranom.

Znakovi nedostatka omega-3 u organizmu:• Brittle Nails
• kože osip
• Piling kože
• Pojava peruti
• depresivno raspoloženje
• zatvor
• Problemi sa zglobovima
• Hipertenzija.

Znaci višak omega-3 u organizmu• Niži krvni pritisak
• Pojava krvarenja
• Problemi sa probavom, dijareja

Omega-3 za zdravlje i ljepotu

Omega-3 čini kožu gipkom i elastičnom, uskladiti svoje boje kože, vlaži. Oni su odlični prevenciju osipa. Osim toga, omega-3 ubrzava metabolizam tijela, i na taj način nam pomaže da ostane vitka i lijepa. Proizvodi koji sadrže omega-3 su dio mediteranske prehrane, koja ne samo da vam omogućava da se bori protiv viška kilograma, ali i zategnuti nervnog sistema, poboljšanje zdravlja i vitalnosti organizma.

Sastavili smo najvažnije točke Omega-3 u ovoj ilustraciji Íbúð zahvalan ako dijele sliku na ilibloge društvena mreža, sa linkom na ovu stranicu: