Omega-3 mršavljenje

Upotreba nezasićenih masnih kiselina za naš organizam dokazano višestrukim studijama. Omega-3 za mršavljenje - to je preporučljivo koristiti masti za korekciju?

korisne informacije

Omega-3 - je grupa polinezasićenih masnih kiselina (skraćenog naziva - PUFA), među kojima posebno mjesto zauzimaju ALA (alfa-linolenske kiseline), eykozapen, SCC (geksadekatrienovaya kiselina). Kod ljudi, ove masne kiseline se ne sintetiziran, tako da je važno da ih iz hrane. Dokazano je da omega-3 masne kiseline blagotvorno dejstvo na srce i jetru, povećava elastičnost krvnih sudova, smanjuje rizik od aterosklerotske plakove. Oni su neophodni za rast i razvoj ljudskog tijela (uključujući i razvoj oka, mozak, živce). PUFA su bazirani na stanične membrane, pružiti potrebnu propusnost, stvarajući barijeru štetnih spojeva.

Omega-3 masne kiseline imaju učinak na težinu. Jedna nedavna studija sprovedena u SAD-u, je 12 tjedana. Ispitanici su bili podijeljeni u 4 grupe. № Grupe 1 i 2 dobili suncokreta № ulje, grupa № № 4 i 5 - riblje ulje. Grupa broj 1 i broj 3 su bili pasivni način života, a grupa broj 2 i broj 4 - da se bave sportom. Do kraja studije najbolje rezultate u pogledu mršavljenja postiže predstavnici grupe broj 4. Iz ovoga, naučnici su zaključili - u skladu sa aktivnim životnim stilom omega-3 masnih kiselina promovirati mršavljenja.

Izvori polinezasićenih masnih kiselina i preporučenih standarda

Glavni izvor omega-3 masnih kiselina je riblje ulje prisutan u različitim sorti ribe - kao losos, pastrva, bakalar (PUFA sadržaj se kreće 1,3-2,2 g / 100 g). Jedu ribu je potrebno 2-3 puta tjedno, težina porcije - oko 85-100 g Drugi izvor polinezasićenih masnih kiselina - laneno ulje. U ovaj proizvod koncentracije ovih masnih kiselina je 50%. Važno je imati na umu da laneno ulje vrlo brzo pogoršava (postaje gorka). Da biste dobili maksimalnu korist, morate jesti bez termičke obrade. prisutan u morskim plodovima, senf i camelina ulja polinezasićenih masnih kiselina, chia sjemenke (biljke pripadaju rodu Salvia). Ako je iznad proizvodi vi nisu dostupni, možete ih zamijeniti sa kapsule ribljeg ulja - oni se prodaju u apotekama. Dnevni unos polinezasićenih masnih kiselina - 1-1,5 Jedite više navedeni broj je ne samo neprikladno, ali i štetno za zdravlje.

potrošnja dijagram est PUFA

Ako prestanete svom izboru na riblje ulje, preporučeni naravno traje 2-3 mjeseci, a zatim pauzu. Normalno korištenje ovisi o dozi - Kapsule mogu sadržavati 300, 500, 1000 mg. Obično uzeti 1-2 kapsule 3 puta dnevno (to ovisi o dobi i zdravstvenog stanja).

Ako odlučite da nadoknadi polinezasićenih masnih kiselina nedostatak, koristeći laneno ulje, a zatim slijedite dijagram za mjesec dana. Ulje jesti ujutro (nakon buđenja, prije doručka). Isprva, pokušajte piti 1 žličica proizvod, a zatim, kao povećanje stope navikavanja na 1 kašika Prije odlaska u krevet može jesti 1 žličica ulje (ovo će poboljšati crijevnih peristaltiku).

Naravno, polinezasićene masne kiseline na svoju ruku za mršavljenje vam neće pomoći - uzimanje ulja jetre bakalara ili jedu lanenog ulja, zadržati razumnu dijetu. Isključiti iz ishrane brašna proizvoda, slatkiša, ograničiti potrošnju so. Pijte puno vode. Obavezno je pratiti unos kalorija. Vježba 3-4 puta tjedno.

recenzije

Omega-3 ishrana treba koristiti samo kao podršku mjeru. Polinezasićene masne kiseline su blagotvorno dejstvo na zdravlje.