Optimalna ishrana: preporuke o izboru

U potrazi za sklad, često zaboravljamo o potrebama našeg organizma. Dijeta izbornik mora biti u skladu sa dobi i načinu života, tako da da se deficit esencijalnih vitamina i minerala.

Osnova djevojaka i mladih žena, ishrana treba da bude namirnice koje su visoke u proteina. Dijeta mora nužno uključivati ​​meso, orašasti plodovi i žitarice. Takođe možete da zaboravite na voće i svježi začini. Sve ove namirnice sadrže vitamine i minerale koji su neophodni za normalno funkcioniranje. Moramo zapamtiti da je potrošnja velike količine mlijeka (naročito neprirodno) inhibira dovoljan apsorpciju željeza, što je neophodno za hematopoeze. Na šta kontraindikacije treba uzeti u obzir pri odabiru hrane, od vas će reći listu najopasnijih dijeta.

U adolescenciji, nemoguće je da se pridržava vegetarijansku ishranu, jer može doći do nedostatka željeza, i anemija i, shodno tome. Ovo je posebno opasno za tijelo u pubertetu. Za bolju apsorpciju željeza u ishrani uključiti namirnice koje su bogate vitaminom C. pola čaše soka od naranče dnevno mogu osigurati preporučeni dnevni unos ovog vitamina.

Stariji ljudi trebaju imati na umu da se metabolizam usporava s godinama, tako da je osnova ishrane treba da bude niskokalorični hranljive namirnice. U ishrani uključiti namirnice koje sadrže proteine ​​i kalcijum. Ovaj nemasni mliječni proizvodi, nemasno meso, riba i jaja. Potrošnja peciva i kruh od brašna grube i integralni žitarice daju tijelo sa esencijalnim ugljenih hidrata.

Moramo zapamtiti da s godinama povećava rizik od kolesterola plakova u krvnim sudovima. Prema tome, mi treba da ograniče potrošnju životinjskih masti koje potiču razvoj multiple skleroze i bolesti kardiovaskularnog sistema. Kako se ne bi preopteretiti probavnog sistema je potrebno dati prednost kuhano i pirjano hranu.

Sa posebnim osvrtom na dijetu treba uzeti u pušača. Osnova ishrane treba da bude namirnica koje su bogate vitaminima i folnom kiselinom. Ovi elementi su u stanju da donekle neutrališe toksine koje su sadržane u duhan. U ishrani uključiti meso iznutrice, orasi, mekinje, spanać, citrusa i kivija.

Ljudi koji vode aktivan način života kao osnova treba da uzmu hrane bogate vlaknima. U meniju želite uključiti heljde (iako, ako želite da isprobate dijetu žitarica, prvo pročitajte komentara o heljde dijeta), povrće i voće. O radu probavnog trakta povoljno utječe kefir i jogurt. U cilju održavanja normalne tjelesne težine je potrebno ograničiti potrošnju peciva, masnom mesu i kobasice.