Ishrane program za mršavljenje

Često, čak i najstrože dijete ne daju željeni rezultat - težina se gotovo ne smanjuje. Program prehrane za mršavljenje uzima u obzir fiziološke karakteristike ljudskog tijela - i tako pomaže kod gojaznosti.

unos kalorija

ishrane program čiji je cilj gubitak težine, ne znači teško ograničenje unosa kalorija. Činjenica da je naše tijelo brzo prilagođava na promjene uvjeta. Ako dobra ishrana upija oko 30% hranjivih tvari iz hrane, tokom poštovanje gladnih režim počinje da ih koriste do maksimuma. To dovodi do toga da gotovo gladuju, mi i dalje ne gubi na težini. Unos kalorija treba izračunati pojedinačno (pomoću online kalkulatore). Pravilno mršavljenja traje dugo, tako da od rezultira optimalan broj kalorija potrebnih na odbitak cijelu 100-300 kcal (manje od aktivnog načina života te vode, više može smanjiti na dijeti).

(Možete prekinuti dijetu kada se suoči sa nedostatkom relevantnih proizvoda) za program mršavljenja ne suza, napraviti plan obrok jednom tjedno i ne zaboravite kupiti potrebne proizvode. Prehrana stručnjaci preporučuju dijetu da se izbjegne ranim danima zajedničkog domaćinstva uz obroke.

Osim računajući ukupan broj kalorija trebate ih i pravilno distribuirati - najveći dio kalorija, pokušajte jesti na doručak i ručak - večera treba da bude što je moguće. To je važno za kontrolu veličine porcija.

Proizvodi i metode za njihovu pripremu

Program ishrane obavezno mora biti zasnovan na "pravo" hranu. Dijeta treba uključiti povrće - oni su bogate vlaknima i druge korisne elemente, a najvećim dijelom sadrži najmanje kalorija. Isto važi i za kiselo-slatko voće. Ne zaboravite na zelenilo - to ne dodaje kalorije, ali savršeno čisti crijeva. Još jedna korisna komponenta ishrane - žitarice (oni pružaju dug tok energije). Izvori proteina - nemasno meso i riba, plodovi mora, nemasni mliječni proizvodi, jaja i. Od čitav niz masti prednost biljna hladno presovanog ulja. Također možete dodati malo putera u ishrani ulja. U potpunosti od masti ne može odbiti, jer su neophodni za metabolizam i za apsorpciju vitamina rastvorljivih u mastima.

Povrće i voće su uglavnom potrebno jesti sirovog. Termičku obradu bilo kojeg proizvoda koji se štede - mogu biti kuhano ili na pari u vodi, paprikaš, peći. Morate jesti neznatno. Nutricionisti preporučuju da organizuje 3 glavna obroka i 2-3 grickalice.

tečnost dijeta

To je vrlo važno za održavanje ravnoteže vode - težina program gubitak uključuje pije dosta tečnosti. Prioritet vode za piće bez gasa. To je korisno piti rastopljenog vode - sa je potrebno limarija njegovoj pripremi, ali će donijeti koristi i još mnogo toga. Možete piti biljne infuzije i decoctions, to je jedino važno odabrati pravu optužbe. To je korisno piti zeleni i bijeli čaj, čaj od hibiskusa. Važno je imati na umu da bilo koji tečnost treba da se konzumira prije obroka ili jedan sat ili više nakon nje. Prosječna stopa slobodne tečnosti - Član 8. dnevno.

recenzije

Mršavljenje program ishrane treba sastaviti posebno za svaku osobu. Poželjno da se konsultuje specijaliste (nutricionista).