Bazalni metabolizam

Bazalni metabolizam, proračun Članaka o gubitak težine je vrlo uobičajena za čitanje o osnovnim metabolizam. To je broj kalorija tijelo troši u stanju apsolutnog odmora. Jednostavno rečeno, je energetska vrijednost, koja je "spaljen" samo da diše, da održavaju protok krvi, regeneraciju ćelija, neuronske aktivnosti i drugih vitalnih procesa u organizmu.

Ako osnovni metabolizam dodati količinu kalorija koje troše tokom rada, kuće aktivnosti, rekreacije i sporta, dobijete potrebu svakodnevno organizma za energijom.

Dakle, osnovni metabolizam - što je važan pokazatelj za one koji gledaju svoje zdravlje.

Bazalni metabolizam: uticaja na gubitak težine

Bazalni metabolizam, ili takozvani bazalni metabolizam određuje koliko brzo ćete izgubiti težinu na određenu dijetu. Često, u potrazi za brz gubitak težine možemo sjesti na potpuno "divlji" niskokalorična dijeta s kalorijskog unosa od 800 ili čak 600 kcal. Ove brojke ne daju, a jedna trećina potrebe organizma za kalorija u stanju apsolutnog odmora. U praksi, to dovodi do samo jedan rezultat - usporiti bazalnog metabolizma.

Da, neki od energije tijelo će uzeti masti, ali u isto vrijeme, on će pokušati da se prilagodi "ultra-low" kalorija, jer svako moć na račun masnog tkiva u smislu prirode - "gladne, hitne" modu. Osim toga, ako je dijeta je neuravnotežen na proteinima, brzo ćete izgubiti mišićnu masu i bazalni metabolizam će se usporiti značajno.

jednostavan obično u odnosu na bazalni metabolizam:

sadržaj kalorija vaše dijete ne bi trebao biti manji od osnovne metabolizam.

Recimo bazalnog metabolizma je 1450 kcal, onda dijetu treba u svakom slučaju pružaju ovu potrebu. Uz gubitak svakog kg težine "digitalni zapis" će se smanjiti, a vi ćete morati malo da se smanji unos kalorija.

A odakle poduzeti kalorija deficita, kao što je propisano za mršavljenje? Podsjećamo vas da je u toku dana ste to radili na svojoj količina će ovisiti o "kalorija deficita".

Bazalni metabolizam, od kojih zavisi

Većina supstanci formula za izračunavanje bazalnog metabolizma u obzir tri faktora: pol, starost i težinu osobe. Međutim, preciznije proračun može se dobiti ako znate barem približan omjer masti i mišićne mase. Jedan kilogram mišića troši oko 200 kalorija dnevno samo "održavanje sebe", a 1 kg masti zahtijeva tri puta manje energije.

Stoga je velika figura bazalnog metabolizma u atletičarki i direktnu korist od ozbiljnog treninga snage. Ako možete izgraditi barem 2-3 kg mišićne mase, potrošnja energije samo će se povećati za gotovo trećinu, što znači "možete jesti sve više i dalje biti tanji većina prijateljice" prevedena na svakodnevni jezik. Osim toga, obim kilogram mišića je znatno manje nego u istom iznosu od potkožno masno tkivo. To je razlog zašto dijete i dnevnu rutinu izgubiti na težini treba da se fokusiraju ne toliko na smanjenje ukupne tjelesne mase, ali na sagorijevanje masti.

Kako izračunati bazalni metabolizam

Najjednostavnija formula glavnog posjeta metabolizam kako slijedi:

Podijeliti svoju težinu u kilogramima po 0.454.
Rezultirajući broj pomnožimo sa 0, 409.
Pomnožite rezultat od 24 da se BMR supstance izražene u kilokalorija dnevno.

Većina u prosjeku vrijednosti koje su dali sljedeće formule BMR. TOE ženama jednaka 0,9 puta tjelesne težine u kg, a pomnožen sa 24. Kod muškaraca u ovoj formuli je potrebno uzeti jedinicu umjesto 0,9.

Formula za izračunavanje dnevne potrošnje energije za bazalni metabolizam na osnovu težine, visine i starosti (Harris-Benedict formulu):

za muškarce: 66 + (13,7 * w) + (5 * visina u cm) - (6,8 * starosti)
za žene: 655 + (9.6 * w) + (1.8 * visina u cm) - (4,7 * starosti)

Sve ove formule ne uzimaju u obzir vaše mišićne mase. Uzmi mjerenja, uzimajući u obzir druga brojka nakon će se vršiti samo sastav tijela analiza. U stvari, za izračunavanje bazalnog metabolizma, uzimajući u sastav obzir tijelo može biti isključivo u domu zdravlja.

Obračun dnevne potrošnje energije u bazalnog metabolizma, a na osnovu količine masnog tkiva u tijelu

Formula Catch-McArdle se smatra najprecizniji formula za izračunavanje bazalnog metabolizma, ali da bi ga koristili, morate znati svoje debelo postotak tijelo.

Ako vaš težina 70 kg, a 30% masti, masti mase 21 kg (70 pomnožiti 0,3), rezultat oduzimanjem 70) bez masti je u ovom slučaju 70-21 = 49 kg.

GS = 370 + (21,6 * nemasne mase)
U ovom primjeru - 1428 Kcal.

Ali za mršavljenje svrhe razmijeniti dovoljno računati na bilo jednostavnu formulu u ovom članku. Najvažnija stvar za vas - ne da se smanji unos kalorija izvan broj bazalnog metabolizma u cilju održavanja adekvatnu stopu gubitka težine i biti u mogućnosti da jesti uravnotežene ishrane nakon.

Preporučujemo: