Japanci dijeta za 14 dana

Smatra se da su autori ove metode su japanski klinički nutricionisti YAEKS. Dakle, da li je to autentično nemoguće reći (dijeta je malo drugačija od preferencije hrane stanovnika izlazećeg sunca). Ipak, možemo reći: Japanci dijeta za 14 dana je jedna od najpopularnijih metoda mršavljenja.

Svrha i načela ishrane

Japanci dijeta se izračunava za 14 dana, što pomaže čišćenju organizma od štetnih elemenata. Predloženi plan obroka ispod normalizuje metabolizam, stvarajući kalorija deficita i doprinosi glatko spaljivanje masnog tkiva.

dijeta izbornik se ne može mijenjati - smatra se da je kombinacija proizvoda na poseban način utječe na metabolizam. Dijeta karakteriše smanjenje udjela ugljikohidrata i masti, uz povećane količine proteina. U skladu sa potpuno isključenje bilo kojeg začina, alkoholna pića, šećer, so, konditorskih proizvoda. plan obroka ne ometa rad crijeva, jer daje potrebnu količinu vlakana (na meniju su povrće i voće). Dijeta ne ograničava potrošnju slane tečnosti. Prioritet je mineralna voda bez gasa (također može piti filtrirane, kuvano, boravku ili otopljena voda).

Efikasnost ishrane

U roku od 14 dana od dana dijete, možete izgubiti od 5 do 10 kg viška kilograma. Ako osoba pati ozbiljan stepen gojaznosti, da je u tom periodu on će biti u stanju izgubiti nekoliko većih (10-15 kg). Naravno, takav gubitak težine je moguće samo pod strogim skladu sa svim pravilima ishrane.

Budući da je većina težine ide ne spaljivanjem masti, zahvaljujući očistiti tijelo, morati slijediti određena ograničenja u ishrani nakon dijeta je završeno. Potrebno je da se odustane od potrošnje masne i slatku hranu, kao i pogačice, dimljeni, so, i alkohol. To je vrlo nepoželjno ignorisati sport - fizičke aktivnosti potrebne da ostanu u formi.

Kontraindikacije

Prije nego što počnete da dijeta, ne boli da se konsultuje sa specijalistom. Ovaj plan obroka je kontraindiciran kod kardiovaskularnih bolesti, zatajenje bubrega i gastrointestinalnog trakta.

režim ishrane

Dan broj 1
• doručak: Zelena ili crna kafa (iz zdravstvenih razloga organska kava može zamijeniti zamjenu)
• Ručak: salata od svježeg kupusa sa biljnim ulje, i sok od paradajza i kuhana jaja (2 kom.)
• Večera: 200 g filet ribe (može se na pari, bake, čir)

Dan broj 2
• Doručak: kava ili surogat, i tost ili keksa galetnoe (1 kom.)
• Večera: salata svežeg kupusa sa biljnim uljem, i riblji fileti (kuvana ili pare) - 100 g
• Večera: 100 g kuvanog nemasna govedina i 250 ml nemasnog jogurta

Dan broj 3
• Doručak: kava ili surogat, i tost ili keksa galetnoe (1 kom.)
• Večera: 200 g tikvica (ili može biti pržena na maslacu gašenje)
• Večera: salatu sa biljnim uljem, 180-200 g kuvanog nemasna govedina, kuhana jaja 2

Dan broj 4
• Doručak: kafa (iz zdravstvenih razloga organska kava može zamijeniti zamjenu)
• Večera: jaja (po mogućnosti da ga koristi sirovo), mrkva ulje za salatu i oko 20 grama niskokaloričnih sira
• Večera: voćni mix

Dan broj 5
• Doručak: mrkva salata sa sokom od limuna
• Večera: 200 g kuvane ribe ili pare, paradajz (može biti zamijenjen sok od paradajza)
• Večera: voćni mix

Dan broj 6
• Doručak: kava ili surogat
• Ručak kuvano bez kožice pileće meso (polutke mali), salata od svježeg kupusa sa naribanom šargarepe i biljno ulje
• Večera: par kuhana jaja, svježe mrkve sa biljnim uljem (salata)

Dan broj 7
• Doručak: zeleni ili bijeli čaj
• Večera: 200 grama posnog kuvana govedina, svježe kiselo-slatkog voća
• Večera: bilo večera izbornik, osim srijedom

Dan broj 8
• Doručak: zeleni ili bijeli čaj
• Ručak kuvano bez kožice pileće meso (polutke mali), salata od svježeg kupusa sa naribanom šargarepe i biljno ulje
• Večera: salata od kupusa i šargarepe sa biljnim uljem, kao i nekoliko kuhana jaja

Dan broj 9
• Doručak: kava ili surogat
• Ručak: 200 g kuvana riba, svježe rajčice ili sok od paradajza
• Večera: voćni mix

Dan broj 10
• Doručak: kava ili surogat
• Večera: jaje (poželjno koristiti sirovo) svježe šargarepe sa biljno ulje (salata) i oko 20 grama niskokaloričnih sira
• Večera: voćni mix

Dan broj 11
• Doručak: kava ili surogat, galetnoe peciva (2 kom.)
• Večera: 200 g tikvica (ili može pržiti ugasiti na biljno ulje)
• Večera: salatu sa biljnim uljem, parom kuhana jaja, 200 grama nemasna govedina kuvana

Dan broj 12
• Doručak: kava ili surogat, galetnoe peciva (2 kom.)
• Ručak: 200 g riblji file, salata s biljnim uljem
• Večera: 200 grama govedine, jogurt

Dan broj 13
• Doručak: kava ili surogat
• Ručak: nekoliko kuhana jaja, salata od svježeg kupusa sa rendanom šargarepom, biljno ulje, sok od paradajza
• Večera: 200 g ribljih fileta

Dan broj 14
• Doručak: kava ili surogat
• Večera: 200 g ribljih fileta, kupus salata sa naribanom šargarepe i biljno ulje
• Večera: 200 grama kuvanog nemasna govedina, jogurt

recenzije

Japanci dijeta za 14 dana ima pozitivne povratne informacije - težina s tim ide stabilno, postignuti rezultati se obično mogu sačuvati (ako pratite razumna ograničenja u ishrani).