Japanci dijeta

• Japanci dijeta za mršavljenje: suština i kontraindikacije
• Japanci dijeta: Meni u 7 i 14 dana
• Savjeti nutricionista na desnoj izlazu iz japanske dijeta za mršavljenje

Japanci dijeta za mršavljenje osigurava trajne rezultate

Japanci dijeta za mršavljenje pojavio relativno nedavno, ali je već stekao svjetsku slavu zahvaljujući gostima veliki broj ljudi koji su bili u stanju da ga koriste za izgubiti, ne samo težinu, ali i dugo vremena da bi rezultat, koji je poznat da je mnogo teže nego što je stvarni gubitak težine.

Japanci dijeta za mršavljenje: suština i kontraindikacije *

Prednosti japanske dijeta za mršavljenje odnosi se postigne sledeće pozitivne rezultate:

• Jedinstvena prilika da se postigne odlične rezultate u mršavljenja u relativno kratkom vremenskom periodu;

• Širok spektar rješenja za japanske dijetalna hrana čini osjećati sasvim ugodno, a ne pate akutne glad, za razliku od krute mono-dijeta tip heljda, riža, zobene pahuljice i slično.

• S obzirom na temeljno preračunali ishrane, u toku je japanska dijeta je moguće radikalno poravnajte metabolizam organizma, koji omogućava, po mišljenju mnogih izgubljenih težine, izgubiti ne samo 5-8 kg, ali i lako držati rezultat u roku od 2 - 3 godine, naravno, uz punu skladu sa svim propisima.

• dijeta meni sadrži puno voća, sokova, povrća i mliječnih proizvoda, koja ima pozitivan učinak na gastro - intestinalnog trakta, što omogućava dobro za čišćenje crijeva i vratiti mikroflore.

• Preporučuje se za upotrebu zeleni čaj ima dobre antioksidativna svojstva i pruža nalet energije, performanse i raspoloženje.

• Pored toga, kada je japanska dijeta postoji ograničenje na kuhana, zatim jesti hranu može biti kuvana, pečena pa čak i pržena, što je veliki plus za nelyubiteley kuvane hrane.

Ali, za sve njegove vrline, japanska dijeta za gubitak težine nije za svakoga, jer se to smatra prilično krut dijetu. Japanski metod mršavljenja se temelji na znatno ograničenje kalorija (zbog ugljenih hidrata) i potpunu zabranu soli, alkohol, brašna i slatkiša.

U svakodnevnom japanski izbornik mora biti uključena kafu, tako da ova metoda mršavljenja je zabranjeno za osobe s kardio - vaskularnih bolesti, trudnice i dojilje. Doktori ne preporučujemo japanske metode mršavljenja se primjenjuje više od jednom godišnje, zbog vrlo niske kalorija.

Postoji nekoliko varijanti japanske ishrane, dizajniran za 7, 13 ili 14 dana. Glavna razlika je da na duži rok, naravno, izgubiti više gubitak težine. U suprotnom, oni su identični i imaju slične menije, kontraindikacije, prednosti i mane. I, nakon što je sjedio na japanskom dijeta 7 dana, i da se prilagode na novu dijetu, lako ćete biti u mogućnosti da ga održe, i 14 dana.

Ali japanske ishrane za 13 ili 14 dana nametnuo više krute ograničenja u pogledu učestalosti korištenja - to treba ponoviti ne češće od jednom u 2-3 godine.

Relativno vitak čovjek, uz malo dodatne težine je bolje da se ograniči 7 dana japanske ishrane, u prisustvu velikog broja dodatnih kilograma i gojaznosti ekspeditivno da završe kompletan kurs japanskog u 14 dana.

Japanci dijeta: Meni u 7 i 14 dana *

Za najbolje rezultate, prije nego poštovanje japanske ishrane, stručnjaci savjetuju da se unaprijed pripremiti tijelo za to, jede 2 - od 5 dana zdrave ishrane sa ograničenje soli, slatkiša, kobasice, alkohol, ili dan ponašanje pražnjenja.

Kao što je japanski dijeta za 7 dana, potpuno uravnotežen i pažljivo dizajniran od strane stručnjaka na odgovornost za sve potrebe organizma, potrebno je pridržavati se vrlo strogo. To jest, kada su Japanci dijeta za 7 dana, potrebno je dobro jesti na predložene sheme - ne možete zamijeniti proizvode i slično swap dana, inače se neće postići željeni efekat.

Strogo poštovanje japanske ishrane omogućava tijelo je nekoliko dana da se naviknem na dijetalna hrana i ne osjećaju glad. Osim toga, za efikasno mršavljenje i uklanjanje štetnih toksina preporučljivo piti što više tečnosti u toku dana - obične vode, mineralna voda bez gasa i zeleni čaj, voda treba piti najmanje 2 litre dnevno.

Voda je najbolji prirodni otapala, dobro rastvara i uklanja tijelo svih nepotrebnih, tako da nije moguće bez efikasan proces mršavljenja i detoksikacije.

Prvi čašu vode za piće na prazan želudac, odmah nakon buđenja, piti ostatak ravnomjerno tokom dana, ne ranije od pola sata prije jela i na 2,5 sata nakon toga. Da biste saznali kako pravilno piti vodu, više u članak na našoj web stranici.

Meni japanski dijeta za 7 dana

Uzorak meni za japansku dijetu

prvi dan

• Doručak: šolja crne kafe.
• Ručak: dva hard kuhana jaja, svježa salata sa uljem, sok od paradajza staklo (ne čuvaju, koja sadrži soli i konzervansa, a poželjno je ceđeni).
• Večera: kuhano ili lagano pržene ribe, oko 250 grama.

Drugi dan

• Doručak: na kafu sa kriškom sušenog kruha wholemeal.
• Ručak: salata od kupusa sa komadom riba (kuvana ili pržena).
• Večera: komad kuvanog goveđeg mesa (150-200 g) i čašu od 1% jogurta, poželjno jedan ili dva dana.

Treći dan

• Doručak: crna kava.
• Večera: tikvice, pržene sa biljnim uljem.
• Večera: 2 tvrdo kuhana jaja, 200 g kuvane govedine, salatu sa biljnim uljem.

Četvrti dan

• Doručak: na kafu sa raži tost.
• Ručak: salata kuvana šargarepa (3 velika komada) i biljno ulje, 1 sirovo jaje i 10 grama sira durum.
• Večera: 2 srednje jabuke.

Peti dan

• Doručak: salata od svježeg mrkva, pospite sokom od limuna.
• Ručak: komad ribe kuhano ili pržene uz čašu soka od rajčice.
• Večera: 2 male jabuke.

šesti dan

• Doručak: crna kava.
• ručak: kg kuhanog pilećeg salata sirovo povrće sa maslinovim uljem (mrkva, kupus).
• Večera: 2 kuhana jaja, salata od sirovog šargarepe ili kupusa i maslac.

sedmi dan

• Doručak: zeleni čaj.
• Ručak: kuhano govedina (200 g), voće (jabuka, kruška ili naranče).
• Večera: odaberite bilo koji meni sa večere prethodnog dana, osim treće.

Ako se u ranim danima japanske ishrane dijeta čini previše mršav i gladan, stručnjaci savjetuju, dok se ne naviknete na novi dijeti, koristite male trikove:

• Žvakati hranu temeljito i polako, ne progutati cijeli - tako brzo doći proces zasićenja, jer sitost, kao što znamo, ne dolazi odmah, ali ne ranije od 15-20 minuta nakon jela. Osim toga, temeljno žvakanje hrane doprinosi njenom boljem probavu i asimilaciju.

• Kao rezultat toga, mnogo istraživanja, naučnici su zaključili da su ljudi koji su navikli da se polako jede, indeks tjelesne mase niži od onih koji se koriste za brzo progutati hranu. Nutricionisti također šalim da temeljno žvakanje hrane je najjeftiniji način za izgubiti težinu, jer ako osoba umjesto 12 puta će žvakati 40 puta, njegova kalorijska dijeta se automatski smanjuje za 12%.

• Prije jela (pola sata), popijte čašu vode, osjećaj gladi odmah umanjila. Nutricionisti kažu da je osjećaj žeđi se često maskira kao glad i osoba misli da je gladan, iako, u stvari, to je dovoljno da popijete čašu vode.

• Nanesite dio svojih hrane u malom ploča vizuelno to nije izgledalo poluprazna. Iz tabele, uklonite dodatne lonce i tave sa hranom. Fokusirajte se na apsorpciju hrane, ne čitaju ili gledaju TV dok su jeli, jer to doprinosi prejedanje.

• Nakon nekoliko dana, želudac će se smanjiti u volumenu i osjećaj sitosti će napasti sa smanjena količina hrane, kao u normalnom unstretched naš želudac ima mali volumen i dovoljnu količinu pojedene hrane treba staviti u šaku.

• Japanski žene su općenito savjetuje da nikada nije u potpunosti ispuniti želudac, tako da ga ne protežu, a samo 8 komada 10. Možda je to zbog toga Japanci zasluženo smatraju najskladnijih nacija na svijetu.

Savjeti nutricionista na desnoj izlazu iz japanske dijeta za mršavljenje ^

Uprkos ogromnu popularnost i efikasnost japanske gubitak težine dijeta, pogrešno i ishitrene izlaska iz nje može negirati sve napore i bacili kilograma može odmah ponovo vratim.

Kako bi se konačno konsolidirati rezultat u japanskoj ishrani težine, ne možeš samo ići na uobičajene hrane, jer 7-14 dana - nije dovoljno vremena za potpunu adaptaciju na novu dijetu.

• Tokom prve sedmice nakon objavljivanja japanske tehnike doktori ne preporučujemo da jedu masne hrane, mesa i slatkiša.
• Upoznati hranu treba dodati postepeno, ne više od jednog dnevno.
• Ne zaboravite da je duži period adaptacije prošle nakon izlaska iz japanske ishrane (idealno 1-2 nedelje), veće su šanse zauvijek popraviti rezultat i zadržati sklad i eleganciju.

Pogledajte video o receptima i japanski izbornik dijeta: