Kako dobiti na težini žena

Dijeta za debljanje je potrebno i kada je potrebno "da se u» mišićne mase, a kada za vraćanje normalne količine masti u organizmu. Paradoks je da je pristup "jesti više kalorija i masti" ne radi je da se u oba slučaja. Toliko dijeta za debljanje "sa interneta" ili ne riješiti problem, ili jednostavno štetan za zdravlje. Međutim, ako je nedostatak bolesti težine u vezi, dijetu treba tražiti ne u mreži, i obratite se lekaru. Nakon osip debljanje strategija može dovesti do toga da ljudi jednostavno otići i pokupiti linije previše, ili još gore, da kvar tijela.

Dijeta za debljanje: tipične greške

Prije svega, da dobiju na težini, ne miči se u jednom naletu na hranu s visokim sadržajem kalorija. Ovo se posebno odnosi na one koji su dugo bili prisiljeni da isključi određene namirnice iz ishrane, ili sjediti na niskom kalorija. Na kraju, debljanje ne zavisi od toga koliko brzo počnete jesti više, a koliko će apsorbirati vaše tijelo. Stoga, nije potrebno da se pridržavaju amaterski "dijeta za mršavljenje u rikverc", da li mi preporučiti tamo preko noći, piti svaki obrok sladak čaj, drži se kasnu večeru.

Hrana se slabo apsorbira, ako prejesti. Prepun želudac - nije garancija težine, ali to je pravi preduslov za loše apsorpcije hranjivih tvari. Dakle, pokušajte da ne imati osjećaj težine.

Ponekad oni koji su na težini, preporučuje se da jedu više maslac, margarin, mast. Ne treba zaboraviti da ogromne količine životinjskih masti - što je direktan put povećanog holesterola i problemi sa srcem i krvnim sudovima. Dakle, ne jedu previše životinjskih masti.

Povećanje količine slatkiša nije previše zdrava strategiju ishrane. Da, ponekad možete jesti kolačiće, bombona ili komad torte, ali jesti slatkiše - je da se održi nezdrav razine inzulina i izazivaju metaboličkih poremećaja. Kako se oporaviti kako treba i da se ne izgubi u ovoj zdravstvenoj slučaju?

Dijeta za dobijanje mišićne

Prije svega, ako se odlučite da dobije mišićnu masu, to je korisno znati da je veliki dio uspjeha neće zavisiti hranu i na obuku i načina života. Vrlo često žene zanemaruju prvo pravilo set mišića, i to ide otprilike ovako: "naporno trenirati, jesti 20-30% više nego što ste gori!". Ako se odlučite da pozovete mišića, korisno je znati da je napornih treninga - je rad sa takvim težine težine na kojem možete izvoditi 8-12 ponavljanja vježbe, ništa više. Trening s manje težine za rast mišića ne vodi. Tako da je dijeta za debljanje mora biti u kombinaciji isključivo sa obukom u teretani ili rade na programu Iron Cross. Sve druge strategije su dokazali svoju nisku efikasnost.

Dijeta za zapošljavanje mišićne mase i moraju istovremeno osigurati građevinski materijal za obnovu mišićnih vlakana i ugljikohidrata goriva za proces, tako da je potrebno da kombinujete proteine ​​i ugljenih hidrata sa svaki obrok.

kalorija za skup mišićne mase izračunava se pojedinačno, na brojku od dnevne potrošnje energije (uključujući i troškove obuke) treba dodati 20-30%, to će biti unos kalorija. Tako je 40% kalorija treba osigurati sa izvorima proteina, 50% - izvori ugljenih hidrata i 10% masti izvora.

Naravno, uz ovu dijetu razgovor o nekim masti ili uljem nije.

Uzorak meni za žene koje žele dobiti mišićnu masu, mogu biti:

• B: 200 grama heljde, 100 grama pilećih prsa
• Ručak (nakon treninga) dobitnik, banana, jabuka.
• Ručak: jedan dio tjestenina sa paradajz sosom, dio masnih riba na žaru, voće
• Drugi ručak: banana, jabuka, jogurt ili sir.
• Snack: smoothie od voća i jogurta ili proteinski šejk
• Večera: jedan dio govedine na pari, dinstano povrće, krompir.

Dijeta uključuje potpunu apstinenciju od alkohola i ograničavanja prerađenu hranu.

Kako da se masti djevojka: povećanje tjelesne masnoće

Gubitak težine sistematski dame može izgledati da ishrana za skup masnog tkiva - je mit. Kako se želite dodati iz masti? Recimo samo da, dijeta za skup masti u organizmu je potrebno za djevojke i žene, Mi tražimo za vraćanje prirodnog hormona, posebno nakon rigorozne dijete. Ponekad je postotak masnog tkiva - ključni pokazatelj za reproduktivno zdravlje i bez povećanja međusioju žena jednostavno ne mogu zatrudnjeti.

U domaćoj ishrani ovoj temi prilično loše dizajniran. Često, čak i ginekolozi savjetuju "veći je, manji potez."

Šta jesti da se debela djevojka?

• U stvari, morat ćete povećati broj "pristupa" na hranu, kao i da redistribuira ishrani, dodajući da zdrave masti.
• Preporučuje se da se poveća kalorijski sadržaj postepeno, sa svakim novim nedelje dodavanjem ne više od 5% kalorija tipična dijeta, čak i ako počnete s niskim kalorija.

Ovaj pristup daje najpotpuniju varenje hranljivih materija. Trebalo bi da ima oko 30% proteina, 40% ugljikohidrata i 30% masti. U ovom slučaju, životinjske masti i ulja ne bi trebalo da zauzimaju više od 10% ishrane.

Potrebni proizvodi za masti set - orasi, masnu ribu, masne sir, med, kruh.

Procjenjuje se meni da dobijaju na težini žena, To može biti:

• Doručak: šolja kakao sa mlijekom, zobene pahuljice kolačiće 4
• Ručak: 30 grama badema sa desert žlicu meda, jabuke, čaj, mlijeko može, ako nije pravilno prenose.
• Ručak: juha na meso čorbu, kaša ukras i mesa ili ribe jelo. Povrća.
• Drugi ručak: zobene pahuljice sa suhim voćem i punomasno mlijeko.
• Večera: meso ili ribu, tjestenine ili krompir salatu.
• Prije odlaska u krevet: voće, čaša jogurt.

Također je dobro, i mlijeko dijeta za debljanje. Nakon puno proteina u mlijeku, i to je ono što vam treba za izgradnju mišića. Piti masti mliječni proizvodi, jesti dobro sira i kaša sa maslacem.

Ali fizička aktivnost ne mora nužno ograničiti. Razuman sport pomaže da se nosi sa stresom i poboljšava apetit, i na taj način igra u ruke onih koji su se odlučili mudro da se bolje zdravlje. Više razmišljaju o zdravstvenom stanju, a ne o obimu i uspjeti!

Kako žene goje - fitness trener Elena Selivanov - posebno za https://AzbukaDiet.ru/.