Dijeta "plus-minus"

Još jedna strogu dijetu pokazao se potpuno neefikasnim? Vidjet će se predstaviti u ovom članku dijeti "plus-minus", uživa nastavio popularnost. Ova metoda mršavljenja čini samo minimalne i razumnim granicama, ali njegova učinkovitost premašuje očekivanja.

dijeta plus

Ova dijeta nije "flips" na svoju ishranu na glavi. To samo doprinosi formiranju ispravnog izbornika. Nakon što su se navikli na to, vi ćete ne samo izgubiti težinu, ali i za konsolidaciju rezultata na tom nivou. Isključiti iz ishrane štetne proizvode, možete značajno poboljšati vaše tijelo. Vaše tijelo je ispunjeno energijom, i značajno povećanje performansi. Ponudio da vašu pažnju tehnici nema kontraindikacija. Budući da je rad se obavlja sistematski i postepeno, nelagodnost neće se osjetiti.

dijeta dijeta

Prve sedmice
• Izbjegavajte čokoladu, slatkiše i kolače.
• Uključiti u ishrani dva obroka kiselo-slatkog voća (u posebnoj obrok).

druge nedelje
• Izbjegavajte proizvode od lisnatog i dizanog tijesta i pizze.
• Uključiti u ishrani musli i jogurt (na doručak). Broj obroka, dovesti i do 6 puta dnevno.

treći tjedan
• Izbjegavajte prženu hranu.
• Uključiti u ishrani 3-5 porcija povrća.

četvrte nedelje
• Izbjegavajte životinjske masti, kobasice i masne mesa.
• Uključiti u ishrani 'pravo' proteini sadržani u nemasno meso, perad, riba, sir i grah.

petu nedelju
• Izbjegavajte visoke masnoće mliječnih proizvoda.
• U dovoljnim količinama u prehrani uključuju nemasne mliječne proizvode.

šesti tjedan
• Izbjegavajte ugljenih hidrata.
• uključiti u ishranu "ispravno" ugljikohidrati nalaze se u pasulj, grožđice, žitarice kruh, žitarice, smeđa riža i druge žitarice.

sedmi tjedan
• Bacite krem ​​sir, sladoled, majonez, janjetina i minimizira korištenje masti (do 3 žličice dnevno).
• Uključiti u ishrani maslina, laneno i uljane repice ulje.

osmoj nedelji
• Ograničite u ishrani crvenog mesa (može se koristiti više od 3 puta tjedno).
• Uključiti u ishrani dovoljan broj riba (posebno dobrodošli pastrmka, sardine i losos).

deveti tjedan
• Bacite brazilski orasi.
• Uključiti u ishrani bademi, indijski orah i pistacije.

desete nedelje
• Smanjite upotrebu skroba povrće (krumpir, kukuruz, bundeva, itd ..).
• Uključiti u ishrani brokoli, spanać, celer, šparoge, paprike.

jedanaesti tjedan
• Potrošnja Limit kave (dozvoljeno samo šolju organske kave ujutro za doručak) i alkohol (ne možete piti više od 2 čaše stola vina po tjednu).
• Uključiti dovoljan broj drugih likvidnih ishrane (to je voćni napici, sokovi, prečišćeni ili mineralna voda i tako dalje.).

Izrada dijeta dijeta "Plus-minus", za održavanje ravnoteže masti, proteina i ugljikohidrata. Oko 4 puta tjedno uključuje mahunarke (pasulj, sočivo, itd) u izborniku. Da bi se povećala efikasnost ishrane treba da izdvoje vremena za sport i planinarenje na svježem zraku.

To je sve preporuke ove jednostavne ishrane. Izborom, ti će se na najbolji način iskoristili i ostavili iza "grube ivice", garantuje prisustvo drugih metoda mršavljenja.