Doručak za ravan stomak

Struka - najproblematičnijih područja ženskog tijela, da se postigne savršen ravan stomak praktično nemoguće i nije potrebno. Normalno fiziološke gledišta smatra se masni sloj od 2 cm, osim što je ovdje gradi ženskog hormona -. Estrogen, koji je dizajniran za ublažavanje simptoma menopauze u budućnosti. Masti u organizmu podržava tonus mišića trbušnog zida ne dozvoljava previše unutrašnje organe da iskrive.

Ako želite dobiti stomak čvrsto i lijepe terena, potrebno je, prije svega, da znaju kada treba stati, da ne pribjegavaju gladi, i racionalno kombinirati poseban režim ishrane i vježbanja. To jest, u stomak je bilo divno, mi opisati u ovom članku.

Osnovni principi ishrane

Ispupčen trbuščić je uobičajena kod žena koje pate od višak kilograma, u ovom slučaju, potrebno je sveobuhvatan program mršavljenja, ako je masnoća se taloži samo u predjelu struka, ona će morati da preispita ishrane. Od kojih je prvi je da se - namirnice bogate jednostavnim ugljikohidrata. To uključuje razne slatkiše, peciva, spreman sok kutije, sušeno voće. To bi trebalo da smanji broj i kvaliteta masti u svoj dnevni meni, na primjer, radije komad ribe sendvič sa maslacem.

Kao što je gore navedeno, stomak - "trezoru" estrogena. Izbjegavajte namirnice koje pokreću proizvodnju ovog hormona, posebno alkohol.

Prekomjerne nadutost, nadimanje u crijevima dovodi do ispupčen trbuh. Pokušati izbjeći hranu koja izazivaju ovi procesi, pokušajte da u potpunosti odustane od gaziranih pića, žvakaće bombone i žele, sa oprezni grah, kupus, artičoke, grožđe, smokve i druge slatkog voća. Crevima treba čistiti kvalitativno najbolje nositi s ovom biljnih vlakana naći u pekarskih proizvoda od pšeničnog brašna, mekinje, jabuke.
Korisno je jesti namirnice bogate jodom, kao što su riba, jaja, mlijeko i kiselo mlijeko.

Šta i kako jesti

Počnimo s činjenicom da hrana mora biti frakcijski, manjih obroka 5-6 puta dnevno. Strogo je zabranjeno snack prije spavanja, ali doručak postaje osnovni obrok. Glavne komponente su proteinski proizvodi, jela, zasićeni omega 3 i omega 6 kiselinama vlakana.

Sample menu

Za doručak možete jesti nemasnog jogurta, bilo voće ili kuhano jaje sa kriškom proja. Takođe je pogodan za doručak kašu ili musli, što je najvažnije, kako bi se pripremili za obrano mlijeko. Za ručak morate jesti proteinski proizvod: kuvana ili pečena piletina, riba na pari, salata s kozjim sirom ili tofu. Večera treba da bude što je moguće. Njegova struktura može uključiti nemasno meso sa povrćem: paradajz, paprika, zeleni luk, potočarka.

Može se kuhano ili na pari riža ili riža rezance. Ne zaboravi obavezno snack, inače postoji rizik od pauzu i jesti noću. 2 obavezan obrok pauze: ručak i popodnevni čaj. U jutarnjim satima, možete priuštiti malo orašastih plodova ili suhog voća, kruh od mekinja ili integralnog hleba s medom. Na ručak poželjno da nešto kiselo mlijeko, nemasni sir ili salatu.

Ne zaboravi da pije dijeta, kao i potrebno je najmanje 2 litre čiste negazirane vode bilo dijete, također mogu priuštiti šolju zelenog čaja.

Nemojte zaboraviti da ishrana samo pomoći da se smanji masti u organizmu u trbušnoj mišića jačanje će zahtijevati set vježbi.