Dijeta "Minus funtu"

Ovaj sistem mršavljenja u užem smislu, nije dijeta - to pomaže osobi da se formira novo jelo ponašanje. Koja je dijeta minus pola kilograma, što zahtjeva moraju biti u skladu sa?

Glavne odredbe ishrani

Kao što ime sugerira, tjedno potrebu da se izgubi oko 400 g (1 funta = 0,45359237 kg). Dijeta zahteva da nedeljni obrade rezultata vaganja (odnosno, treba odmjeriti na dnevnoj osnovi). Na osnovu podataka, vi ćete podesiti unos kalorija. U slučaju nedovoljne stope gubitka težine (tj ako ste izgubili težinu najmanje 400 g) potrebno je smanjiti kalorijski sadržaj, a ako je više od 1 funte - malo boost. U cilju kontrole težine je bio što precizniji, potrebno je kupiti elektronskih vaga. Morate vagati ujutro, na prazan želudac (nakon crijeva čišćenja). Podaci se unose u dnevnik. Na kraju sedmice da ih naručiti u rastućem redoslijedu - prosječna težina prošle nedelje će biti 4-Digit, koji se nalazi na početku ili na kraju liste.

Obračun unosa kalorija

Optimalan unos kalorija treba izračunati pojedinačno. Moramo uzeti u obzir faktor fizičke aktivnosti (CFA):
• Niska fizička aktivnost (FA) - 1
• Prosječna FA - 1.3
• Visoka FA - 1.5

Proračun formula za žene:
• 18 - 30 godina: 240 CFA x x (0,062 x težina + 2.036 struja)
• 31-60 godina: 240 x x CFA (0,034 x 3.538 + struja težina)

Proračun formula za muškarce:
• 18 - 30 godina: 240 CFA x x (0,063 x težina + 2.896 struja)
• 31-60 godina: 240 CFA x x (0,484 x težina + 3.653 struja)

Ako ćete koristiti za izračunavanje količine kalorija, masa će ostati na istom nivou. Smanjenje ta brojka, vi ćete početi da se postepeno osloboditi od viška kilograma.

Žena u reproduktivnom periodu se preporučuje da se smanji unos kalorija za 200 kcal u prvoj polovini ciklusa, a zatim povratak u normalu ishrani energije. Ako žena uzima hormonska ili kontraceptive od fertilnoj dobi, smanjite unos kalorija za 200 kcal mogu biti tokom čitavog mjeseca. Ljudi su također smanjiti kalorijski trajno (dok se ne postigne željeni rezultat).

Tokom dijeta preporučuje se da se poboljša način vožnje. Ako postoje kontraindikacije za sport, možete jednostavno povećati trajanje hodanja (za svaki kilogram bačen mora pasti 300 m hodanje sporo ili pokrenuti 150 m).

Kada optimalni rezultat je izgubiti na težini od 2 kg, a potom nekoliko sporo i povećanje kalorija sadržaj. Sada je potrebno da poništite svake nedelje oko 200 za postizanje cilja treba da bude za jelo, držeći kalorija na optimalnom nivou. Ako je rezultat u koraku održavanja težine kreće u oba smjera treba prilagoditi kalorija za oko 100 kcal.

dijeta dijeta

Dijeta vam omogućava da vratite pola kilograma težine tjedno, bi trebao biti uravnotežen u sastavu. Svaki dan trebate piti 1,5-2 litara tečnosti (kalorija pića i čorbe treba uzeti u obzir). U koraku prioritet aktivna gubitak težine ostaje mašću proizvodi. norma so To treba ograničiti na 5-6 g dnevno. Neophodno je da se znatno smanji potrošnju slatkiša, mafine, bijeli kruh, alkohol, i konzervirano hranu. To je dozvoljeno jesti kruh napravljen od pšeničnog brašna i cijelog zrna na bazi. Salate treba dopuniti sa biljnim ulje (1 žlica na dan).

recenzije

Dijeta Minus funta privlači slobodu izbora - nema teško ograničenja na izbor jela. Sudeći po mišljenja, ova metoda mršavljenja pruža stabilan rezultat - težina se održava na tom nivou.