Puls dijeta Ginsburg

Puls dijeta Ginzburg razvili profesionalni nutricionista, doktor medicinskih nauka. Michael Ginsburg sproveo kliničkih ispitivanja njegov izum, te je uspio da smanji tjelesnu težinu za 5-10% u samo mjesec dana u test grupi. Karakteristika ove dijete programa je da se na osnovu prosjeka ruski dijeta uključuje pristupačne proizvode i uči jesti pravu.

Jedini "minus" - neko vrijeme morati potrošiti na to da nauče kako kuhati bez dodatka masti. Ginsburg dijeta dizajniran za dugotrajnu upotrebu, a može se koristiti čak trudna ili dojilje. Uzmite u obzir osnovne principe ishrane dr Ginsburg.

Pulse Dr. Ginzburg dijeta: principi

Prije svega, ne treba da gladuju ili trajno pridržavati "pražnjenja" fazi. Potrebno je da se fokusiraju na svoje zdravlje.

• Ako je povećan apetit, treba hraniti uobičajenim niskim masti.
• Mislite da su spremni na aktivnu fazu? Idite na mršavljenja dijeta.
• Ali tih dana, kada se može ograničiti veoma male količine hrane, možete povezati pražnjenja ishrane.

Toliko članaka o ishrani puls Ginsburg je rekao da je potrebno organizirati posta dana. Michael Ginsburg u svojim brojnim knjigama, kaže da je u početnoj fazi dovoljno konvencionalna malo masti i razumne kontrole dio. Onda možete povezati strože planove, ali samo ako je to zaista potrebno

Malo masti hrana ishrana Michael Ginsburg

Pod nemasni obroka je bilo dijeta u kojoj se unos masti smanjena na 20 grama dnevno. Možete jesti sve što želite, ali to mora biti pod kontrolom porcije postepeno uključen u ishrani povrća i voća, kao i da se smanji udio prerađenih proizvoda i poluproizvoda.

Na malo masti dozvoljeno male porcije slatkiša. Možete priuštiti 30 grama belog sleza ili Marshmallow dnevno i počastite žličicu ili dvije meda ili šećera iz šećerne trske.

U idealnom slučaju, ne bi trebalo odustati od mesa i mliječnih proizvoda, treba da naučite kako odabrati opcije malo masti. Svježi sir mogu se jesti uz voćne kaše, ali iz umjetno zaslađena jogurta i sira treba izbjegavati.

U dan treba konzumirati najmanje 5 porcija voća i povrća bez maslac i vrhnje, žitarice 2 porcije 2 porcije izvora proteina i 1-2 desert žlice maslinovog ili drugog biljnog ulja. Mjere opreza treba uzeti u pečenje i slastica, kao adekvatno izračunati koliko masti u njima obično nije moguće.

Procjenjeno Ginzburg dijeta jelovnik za taj dan je kako slijedi:

Doručak: porciju kaše u vodi, pola od banana, 100 g nemasnog jogurta.
Ručak: 100 g nemasnog kravljeg sira plus jabuka
Ručak: juha od povrća, bez "podzharok" pare kotlet Piletina pola porcije garniraju od heljde ili smeđe riže.
Popodnevna užina: 4-5 bobice suhe marelice plus jogurt ili sir. Sušeno voće mogu biti zamijenjeni sa Marshmallow ili paste.
Večera: jedan dio lean riba, plus salatu od povrća obučen sa sokom uljem i limunom.

Puls dijeta Ginzburg: aktivna težina faza gubitak

U toku aktivne gubitak težine, trebalo bi da se smanji količina jednostavnih ugljenih hidrata u ishrani. Trebalo bi nastojati da se u potpunosti eliminirati sve slatkiše, osim prirodnog voća. Poželjno je jesti jabuke i kruške, ali ne banane i grožđe. U ovoj fazi, puls dijeta Mikhail Ginsburg preporučuje zamjena doručak proteina i ugljenih hidrata koktela "Dr. Slim", i koristiti pola porcije piće prije ručka i večere izbjeći napade gladi.

Kalorijska i nutritivne vrijednosti po porciji koktela Dr. Slim

Proteina, G, najmanje - 6,5
Masti, G, ne više od - 0,2
Ugljenih hidrata, G, ne manje od - 6.0
Kalorijska sadržaj, kcal - 50,9

Međutim, kupovina koktel nije nužno, možete učiniti "vrat" od polovine bilo voća i 50 grama sira 0% masti.

Ostatak vremena treba dati prednost kombinacija "nemasno meso ili ribu, plus povrće."

Meni aktivne faze mršavljenja na dijeti Ginzburg će biti ovako:

Doručak: Dr. Slim (ili 50 g sira sa pola ploda) kafa bez šećera (možete dodati malo obranog mlijeka).
Ručak: jedan dio Dr. Slim.
Ručak: supa od povrća supe od povrća, 150 grama pilećih prsa na pari, prije ručka dozvoljeno 1/2 dio Dr. Slim.
Sredinom jutra užina: dio dr Slim (ili svježi sir sa pola ploda).
Večera: jedan dio ribe ili morskih plodova plus 200-300 g povrća u bilo kojem obliku, prije večere - 1/2 porcije Dr. Slim.
Prije odlaska u krevet: ako osjećate gladni, možete jesti salatu povrće bez putera, parče mekinje kruha, dio dr Slim.

posta dana

Posni dan impulsa - 2-4 porcije koktel "Dr Slim" ili ekvivalentni iznos od mladog sira s voćem 3 porcije povrća plus svaki cca 200-350 grama.

Voda se ne ograničava u svakoj fazi dijeta dr Ginzburg, piće stoji kao žele samo možete popiti kavu ili čaj, ali samo bez šećera.

Ovo je jedan od najvažnijih nježan i efikasan dijeta, dopune joj hodanje hodanje ili druge vježbe koje će donijeti vam zadovoljstvo i ne previše preopterećen tijelo, pa ćete vidjeti rezultate u samo 1-2 mjeseci. dijeta uči pravo split obroka, i ostavite da izgubite težinu bez osjećaja gladi.

Fitness trener Elena Selivanov - posebno za https://AzbukaDiet.ru/.