Američki dijeta za mršavljenje

• Suština ishrane roller coaster
• Dijeta Roller Coaster: Menu
• Američka Diet "Večera minus"

Dijeta Rollercoaster može pouzdano izgubiti težinu ubrzavanjem metabolizma

Diet Rollercoaster razvijen od strane američkih nutricionista Martin Cathan prije više od 30 godina i za to vrijeme je stekao široku popularnost.

To je jedan od najefikasnijih načina za smanjenje težine i omogućava prisutnost fizičke aktivnosti, kako bi se smanjila do 7 kilograma tjedno.

Suština ishrane roller coaster ~

Nutricionisti već dugo primijetio da sa bilo kojim dijete, bez obzira da li dugoročne programe (DUCANE, Kremlj, Maggi, kim Protasov, japanski, krvna grupa) Ili Express mono (krastavac, zobene pahuljice, sir, itd), težina najefikasnije smanjena u ranim danima, a onda je stopa pada ili značajno usporiti nikakvu težinu tvrdoglavo stoji i dalje.

Postoji jednostavno objašnjenje. Činjenica da je naše tijelo je u stanju da se brzo prilagode i da se prilagode bilo dijete. Da bi se to postiglo, dovoljno je samo nekoliko dana, nakon čega se uključuje režim štednje (za uštedu energije), tako da se metabolizam (metabolizam) usporava i težine prestaje da brzo pasti.

Dr. Martin Katan uzela u obzir ovu mogućnost, i razvio svoj način, tako da doslovno "zbunjuju" tijelo, ne dajući mu "pamti" iznos unos kalorija i ne dozvoljava da se prilagode novom režimu.

Preporučenog dnevnog unosa kalorija to oscilira gore - dole, od minimalne do maksimalne, koja je dala ime popularnog ishrane privlačnost roller coaster. Kroz ovaj pristup na vlast on je uspio izgubiti oko 30 kilograma vlastite težine i izgubiti na težini da pomogne ogroman broj ljudi.

Dijeta Roller Coaster: Meni ^

Dijeta Roller Coaster: stroga računovodstvo kalorija

Dijeta toboganu je lako, potrebno je samo snaga volje da se ne otrgnuti i kroz pratiti i skrupulozan brojanje kalorija. Sastav proizvoda, za razliku od većine drugih programa mršavljenja nije bitno. To jest, možete jesti što god želite, prije svega, zadovoljavaju preporučenu količinu kalorija.

Najteži i teško sa psihološkog aspekta, to je prva tri dana, što je dozvoljeno da jedu samo 600 kalorija. Ovih dana će biti vrlo gladni sve će vrijeme žele jesti, ali morate jasno pratiti plan i shvatiti da će biti lakše.

Da biste to učinili, pokušajte izabrati dnevno kalorija bez čokolade, kolači i svjetlo u ugljenih hidrata, i niskokalorični povrće, voće, nemasne mliječne proizvode i žitarice u vodi.

Pošto ovi proizvodi se sastoje od celuloze i polako probavljive ugljikohidrata, daju osjećaj sitosti dugo vremena i ne daju pauzu za "Jordan". Osim toga, vlakna pomažu izbjeći neizbježne kada ne postoji dovoljna brave vlast, temeljito očistiti crijeva i izmiruje svoje korisne mikroflore.

Ne zaboravite na režim u izobilju pije, piti mnogo jednostavnih i dalje mineralne vode i biljnog čaja (bez šećera). Ovo ne samo da će poboljšati proces čišćenja u crevima, ali i pomaže da se izbjegne jake osjećaje gladi. Jer svi znamo da ljudi često brkaju glad sa žeđi. Ponekad je dovoljno da popije čašu vode, a nema više žele.

Dakle, prepletanje šema kalorija izračunata za 3 tjedna:

• Prvi - Treći dan - 600 kcal;
• Četvrto - sedmi dan - 900 kalorija;
• Osmi - četrnaest dana - 1200 kcal;
• XV - XVII dana - 600 kcal;
• XVIII - dvadeset i jedan dan - 900 kcal.

Popodne meni, kao što je već spomenuto, može biti bilo koji, bilo kojeg proizvoda, jela i kombinacije. Ali da ti je bilo lakše za navigaciju, daju približan omjer dnevnog svjetla na 600, 900 i 1200 kcal.

Možete uzeti kao osnova i promijenite komponente na svoju ruku, prema vrijednosti energije proizvoda (pogledajte tablicu kalorijskih sadržaja proizvoda i oznaka) i individualne preferencije ukusa.

Meni 600 kcal:

• Doručak - nezaslađenog čaja, mali komad raženog kruha;
• Ručak - 100 g kuhanog govedine i kuvano riža, zelena salata i rotkvice krastavac bez ulja;
• Večera - 1 kuhano jaje i čašu nemasnog jogurta.

Meni 900 kcal:

• Doručak - crni čaj (možete dodati 1 kašičicu šećera ..) Sa raž tost, zelena jabuka;
• Ručak - kuhano ili na pari ribe, tjestenina i salata od povrća (100 g). Tea (šećeri ne više od 1 kašičica);
• Večera - 1 kuhano jaje, 100 grama skuta (lean) i mala banana.

Meni za 1200 kalorija:

• B - 200 g zobene pahuljice (voda i bez ulja), čaj (šećer 1 kašičica) sa raži tost;
• Ručak - kuvano pileće (200 g), heljda s mali komad putera (100 g);
• Večera - voćna salata tanjiru jabuke, grožđe, banana, ananas.
• Tokom dana, između obroka, grickalice su dozvoljene - 1 šolja nemasnog jogurta, mala banana.

Nakon pune tokom 21 dana, možete postepeno vratiti u svoj normalnu ishranu. Prema dr Katana, u to vrijeme je uspio osigurati "zbuniti" tijelo, tako da je rezultat se čuva za dugoročno i ponovite cijeli ciklus neće doći uskoro.

Treba napomenuti da je u skladu s "roller coaster" može biti samo zdravi ljudi, ljepotu i sklad ne treba postići na račun zdravlja. Zabranjeno je gubljenje težine na "600-900-1200":

• u bolesti gastro - intestinalnog trakta,
• trudna,
• dojilje,
• u svim hroničnih bolesti.

Čak i ako se osjećate savršeno zdravo, prije nego što gubitak težine, obratite se lekaru.

Uprkos činjenici da je trening vježba mogu značajno, skoro 2 puta, poboljšati učinak ishrane (uz vježbe može izgubiti i do 10 kilograma, bez njih - do 6 kilograma), teškog fizičkog napora je zabranjeno, jer može dovesti do dramatičnog pogoršanja zdravlja .

Korisni joga, hodanje, pilates, aerobik i ležerno biciklizam. Da skrene pažnju od obroka, hodati malo više na svježem zraku i dobiti dovoljno sna, barem 8 - 9 sati dnevno.

Američka Diet "Večera minus" ^

Američka ishrana Večera minus obećava gubitak težine od 3 dana, ali je vrlo ugodno u poštovanju i zahtijeva pedantan brojanje kalorija svaki pojedeni komad, kao u toboganu. Pored toga, u toku naredne sistemu "Večera minus", tijelo proizvodi ispravne i korisne navike - troše velike količine masti u jutarnjim satima, kada je aktivnost hormona odgovorna za njihovu degradaciju.

Ona se temelji na poznatom od djetinjstva postulira da noću ima štetne i treba hraniti u skladu sa poznatim izreka "doručak jede sebe, udio večera sa prijateljem, a večeru daj neprijatelju". To jest, autori predlažu tehnike potpuno zaboraviti na takav koncept kao večeru i nakon 17 sata preporučuje se piti samo običnu vodu.

Dakle, osnovni principi ishrane minus Večera:

• obiluje pitkom režim - piti najmanje 2 litre vode dnevno;
• zadnji obrok vrši se najkasnije u roku od 17 sati;
• smanjenje potrošnje ishrani životinjskih masti, zamjenjujući ih povrća. Samo imajte na umu da ne može u potpunosti isključiti masti, pogodan za sve zdrav razum;
• Odabrati samo visoko kvalitetnih proizvoda bez trans masti, boja, konzervansa, emulgatora, radije jedu fast food zdravu domaću hranu za svoj meni.

Izrada ishranu, izbjeći pristranost u oba smjera. Ako čvrsto želimo nešto slatko, ne poriču sebe - Jedite mali komad desert ujutro. Nemojte se fokusirati na izboru samo niskokalorične proizvode, više pažnje posvetiti njihovu korisnost i prirodnost.

Imajte na umu da ljepota i harmonija mogu dati samo zdravo tijelo, pod uslovom ravnotežu svega što je potrebno za normalno funkcioniranje - proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i mikroelemenata.

Takođe pogledajte informativne video klip, maltene stručnjaka - nutricionista o najboljem tri dana pražnjenja, pomaže da se brzo i efikasno izgubite težinu: