Kako da dobiju ljudi težina: Menu

Postoje slučajevi kada postoji potreba da se ne mršavljenja, već naprotiv, u svom setu. Da bi se postigao željeni rezultat jedući sve namirnice bez razlike, malo je vjerovatno da uspjeti. za skup izbornik tjelesne težine za muškarce i žene je drugačiji. važnije pitanje težine postavljen na uštrb mišića, a ne masti za jaku pola čovječanstva.

Izbornik: kako dobiti na težini čovjeka

Muški i ženski organizama značajno razlikuju među sobom, tako da je potrebno njen muž da pokupi dijete, uzimajući u obzir neke posebne funkcije. Na primjer, metaboličkim procesima kod muškaraca se javljaju mnogo brže, pa čak i bez sporta i aktivnosti mogu konzumirati velike količine visokokalorična hrana i ne bude bolje, posebno u svojim mlađim godinama. Kako starimo, masne naslage počinju da se ravnomjerno raspoređuje u cijelom tijelu. Kod žena, "viška" na prvom mjestu "slegne" na trbuhu i bedrima.

Dobiju muškarci težine, pridržavajući se meni, to neće biti teško, u svakom slučaju, to je snaga svakog od njih. Jesti sve što je u velikim količinama, to može biti bolje, ali u ovom slučaju visok rizik od problema s gastrointestinalnog trakta i metabolizam. Stoga, nutricionisti preporučuju da napiše dobru dijetu meni za set težine za čovjeka, da se u procesu je ostvario ne samo fizičke kondicije, ali i zdravije.

Muž želi da dobiju na težini: meni, šta da se hrani

U izradi ishrani za set menu tjelesne težine potrebno za pripremu, pridržavajući se sljedeće značajke:

• 65-70% dnevnog obroka treba da se sastoji od proteina (meso, riba, mliječni proizvodi, povrće).
• Žitarice bolje ne pripremi za vodu i mlijeko ili meso čorba dopunjen s maslacem (ali ne više od 30 g).
• Svakodnevnoj prehrani bi trebao biti od povrća salate s puno zelenila, bolje začiniti ih sa biljnim uljem.
• Alternativna metoda od mesa i ribe, pri izboru sorti malo masti. A komad pečene svinjetine ili skuša može jesti ne više od dva puta tjedno.

Meni za čovjeka koji želi dobiti na težini, treba da se zasniva na proteinima i složenih ugljenih hidrata. Također je važno da se poveća fizičku aktivnost, najbolje rješenje da se pridruže teretanu.

Kako da dobiju ljudi težina: oko izbornika

Nedostatak tjelesne težine kod muškaraca je najčešće povezana sa nedostatkom kalorija. Zbog toga je neophodno da se u meni, tako da postoji dovoljna količina mesa, ribe, krumpir, jaja, žitarice, grah, grašak, kruh (integralni), gljive, orašasti plodovi. To je ovih proizvoda treba da bude osnova ishrane, ali i na meniju treba da bude povrće, salate i voće.
Procjenjuje se dnevni meni kao čovjek da dobije masa:

• Prvi doručak. Zobi ili pšenice kaša, kuhano u mlijeku sa suhim voćem, sendvič sa sirom, kava sa šlagom.
• Ručak. Milkshake sa banana, 100 grama oraha.
• Ručak. Supa od povrća sa ćufte, tri pečeni krumpir s 200 g mesa, salata povrće začinjeno uljem.
• Popodnevni čaj. Jedna čaša jogurta ili jogurta sa kolačićima, voće i orasi.
• Večeru. Četiri kuhana jaja ili omlet, sendvič s maslacem i sirom, i čaj.

dodatno preporučuje da dodate ugljenih hidrata u ishrani prije sporta. Na primjer, prije vježbanja može jesti 50-80 grama sušenog voća ili svježi voćni napitak. Također punjenje glukoza ne može da škodi nakon 20 minuta nakon treninga. Ignorišu ove metode napajanja su ne vrijedi, jer oni također igraju značajnu ulogu u zapošljavanju mase.