Hodanje - najbolja vrsta fizičke aktivnosti

• Motoričke aktivnosti i hodanje za zdravlje
• Korištenje zdravlja stopala
• Obuka srce preko hoda

Trening srce preko udaljenosti produljuje vijek trajanja

Činjenica da je motor aktivnost čovjeka - je osnova života i zdravlja, čujemo vrlo često iz djetinjstva, ali, nažalost, ne tako pokušati razumjeti pravo značenje ovih riječi.

Motoričke aktivnosti i hodanje za zdravlje ^

Ne daju odgovarajuću pažnju na motoričke aktivnosti, mi tako stalno, iz godine u godinu, podrivaju njihovo zdravlje i skratiti njihov život.

Naučnici došli do zaključka da se u našem vremenu ljudi fizičke aktivnosti smanjio u 50-100 puta, u odnosu na prethodne stoljeća.

Čak iu sredinom XIX stoljeća, u odnosu na naš dana, fizičke osobe aktivnost su neproporcionalno. Na primjer, seljaka i zanatlija energije iznosio oko 5-6000 kilokalorija dnevno (danas uglavnom ne više od 2,5-3000).

Aristokrate isto prezire fizički rad, aktivno se bavi u mačevanju, jahanje, klizanje na ledu. Osim toga, da izdrži beskrajne lopte, od kojih je svaki plesali na 15 20 ples mogao samo dobro obučene ljude.

U drevnoj Kini, bilo je neka vrsta kazne kao oduzimanje fizičke aktivnosti ljudi. Djelo stavlja u malu ćeliju da se može samo sjediti ili laž. Nekoliko mjeseci kasnije nesretni tako oslabio da nije mogao samostalno, jer su mišići u nogama atrofirali od nepokretnost.

Ako pogledamo ponašanje male djece, odmah hvata pokretljivost oka, vitalnost i izuzetan razvoj potreba u fizičkom aktivnošću. U školi i koledžu godina tinejdžera imaju, po pravilu, početi da se lijeni, radije provode vrijeme na kompjuter nego za vožnju u fudbalu u dvorištu. Ali, zahvaljujući obavezno fizičko vaspitanje u školama i na fakultetima, motoričke aktivnosti, obično održava na potrebnom nivou.

Kada osoba postaje odrasla osoba i niko ne može dobiti da uradi nešto protiv njegove volje, njegova fizička aktivnost je često svedena na minimum. Ovo se posebno odnosi na stanovnike velikih gradova, kancelarijski radnici koji su, nakon 8 - sat radnog dana provesti cijelu večer na kauču gledajući televiziju ili laptop.

Na taj način života je postepeno dovelo do brojnih bolesti povezanih s fizička neaktivnost - što je "bolest civilizacije":

• kardio - vaskularni,
• lokomotornog sistema,
• digestivni i drugi.

Osim toga, treba imati na umu da je druga krajnost - neki ljudi pokušavaju da savjest da usavrši svoj lik, provesti mnoge sate u teretanama, doslovno se znoja mučio njegovo tijelo fizičke aktivnosti, što također ne koristi tijelo.

Ranije čak je popularna teorija među znanstvenicima da svako živo biće dodeljene određenu količinu energije života, što je iscrpljen, organizam umire. Zagovornici ovog koncepta je pozvao na minimum aktivnosti ljudskog motora i smatra štetnim prekomjerne opterećenja.

Korištenje zdravlja stopala ^

Walking: zdravstvene koristi

Ali, kao što se često dešava, istina je negdje u sredini. Nema potrebe da se mučiš sebi vremena lekciju u teretani, ali da bi vaše tijelo potrebne fizičke vježbe za vitalnost je od suštinskog značaja.

Obim fizičke aktivnosti ne bi trebala biti prekomjerno i da prestane na prvi znak umora. Sa medicinskog aspekta najkorisnijih pogled na aktivnosti ljudskog lokomotornog hoda i svjetlo vježbe za različite grupe mišića. Obične šetnje, redovito vježbanje, može učiniti čuda.

Naučnici su dokazali da redovna motoričke aktivnosti čovjeka, prenosi u šetnju, blagotvorno djeluje na cijelo tijelo:

• poboljšava funkciju utroba,
• normalizovana sanjati,
• ojačati imunitet - glavni zaštitnik ljudskih bolesti i infekcija,
• gotovo sve mišiće raditi dok hodate,
• To trenira kardiovaskularni sistem,
• smanjenim loše holesterol u krvi,
• normalizovana arterijski tlak.

Zdravstvene prednosti hodanja je u činjenici da je to najsigurniji i najkorisniji pogleda fitness. Povrede ili fizičkog stresa tokom hodanja je gotovo nemoguće dobiti, ali to je ogromna korist za organizam. Hodanje je mnogo korisnije za plovila od aerobik i trčanje zbog malog opterećenja zglobova.

Sa dugoročnim "sjedeći" posao, pokušajte da budete sigurni da sa malim vježba zagrijavanja i hodanje u toku radnog dana:

• Ustati od stola, hodati barem u kabinetu, još bolje ako je uspon nekoliko stepenica i nazad.
• Neka bude pravilo se održavati svaki dan barem jedan stop pješice, do nekoliko katova, bez lifta i napraviti mali trening - hodanje u toku dana.

Vrlo brzo ćete početi da se osjećaju bolje, manje umorni i primijetiti povećanje efikasnosti.

U Japanu, to je norma da je čovjek u toku dana treba da uradi 10.000 koraka. I, jer su Japanci tradicionalno smatra vrlo tačan i disciplinovan narod oni dosljedno ispuniti ovo pravilo, ne dozvoljavajući sebi da budete lijeni.

Možda bi trebalo posuditi od njih ovako dobro iskustvo, jer u Japanu životni vijek ljudi je među najvišima u svijetu, a najvjerovatnije nije poslednji ulogu u ovom je svoje opredjeljenje da hodaju po pravilu "10.000 koraka".

Obuka srce preko udaljenosti ^

Naučnici su dokazali da redovna hodanje produžava život, jer je idealan i jednostavan za obuku za izdržljivost srca, a kao što znamo, to je snažan i trajan srce je temelj za dug i ispunjen život.

trening izdržljivosti je jednostavno dovoljno, za razliku od snage i brzine, potrebno je samo da se postigne lako umor. Lako znojenje i otežano disanje male ukazuje na to da je trening bio uspješan i treba prekinuti.

Priuštite pažljivo svoje tijelo, trenirati postepeno, ne preopteretiti, alternativne vježbanje i odmor. Na pitanje novinara Winston Churchill, živio 90 godina, tajna njegove dugovječnosti, on je odgovorio: ". Ja nikada ran, ako bih stoje, ne stoji da li bi mogao sjesti i sjediti, ako bi mogao da legne"

Potrebno je za početak obuke sa najviše minimalne opterećenja i dodaje svaki put doslovno korak, kada mislite da taj teret već premali za tebe. Sa ovim nježan način povećanja opterećenja, te, prije svega, ne preterujte, i na taj način, neće naškoditi vašem zdravlju, a kao drugo, ne previše umorni, tako da sljedeći put ćete biti mentalno lakše da se uključe.

Puls prilikom hodanja

• Kada hoda, budite sigurni da gledati otkucaje srca nakon svakog treninga bi trebalo da pređe 120-130 otkucaja u minuti.
• Ako je puls veći, tako da za vas do visokog opterećenja, i da je potrebno da se smanji malo. U razredu hoda do lako umor, vaše odmorište srca će stalno opada, što ukazuje na povećanje fitness svog srca.
• A dobro obučeni ljudi puls je 50 otkucaja u minuti, a ponekad čak i pasti na 35.

Nižim nivoima pulsa, vi ćete biti u mogućnosti postići zahvaljujući motorna aktivnost hodanja, više ekonomičan će raditi svoje srce, što znači manje trošenje, čime se povećava životni vijek.