Kako izgubiti težinu u nogama?

Bez obzira koliko se trudili, težina ide vrlo neravnomjerno. Najbrži način za izgubiti težinu gornjeg dijela tijela (program mršavljenja prvenstveno utječe na lice, ruke, prsa), dok je donji "volumena" nije tako lako iznajmiti svoje pozicije. Danas nudimo vam naučiti kako izgubiti težinu u nogama - to je područje najčešće nas izaziva kritike.

Dijeta za nogu mršavljenje

Naravno, dijeta je usmjeren na noge, ne postoje. Međutim, da promijene svoje plan ishrane i dalje moraju da - možete koristiti bilo koji omiljeni dijetu, sve dok to ne prebrzo nose težinu. Ako se ne poštuju ovo pravilo, količina masnog tkiva otišao glatko pretvoren u ružnu opuštenu kožu, a to defekt je izuzetno teško popraviti.

Smatra se da je najbolja opcija za noge mršavljenje dijeta je protein - protein hrane bogate hrani mišiće i omogućava vam da napravite prekrasne olakšanje. Tako je, želeći izgubiti težinu u nogama, potrebno je dovesti u prvi plan nemasnog mesa i mliječnih proizvodi, riba, plodovi mora, nemasnog sira i belanca. Nemoguće je zanemariti, i hrane biljnog porijekla - to nam pruža ugljikohidrata i vlakno (Ovi elementi su neophodni za pravilno funkcioniranje organizma).

tretmana vode za noge mršavljenje

Nije tajna da je voda igra važnu ulogu u poboljšanju rada organa i sistema našeg tijela. Okrepljujuće podstiče i proces mršavljenja - kod kuće može izvesti jednostavna masaža sa vodene mlaznice (Tuširanje, ne zaboravite kružnim pokretima masirajte područje problem, usmjeravanje kretanje prema gore). U uslovima zdravstvenoj ustanovi ili kozmetički salon, možete razmaziti svoje noge i složenije vrste masaža vode (ovdje uključuju podvodni vrtlog masaža).

To donosi velike koristi aerobik u vodi. Vježbe u vodi su dobri jer oni pomoći u smanjenju stresa na zglobove (ovo je izuzetno važno za velike tjelesne mase). Međutim, voda stvara prilično značajan prepreka za kretanje nego značajno poboljšava efikasnost vježbe. Još jedna važna stvar: aerobik u vodi kombinira vježbanje i masaža (aktivno radi na području problem, voda uklanja celulit udaraca).

wraps

Želeći da izgubite težinu u nogama, ne zaboravi na takav postupak, kao folijom. Ovo utjelovljenje efekti problematične zone pruža mnoge prednosti - pored masti tijelo napusti kukove i noge, detekcija kože tretirane znači stiče elastičnost (protežu čak i nestati u redovnim holdinga oblozi).

Oblozi mogu biti i hladne i tople. Oni mogu obavljati kod kuće ili u kozmetičkom salonu. Najbolji dio je da je najveći efekat imaju jednostavne kuće pravnih lijekova, kao što su mljevenu kavu ili more so. Oblozi treba prethoditi toplom vodom, tokom koje bi trebalo nositi s problemom područja pilinga tijela - to će ojačati efikasnost postupka.

vježbe

U noge, ne samo izgubili na težini, ali i stekao prekrasan oblik, preporučuje se da se redovno vrši niz vježbi.

Približna plan studija

1. Warm-up (hodanje u mjestu, meke "role" iz noge na nogu, i tako dalje.).
2. U stojećem položaju: bacio stopalo na desnu stranu, a zatim, mnogo naprezao butini, gurnuti na pod i vratili se na SP. Obavljaju 10 napada lijevo i desno.
3. Raširite noge osim i raditi 10 trbušnjaka plitko, gledajući napetost mišića (trbuh uvuče, i držati leđa uspravno što je moguće).
4. U stojećem položaju: pokrenuti svaku nogu 10 naprijed Iskorak.
5. Squat, zatvorili svoje noge zajedno.
6. u stojećem položaju: baci stopalo naprijed (IP), a zatim izvršiti prelazak na drugu nogu i vratili se na SP (tokom vežbanja ruku na naslon stolice). Ponovite 10 puta na svakoj nozi.
7. Razblažite noge Apart (noge u širini ramena) i sjedište. Iz ovog položaja iskočiti naviše (10-15 puta).
8. U stojećem položaju: skok na licu mjesta, prelazeći noge (30 sekundi, pratiti kretanje stopala i nazad za 30 sekundi - lijevo i desno).
9. Pokrenite malo na licu mjesta, visoko podizanje koljena i pokušavajući da ruke ispruženom (30 sekundi), zatim "baciti" ravno noga naprijed (30 sekundi), a zatim još 30 sekundi, pokušati dobiti petama stražnjice.
10. Vježba na istezanje mišića: u ležećem stavu, uhvatite desnu nogu ispod koljena, lagano povucite na grudi i držite za nekoliko sekundi. Ponovite isti lijevo stopalo.

Šta god da je, izgubiti težinu u nogama nisu tako jednostavne - morat će ozbiljno pokušati, mijenja ne samo svoj plan obroka, ali način života. Budite strpljivi, i sretno vam uvijek smile!