Pravilnom ishranom večera

• Pravilno večeru za mršavljenje: Šta je to bitno
• Šta možete jesti večeru za mršavljenje
• Dijetetski večeru dijeta: recepti

Pravilno večere: korištenje mršavljenja

Pravilno večera - je važna komponenta ishrane: u večernjim satima dozvoljeno da jedu samo određene vrste namirnica koje su niskokalorični i dobar za zdravlje.

Pravilno večeru za mršavljenje: Šta je bitno ^

Savršen večeru za gubitak težine nije ništa manje važna od doručak i ručak: ako u večernjim satima jesti visokokalorična namirnica, onda uskoro će uticati na obim trbuha, bokova i bedara.

To je razlog zašto mnogi od ljepšeg spola se pitaju šta jesti za večeru da izgubite na težini. Prije svega, ona mora biti malo kalorija, ali zdrave hrane, međutim, i treba ih konzumirati određenim pravilima:

• Veličina jednog dijela - 250 grama za žene, 350 g - za muškarce;
• Večera je poželjno za 3 sata pre spavanja;
• Kalorijska sadržaj ne smije biti veća od 300 kcal;
• Ne možete jesti u večernjim satima tjestenina, bijeli kruh, čokolada, pržena hrana, krumpir, majoneza, orasi, i žitarice - one stvaraju veliki teret na probavni trakt, ako se uzme u ovom trenutku.

Za laku večeru za mršavljenje preporučuje se ostaviti neke povrća u sir, pečena ili kuvana.

Šta možete jesti večeru za mršavljenje ^

Ono što bi trebalo da bude večera za mršavljenje: Savjeti, recepti

Koji je bolji način je tu za večeru za mršavljenje

Oni koji se pitaju šta večeru za mršavljenje, morate se upoznate sa sljedećim lista predmeta:

• jogurt;
• Zobi ili heljde za večeru;
• Kuhana, pečena ili na pari povrće za večeru;
• Svjetlo supe za večeru: oni brzo zadovoljiti apetit, ali su niske u kalorija;
• Kuvanog mesa ili ribe;
• plodovi mora;
• Nemasni sir za večeru u iznosu od 100 g

Proteinska dijeta večera

Najveću korist u večernjim satima donijeti proteina, međutim, i moraju se konzumirati u kombinaciji sa malom količinom ugljikohidrata. Proteina proizvodi uključuju jogurt, meso, riba, sir, škampi, sir, lignje i kuhana jaja.

Procjenjuje se zdravo meni večera za mršavljenje:

• 100 grama povrća;
• 200 grama pilećih prsa;
• Šalica jogurta.

gubitak težine nakon treninga Večera

Za sportiste, postoje odvojeni pravila za izradu menija za večeru za mršavljenje:

• U večernjim satima, dozvoljeno da jedu samo proteini hranu u kombinaciji s povrćem;
• Povrće se može kuhani ili jesti sirove. Od tog broja, isključuje samo krompir, mrkva i kupus;
• Ne jedu prženu hranu.

Most Valuable večeru za mršavljenje

U izradi meni za tu večeru moraju pridržavati sljedećih načela:

• To bi trebalo prevladati spor ugljikohidrata i proteina;
• Preporučuje se da se spoji kuvano ili meso ispod peke, sa povrćem ili jesti jednostavne salate: oni brzo zadovoljiti apetit.

Da li jogurt smanjiti težinu umjesto večere za izgubiti težinu

Postoji posebna tehnika moći, kojim se predviđa upotreba samo čašu kefira mjesto pun obrok. Naravno, u ovom scenariju kreirate kalorija deficita i težina se smanjuje, ali se može spriječiti neke od problema:

• Tokom dana, ljudi prejedaju, priuštiti da jede;
• Veče umjesto kup piće dobiti 0,5 litara jogurta. Mnogi smatraju da je vrijeme da malo masti - tako da se može pijan u neograničenim količinama, ali to nije tako: čak i mlijeko pića imaju tendenciju da se protežu želudac zid, ako ne znate mjere.

Dijetetski večeru dijeta: recepti ^

Jela u ovaj recept za mršavljenje večeru ne samo da pomažu zadovoljiti apetit, ali i da dostavi osoba sa potrebnu energiju, tako da se može koristiti za sve, a ne samo oni koji imaju za cilj je da se smanji težinu.

Zobene pahuljice za večeru za mršavljenje

Jednostavan i koristan kašica pripremljena kako slijedi:

• Dovesti do ključanja 0,5 litara vode, baci ga zobenih pahuljica;
• Kuhati na srednjoj vatri 15 minuta, miješajući povremeno.

Recept heljde za večeru

Heljda je potrebno kombinirati s proteinima, jer oni ubrzati proces asimilacije hranjivih tvari:

• Kuhati 500 g vode, stavi ga heljde;
• Kuhati dok ne omekša.

Da se očuva korisna svojstva heljde, preporučuje se pripremiti sljedeće recept:

• U jutarnjim satima, ili popodne zaparivat u 1 šolju vrele vode 0,5 šalice heljde;
• jedemo u večernjim satima.

Salate za večeru za mršavljenje

salate napravljen sa niskokalorične namirnice imaju pozitivan učinak na metabolizam, kao i ubrzati proces cijepanja masnih ćelija tokom sna.

Recept "Marine" salata:

• Skuhati škampe, isecite ih algama;
• Cut cherry rajčice;
• Obučen sa susamovo ulje i soja sos.

Recept salata kuhanog repe:

• Kuhati repe, isecite luk;
• Sve mix, obučen sa nemasnog jogurta, pospite seckanim orasima.

Recept salata sa celerom:

• Chop 2 stabljika celera, sjeckani 2 jabuke, rešetke mrkve;
• Pomešajte sve sastojke, obučen sa jogurtom, ukrasiti sa grančice ružmarina.

Recept salata čišćenje:

• Tri na grubo rende sirove mrkve i repe;
• Shinkuem kupus, leži u zdjelu, dodati malo morske soli i izgnječite dok ne pusti sok;
• Chop bilja, miješati sve povrće;
• Punjenje laneno ulje i sok od limuna dresingom.

Juhe za večeru za mršavljenje

Recept dijeta supa pire:

• Operite i analizirati ga u cvetova karfiola;
• Izrezati na kockice luk;
• Izrezati na trake paprike;
• Mi meljemo paradajz, celer i ljekovitog bilja;
• Stavite sve povrće u lonac za pirjanje, dodajte vodu, sol, papar;
• Kuhati dok ne omekša;
• Kada je juha ohladi, okrenite ga u blenderu.

Recept juha dijeta:

• Cut trgova mrkva, tikvice, paradajz i paprike;
• Mix, dodajte grašak, baci u posudu s vodom;
• Kuhati na srednjoj vatri 20 minuta, posuti bilja prije serviranja.