Kako smršati?

U svojoj potrazi za izgubiti težinu, ponekad zaboraviti na sigurnost i omogućiti niz ozbiljnih grešaka. Kako smršati? Nudimo vam da saznate odgovor na ovo goruće pitanje.

Major gubitak težine greške

U želji da se postigne savršene forme, mnogi idu u krajnosti, odabir vrlo niskim kalorija i kombinirajući ga sa teško režim treninga. Takav pristup ne vodi ništa dobro: nakon naglog gubitka masnog tkiva dolazi na red "kompenzacija" i težine vrlo brzo se vraća na prethodni nivo. A to je da ne spominjem činjenicu da je tijelo takvo nerazumno opterećenja doživljava velikim stresom.

Još jedna velika greška - ekspres dijeta, brzo sagorevanje masti. Efekat na kraju ne razlikuje od prvog slučaja - remen težina gotovo neizbježno vraća se na "pravo mesto".

Ne manje nerazumno nutricionisti smatraju dug rez na minimum unos kalorija. Naše telo je u ovom slučaju postaje režim štednje, smanjenje stope metabolizma i inhibiraju spaljivanje masnog tkiva (umjesto toga koristi "manje vrijedne" u smislu opstanka mišićnog tkiva).

Poseban diskusija zaslužuju lijekova za mršavljenje - većina njih na osnovu diuretičko dejstvo (uz dugotrajnu upotrebu utiče na jetru i bubrege). Nije neuobičajeno hormonskih poremećaja. Sateliti slimming tablete su takve negativne simptome kao što su uporni glavobolje, kroničnog umora i depresije. Trebalo bi također imati na umu da je dio droge sagorijevanje masti se temelji na nesigurnim zdravlje pitanju.

optimalna ishrana

Optimalna stopa gubitka težine 3-4 kg mjesečno. Postepeno izgubiti na težini, to je dovoljno da se stvori blago kalorijski deficit, troši više od njih nego dolazi iz hrane. To će pomoći svesno odbacivanje pretjerane kalorija "junk" hrana (to slatkiše, bijelo brašno proizvodi, masna mesa, brze hrane i tako dalje.).

prema nutricionisti, doručak mora odvijati - nakon noći energije organizmu treba da se napuni. Najoptimalniji "dobavljača kalorija" u tom periodu je žitarica s mlijekom, voće, prirodni med i visoko proteinske proizvode (sir, nemasni sir, jogurt, itd.)

U vrijeme ručka obrok treba da sadrži malo masti kuvano sorte mesa. Dopuniti ovaj jednostavan jelo može povrće (svježe, na pari, pečena).

Da bi za večeru nije nasilan apetit, stručnjaci preporučuju popodne organizirati mali obrok (snack može uključivati ​​protein omlet, nemasni sir, jogurt, kefir, itd).

Večera treba da bude što je moguće u smislu kalorija, ali sasvim zadovoljavajući. Porazivši apetit da pomogne nemasni sir, mliječni proizvodi, i jela od povrća.

Rational zamjenu proizvoda

Kako se ne osjećaju izostavljeni, potrebno je dobro razmisliti o svojoj prehrani. I vremenom ćete shvatiti da sušeno voće ne manje ukusna od bombona i povrća umaka od voća i možda se takmiči sa visokim kalorija i nije korisno majoneza.

Tokom obroka treba baciti sve negativne misli. Posluživanje jela treba da bude spektakularan, i tako bolje služiti male ploče - čak i vrlo mali dio njihove pozadine izgleda da sasvim prihvatljiv u smislu volumena.

Tokom gubitak težine ne može zaboraviti da pije režima. Okrepljujuće čisti ne samo tijelo, već i smanjuje apetit (to je dovoljno da samo pre obroka popijte čašu vode).

Optimalni režim treninga

Smatra se da je intenzitet vježbe više od tri puta tjedno ne isplati. Držeći se ishrane i povećanje opterećenja, ne možete izbjeći iscrpljenost. Ako se vlak dva puta nedeljno, od vas će morati čekati rezultat za dugo vremena. Optimalno trajanje vježbe u početnoj fazi ostavlja 40-50 minuta.

Predstavljene u informacijama članak će vam omogućiti da "ispravno izgubiti težinu", bez iscrpljivanja svoje telo teško oduzimanje. Sretno!