Kako ubrzati metabolizam?

Da li ste ikada čuli: "Evo jede puno i ne dobiju na težini. I ja imam čak i čini se da je voda da je težina kucam ... "? U ovom ne postoji ništa iznenađujuće. Zaista može zanemariti dijete, dozvolite sebi da visokokalorična namirnica u velikim količinama i ne debljaju. I dok drugi će primorati sebe ograničenja brzo, ali vaga neminovno i dalje težiti prema gore. A te razlike su u različitim metaboličkim stopama.

Što je metabolizam?

Metabolizam ili metabolizam - je stopa biohemijskih reakcija u ljudskom tijelu, u kojem postoji transformaciju energije potrošene kalorije. Brže i ispunjavanje proces radi, to je veća količina hrane osoba može konzumirati bez štete za svoj oblik. Nasuprot tome, nizak nivo metabolizma kalorija polako, i sve ono što nije imala vremena da se iskoriste - se taloži na tijelu u obliku masti. Takva osoba je primorana da ograniči svoje dijete, što dovodi do daljnje smanjenje metabolizma. To je začarani krug, ali možete slomiti iz nje, ako znate kako da se raziđu metabolizam.

Kako poboljšati metabolizam?

1) Najvažnije pravilo - to je fizička aktivnost. U procesu treninga izgradnje mišićne mase, što je neophodno za održavanje troši više kalorija. Za usporedbu, kilogram masti sagorijeva 20 kalorija dnevno, dok je kilogram mišićnog tkiva - 70-100 kalorija dnevno. Sport ili hobi aktivno doprinijeti poboljšanju cirkulacije krvi u tijelu, ubrzano disanje i rad srca, aktivni spaljivanje kalorija i ubrzati metabolizam. Međutim, važno je da se redovno vježbaju i postavite po mogućnosti u večernjim satima, kao što je bilo u metabolizmu večeri osobe, što je najniža, ali ne kasnije od 3 sata prije spavanja. Optimalno vrijeme za nastavu 18.00-19.00 sati. Tako je, dajući sebi dodatno opterećenje u večernjim satima, mi ćemo produljiti razdoblje brz metabolizam, koji promovira gubitak težine.

2) Izbjegavajte dijete od onih koji su vam pokazali na zdravstveno stanje. Princip nikakve dijete - to je veliko smanjenje broja kalorija dnevno. Većina novih-fangled dijete skromne i monoton, a doprinose iscrpljivanje metabolizma i propada. Tijelo reagira na gladovanje do usporavanja svih procesa, i kada počnemo ponovo jesti na prethodni nivo - ima za cilj da rezerve u obliku masti, kao što smatra prisiljeni izgladnjivanje kao vanredno stanje i želi da se zaštiti u slučaju drugog štrajka glađu. To je razlog zašto kada ljudi dijeta težina vraća, a na kraju se često postaje više pretilih nego je počelo.

3) Nemojte zanemariti doručak. To je primijetio da je gušći doručak, siromašniji večeru i dobar bonus vitkog stasa. S druge strane, će dobiti manje kalorija ujutro, smo postavili nisku stopu metabolizma za cijeli dan, i popuniti manjak srdačna večeru.

4) Ne bi trebalo biti osjećaja gladi i sitosti. Trebali jesti toliko da nakon obroka da se osjećaju lakoćom i udobnost. Porcije treba da bude mala, a obrok - brzo. I gladi, prejedanje i usporavaju metabolizam, zapamtite ovo!

5) Get dovoljno sna, biti na otvorenom, posjetite masažu i saunu, svi ovi postupci ubrzaju ćelijski metabolizam i poboljšati zdravlje u cjelini.

Proizvodi koji metabolizam brzina

na prionuti proizvodi tijelo hranu troši određenu količinu energije. Uočeno je da je većina energije potrebne za varenje hrane bogate proteinima. Pored toga, doprinosi ukupnom podizanje tonusa i povećanje aktivnosti, a nakon masti i slatka suprotno često poželjno nap. Zato je, u želji da izgubite na težini treba jesti mliječne proizvode, kuvana i pečena riba, meso, nemasni sorti, u obliku jaja omlet ili kuhano.

Namirnice koje sadrže u svojoj strukturi veliku količinu omega-3 masnih kiselina (masne morske ribe), vlakna (voće i povrća), vitamin B6, hrom (mekinje, goveđa jetra, žitarice), kalcij (mliječni proizvodi, grah), folne kiseline (zeleno povrće i bilje), jod (morski plodovi) pomoći raziđu metabolizam.

Ako ste zabrinuti o ovom pitanju,

kako ubrzati metabolizam

, potrebno je jesti svaki dan za jedan grejp ili limun. Ove citrusa poboljšati metabolizam i promovirati spaljivanje masti u tijelu.

Pijte zeleni čaj i začini. Poznato je da kapsaicin, deo paprike, podiže temperaturu tijela povećava brzinu otkucaja srca nego poboljšava metabolizam.

metabolizam masti

Ljudi koji imaju višak kilograma, obično zainteresirani ne samo pitanje kako povećati metabolizam, ali i spremni da spali masti koja je već uspeo da sakupi tijelo. Često to nije lako učiniti, jer telo je vrlo nerado da se odvoji od akcije. Postoji nekoliko tehnika koje pomažu da se spali nagomilane masti.

• Da biste jesti trebalo bi da bude ravnomjerno i polako, pokušavajući da izbegne periode prejedanja i posta. Blago smanjenje količine kalorija dnevno, uz povećanje aktivnosti pomoći će započeti proces potrošnje masti pružiti dodatnu energiju.
• Obratite pažnju na zdravlje jetre, da proizvodi enzime, enzimi koji promovišu razgradnju masti.
• Fizička aktivnost bi trebao biti dugo vremena. Smatra se da je prvih 15 minuta tijelo gori šećera u krvi, a kasnije prebacio masti proces snimanja. Prema tome, očekujemo da će opterećenje, tako da imate dovoljno za najmanje pola sata, i bolje - jedan sat.

U pitanja kako povećati metabolizam, nema brze odgovore. Ovaj proces je kompleksan i zahtijeva određeni napor, koji uvijek opravdano tanak lik i dobro zdravlje. Brz metabolizam - to je ono što treba zaštititi, a ni u kom slučaju ne pokvariti dijetu i niska aktivnost.