Kako izgubiti težinu kod kuće?

Gojazni ljudi često imaju nisko samopoštovanje - oni se stide svog tijela, a ne usuđuju ići u sportskim klubovima. Kako izgubiti težinu kod kuće? Hajde da ga nađem.

Promena ishrane

Glavna greška u formiranju viška masnog tkiva leži na kasnije obroke i nedostatak puni doručak. Radikalno promijeniti svoje navike mogu značajno prilagoditi nedoskonalnuyu figuru.

Ako prestanete jesti hranu (čak i niskokalorična) nakon 18.00 ujutro budite sigurni da se probudi zdrav apetit. Jutarnji obrok "probuditi" tijelo i da će smanjiti veličinu porcija za ručak. Ne radi se apetit pre večere, nekoliko sati prije nego što ima smisla da se organizuje niskokalorični obrok (može uključivati ​​povrća ili voćnu salatu, jogurt, jogurt, mala količina sušeno voće). Zbog večernji obrok neće biti drugačiji visoke kalorija. Ovaj plan obrok će nužno dovesti do postepenog smanjenja težine.

Važne preporuke: Pokušajte jesti u isto vrijeme, i uz jak osjećaj gladi piti tople vode ili nezaslađenog biljnih čajeva.

Mijenjanje dijeta

Želeći da izgubite težinu, potrebno je revidirati i niz koristi proizvoda. Ozbiljni neprijatelji komada uključuju:
• Bilo slatkiša
• Proizvodi od bijelog brašna
• Masti životinjskog porijekla i bilo masne hrane i jela
• Proizvodi koji sadrže velike količine škroba

Isključujući ih iz ishrane (ili potrošnje granica), moći će da se smanji unos kalorija i postepeno gube na težini. Stroga dijeta su izuzetno nepoželjan, iako oni nose veliki višak kilograma, ali ne jamči stabilan rezultat. Živjeti bez slatkiša i visokokalorična goodies može izgledati dosadno, to ima smisla jednom tjedno za sebe maziti sa njima (za doručak ili na ručak, ali ne previše zanositi).

redovne Istovarivanje

Napominje se da je dan pražnjenja u prosjeku traje oko 1 kg, ali ova stopa je zbog gubitka viška vlage, a ne masno tkivo (masnoća zapravo ide ne toliko). Međutim, zaboravi na rukovanje ovih dana nije potrebno u svakom slučaju - oni su savršeno očistiti tijelo, istovari probavnih organa, a postepeno dovodi do gubitka težine (što je najvažnije, vježba redovito istovara - rezultati svih dana će biti dodan iz nedelje u nedelju). Koji proizvod odabrati za rukovanje dana zavisi od ličnog ukusa.

Visoke popularne opcije su:
• dan Kefir: piti 1,5 litara podijeljena u 5-6 porcije
• Fruit (povrća) Dan: 1 kg kiselo-slatkog voća i ne-uštogljeni povrće su podijeljeni u 5-6 porcije
• Rice Dan: kaša čir 150 grama žitarica - so, začin ulje ne dodaju (dijeta dodatak su nezaslađenog čaja i negazirane vode)

Fizička aktivnost za izgubiti težinu kod kuće

Uz veliki višak kilograma je teško čak i kretati, a kamoli sportom. Međutim, da provede kalorije i dalje potrebno. Isprva, pomoći kućne poslove - začudo, ali oni su vrlo energetski intenzivna. Sljedeći korak - učenje video kurseva. Kada pretjerane gojaznosti mogu se odlučiti za oksisayze (ili telesni fleks) - daju vidljive rezultate nakon samo nekoliko treninga, ali to ne izaziva preopterećenje zglobova i fizički iscrpljuje tijelo. Za relativno mali višak kilograma je sasvim opravdano posegnuti za aerobne vježbe i kardio.

domaće procedure

Ubrza proces gubitka težine može jednostavno kućnih tretmana. To uključuje kupku za mršavljenje (uključujući terpentin), masaža ili samo-masaže i omatanje.

dodatne mjere

Dopunjuju i graditi na uspjeh dopustiti moderne alate, aktivno reklamiraju na TV-u. Veliku popularnost u kućnu upotrebu Pojas za mršavljenje s efektom saune, stimulacija mišića (izazivaju mišića naprezanja pod uticajem struje), kao i masaža trake (magnetski, vibracioni, termo).

Kao što vidite, načina da izgubite na težini kod kuće postoje mnogi - da poveća njihov učinak treba se kombinirati u jedan kompleks radova na poboljšanju tijela. Takav pristup će nužno dovesti do uspjeha.