Kako smanjiti apsorpcije "štetnih" hrane

Pod "štetno" hrana shvatamo da jedemo kako se ne bi zasititi tijelo, i u situaciji stresa ili uzbuđenja, dosada, za kompaniju.

Glavno pravilo za sve one koji sanjaju o tanak lik: da smršati ili ne dobiju na težini, morate dobiti kalorija iz jedu manje ili onoliko koliko tijelo troši dnevno. U skladu s tim, potrebno je koristiti hranu onoliko koliko tijelo treba za svoj rad ili malo manje.

Najbolji način da izgubite težinu, a zatim zadržati sebe u pravom obliku - odnosi se na hranu svesti. To znači:

• jedu samo za stolom, uklanjajući sve moguće informacije i emocionalne nadražaje: televizija, novine i knjige, kompjuter,
• slobodan od svih emocija, ne sede za stolom u uzbuđeni ili depresivna.

Samo u stanju mirovanja, fokusirajući se na hranu, vi ćete biti u mogućnosti da žvakanje hrane, što je važno za 2 razloga:

• važno je za zdravlje gastrointestinalnog trakta,
• ćete biti u mogućnosti da se zaustavi na vrijeme, ne ukrštaju.

Isprva, može pomoći hrane dnevnik. Records pomoći da se fokusirate na ono što i kako jedete.

Sjediti za stolom treba da bude kada ste zaista gladni i ne žele da jedu neku posebnu hranu, posebno ako je hrana ne sadrži ništa korisno osim kalorija.

Naravno, postoje trenuci kada sednete na stolu za kompaniju, u ovom slučaju, pokušajte pažljivo žvakati svaki komad - tako da jedete manje.

Ako jedete iz dosade, pokušati pronaći druge načine da zadovoljimo Vaše emotivne ili glad za informacijama.

Prošetaj, gledate omiljeni film (bez hrane), dogovorite sastanak s ugodnim vam prijatelji (ne sa onima za koje hrane - glavni uslov za dobar provod), slušati muziku, pronađite svoj zanimljiv hobi, ako će to strast biti povezani sa sportom - još bolje , registrirajte se na predmetima, koji će biti koristan za vas, zasiti svaki dan zanimljive stvari, a ne hranu.

Kada odete u supermarket, ne zaboravite o ovim aktivnostima koje su za vas čeka i vožnje na ideju da sada idem kući uključite TV prijemnik i jesti kolač uz čaj.

Najbolji način ne prejedete, ako je vaš život je stresan - idem u teretanu. Izaberite vrstu sporta koji će donijeti vam zadovoljstvo, a nakon treninga, ako se osjećate gladni, pokušajte ograničiti nešto hranjivo i niskokalorična.

Ako je snaga u teretani se više ne sjedi ispred TV-a, ne, iskoristi stres, i obavljati jednostavne fizičke vježbe na problematična područja. Uzmite umirujuće aromatična kupka.

• Ako je moguće, ne držati brzu hranu kod kuće.
• Na putu kući, kupiti desert ili čips nije torta, i voće ili bobice.

Ako ne možete odbiti jesti noću, prethodno kuhati svježe salate od povrća s biljnim uljem, to će omogućiti da budemo zadovoljni, bez primanja višak kalorija.

Ono što je najvažnije, provedba navedenih preporuka je moguće samo uz ovu motivaciju da izgubite težinu.