Kako trenirati sebe da jedu manje?

Proces mršavljenja usporava znatno povećan apetit. Kako trenirati sebe da jedu manje? Ovo pitanje je posvećen našem članku.

Prvi korak - srdačna doručak

Da osposobi sebe da jedu manje treba zaustaviti ignoriranje doručak. Stvar je u tome da je "jutra" kalorija do kraja dana je proveo u potpunosti, što nije istina o "Evening". Doručak treba da sadrži ugljikohidrata (idealno žitarice, slatkiš voće) I biti umjereno gust. U principu, u jutarnjim satima možete priuštiti bilo omiljeno jelo - to ne uzrokuje štetu na slici, ali to neće razviti depresiju, koja je izazvala dijetu. Uvod u ishrani srdačna doručak pomaže u smanjenju dnevno kalorija gotovo trećinu.

Korak dva - frakcijski dijeta

Razlomak dijeta također smanjuje količinu hrane koja se konzumira. Ovaj paradoksalni efekt je zbog činjenice da su male porcije hrane, ravnomjerno raspoređena tijekom dana, neutralizira apetita i normalizaciju šećera u krvi.

Treći korak - pretjeranoj konzumaciji

Tekućina dijeta treba da sadrži najmanje 2 litre vode ili nezaslađenog pića (zeleni čaj, sokovi, i tako dalje.). Uzimajući to pravilo da piju prije jela čašu čiste vode, može smanjiti apetit, dok je u isto vrijeme smanjiti količinu unesene hrane.

Četvrti korak - okruženje

Svjetlo i boje su veoma važni - tako kažu psiholozi na University of Illinois. Svijetle boje koje nas okružuju tokom obroka, povod za pojačan apetit (to se odnosi i na unutrašnjost i jela). Također je primijetio da ambijentalno osvjetljenje ima sličan efekt - sumrak sprečava vizualizaciju i "snage" da jedu više nego što je potrebno.

Peti korak - ometanja

Odavno je poznato da je jela u pratnji čitanje ili gledanje TV-a dovesti do prejedanja. Takve smetnje treba izbjegavati.

Šesti korak - izbor jela

Nutricionisti tvrde da je veliki tablice nas pogrešno prosuditi količine hrane - fokusirajući se na veličinu, stavili smo više nego što je potrebno.

Sedmi korak - izbavljenje od iskušenja

Ostavljajući vidljivom mestu "goodies", možete zaboraviti na svoju ishranu - morate imati neverovatno snažnu volju da se odupre iskušenju jesti kolačiće, bombona, itd To znači da su sve ukusne i nezdrav treba ukloniti iz vida, ili na sve -. Moguće na spisak za kupovinu.

Osmi korak - temperaturnog režima

To je primijetio da hipotermije izaziva napad gladi - zagrijati metabolizam tijela. Ako ne želite da priuštiti višak za stolom, ne sede pored klima uređaj radi, ali nakon što se vratio iz zimskog hoda, budite sigurni da se toplo, a tek onda nastaviti jesti.

Ove male tweaks u članku će vam pomoći da se smanji količina pojedene hrane, ali ono što će pokretati da podrži posledicu.