Kako kontrolirati apetit

Kojih je samo trikovi nisu neophodne pribjeći biti tanak i atraktivan. Ali apetit je toliko nepredvidljiv ... "stvar". Nužno dovodi do najviše nije pravi trenutak. Možda je najomiljeniji vrijeme pojave "brutalne apetit" je period ishrane. I u svakodnevnom životu ne možete osloniti na njega: nakon šest u večernjim satima magnet vuče do frižidera, u "vrištanje" koja želi da jede sat vremena nakon obroka.

Psiholozi nude svoje metode, kako smanjiti apetit. U članku se može naći sa najpopularnijim od njih.

Opcija za vrlo rigorozan - snimanje hrane
Odavno je poznato apetit metoda kontrole pomoću dnevnik hrane, koji se oslanja na zapisati sve što su jeli rafinirane naučnici iz Wisconsina (SAD).

Oni se savjetuje da snimanje hrane ispred nje apsorpcije. Ako nakon kratkog vremenskog perioda, to staneš jesti, uprkos činjenici da je želudac pun, pogledajte sliku, i apetit bi trebao biti "sramota".

Za razliku od zapisima, fotografijama pružaju više objektivan prikaz koliko ste jeli.

Ali ideja fotografisanja hrane, kao i sa dnevnikom, pogodan nije za svakoga.
Prvo, izvještaj fotografija je dobra samo za vizuale, to jest, ljudi doživljavaju informacije uglavnom kroz pogled. Audialam (oni koji doživljavaju ušima), ova metoda nije pogodna, bolje je reći naglas sve što su jeli.
Drugo, svi ovi izvještaji (dnevnike, izgovora, fotografije) su dobri samo za vrlo skrupulozan ljude koji vole red. Ova metoda je pogodna za one koji su spremni, sjedi na dijeti, računajući i izračunavanje sve grama i kalorija. Oni koji nisu navikli da sve leži na policama, brzo dosadi slikanje i čuvanje slike hrane.
Treće, pesimističan, gledanje fotografija, mogu dobiti suprotan efekat. Kada gledamo sliku, vi mislite: "Nikada neću izgubiti na težini ako imam toliko" - ova tehnika definitivno nije za vas.

Većina psihologa i dalje smatraju da je bolje da ništa ne piše, a ne slikati, ali da se koncentriraju na senzacije. Jedite polako, pokušavajući da dobije ukus svakog komada. Postepeno ćete naučiti da osjetiti trenutak kada da se zaustavi, jer je ekstra kila da ga vodi prejedanje.

Apetit kontrola preko sati
Kao što znate, da se osjećaju signal zasićenja, neophodno je da se protežu na obrok ne manje od 20 minuta. Ona je u to vrijeme, signal dolazi iz želuca do mozga. Neki smatraju da ako postavite sat za praćenje vremena za ručak, on će naučiti da sporije jedu, što znači da je hrana bolja svarenog, i jesti uskoro ponovno želim svako doba. Možda za neke će to biti dobro rješenje.

Ali ako se stavlja sat će ipak ne razmišljaju o hrani, nego o nečem drugom: o slučajevima neka iskustva, gledati TV, čitati, efekat može preokrenuti. Kada ručak je gotov prije nego što, kao što sam učinio: ćete brinuti ili krive sebe, ili možda uzeti dodatak, da proširi ručak na ispravan put?

Gledanje TV-a ili čitanje dok su jeli, mi ne obraćaju pažnju na ono što i koliko jesti, gutanja suvišno, to nije potreban kalorija. Nekoliko sati apetit ponovo čini se oseća: tijelo ne razumije da smo se pobrinuti za to.

Na žalost, malo nas ima pravo stav da se hrane. U zemljama sa jakom tradicijom obrok - to je proces jedinstva sa svijetom, gotovo sakrament.
Prije sto godina naši preci pripadali usvajanje hrane kao sakrament, hranu nužno prethodi molitva da prilagođava ishrani, sedi za stolom zajedno, deca uče pravo stav prema jedu stariji. Naravno, bilo bi smiješno poziva potpuno vratiti u te dane, ali neki principi bi vrijedi naučiti: Prije nego što sjesti, smiri ostavljajući sve emocije na stranu, mislim da je sto se samo o hrani.
Na primjer, vitkosti francuskih žena Nutricionisti objasniti upravo ono što oni misle o hrani samo sretan i počašćen rituala obrok.

Sljedeći trik - operi zube u osam, nema više jesti nakon tog vremena. Možda će raditi u vašem slučaju.
Ali, ako ste jedan od onih koji nesvjesno protesta protiv bilo kakve zabrane - kao što uzdržavanje, ili će imati suprotan efekat, i vrlo veliku neugodnost.

Otpor, usput, najviše imaju tendenciju da gojaznih ljudi. Ako spadate u ovu vrstu, sve stroge ograničenja u ishrani može imati nikakvog efekta, možda želite odabrati neku drugu taktiku u pokušaju da prihvati sebe ko si ti, prestanu kriviti sebe i lako izgubiti težinu .... Ili početi da se primjenjuju na sebe metodu štap, nagradite se za svaki "pravi" dan.