Kako kombinovati vježbanje i dijeta

Mnogi ljudi misle da je izuzetno teško kombinovati ishrane i vježbanja. Zašto? Tijelo nema vremena da se prilagodi restriktivne dijete, pa evo novi stres. Nije tajna da su ljudi sa gojaznošću često "oduzeti" problem. I moramo birati između ishrane do samog kraja, i režim treninga. I, usput, ovaj problem može riješiti efikasnije. Glavna stvar - da znam pravila kombinaciju ishrane i fitness trening.

Dijeta i vježba u teretani

Ako trenirate u teretani izgubiti na težini i zadržati u formi, to je bitno za vaše tijelo dobiti kompletnu proteina. To se može naći samo u životinjskim proizvodima - meso, jaja, mliječnih proizvoda. Ako to ne učinite "putuje" proteina, apetit će se povećati u svakom slučaju.

trening snage zahtijevaju velike količine energije za oporavak, tako da se smanji unos kalorija ispod 1500 kcal je besmislena.

Dakle, za stalnim trenazherka ne odgovara:

• čokolada, Candy, šećer, voće, bobičasto voće, med dijeta;
• dijeta Bonn supa, Borodina (krastavac) dijeta, mrkva, repa, povrća dijeta;
• vrlo niskokalorična dijeta, kao što su kefir dijeta Valley, Kraljica Margarita i ishrane;
• neuravnotežen vegetarijanske ishrane.

Idealan za vas:

• New York-based dijeta, dijeta Harkomb, GI Diet, moć Montignac, Šezdeset Minus sistem;
• sportski dijeta za mršavljenje, protein-ugljenih hidrata alternacija.

Dijeta i aerobik, trčanje, kardio

Glavni problem svih, učiniti aerobik - nedovoljan oporavak hrskavice zglobova i značajan umor mišića monotone pokrete.

Treba izbjegavati dijeta siromašna elemenata u tragovima i vitaminima. Od posebnog značaja za one koji vole aerobik igra elemente kao što su kalcij, magnezij i jod. Ove supstance se nalaze u plodovima mora, svježi sir, mlijeko.

Ali obilje voća, bez obzira na njihovu korisnost, ne uvijek igra "kao tim" sa aerobika. Trebalo bi jesti samo svježe nezaslađenog voća, i pokušajte da ih ne imati dva sata prije treninga. Ako grickanje na voće i bobice prije odlaska u, vi dobijete suprotan efekat mršavljenja. Tokom treninga, vaše tijelo će trošiti glukozu upravo jeli voće, a ne gori masti. Ali kombinacija "ugljenih hidrata štrajka" i aktivno opterećenje izaziva povećanje apetita nakon treninga. Dakle, položaj, dva sata odmora od hrane da se održi gotovo ne.

Za ljubitelje aerobika nisu pogodni:

• Svih "slatki" i voće dijeta, uključujući lubenica, bobica, jabuka dijeta;
• Loše mikroelemenata "žitarica" ​​dijeta - heljda, proso, zobene pahuljice dijeta;
• Ekstremne dijete kao proljeće, model i kefir. Mizernih količina kalorija plus povećana fizička aktivnost dijetom jednaka neuspjeh.

Idealan za vas:

• vegetarijansku ishranu s mliječnim proizvodima, GI dijeta, Diet Minus Sixty;
• Svježi sir i povrća, svježi sir i voće dijeta (Ne jedite voće prije aerobik);
• "Maritime" dijeta, riba dijeta.

Bez obzira na dijetu ne pridržava, slijedite dva zlatna pravila opskrbe:

• Prije nego što aerobik - proteina hrane ili bilo dva sata prije treninga, nakon treninga ili dva sata da se suzdrže od hrane;
• Prije nego snaga za 2 chasa dio žitarica ili zrna, ako ne i vrijeme - sat voća ili sušeno voće, nakon pola sata - obezmašćenih protein hrana (sir, riba, piletina grudi, puder protein sa smanjenim sadržajem ugljikohidrata).

Izaberite ukusan dijeta i zanimljiv vježbe, i vaš život će se blistaju sa svijetle boje!

Posebno za AzbukaDiet.ru - fitnes trener Elena Selivanova