Principi pravilne ishrane iz talijanske nutricionisti

Često ljudi čvrsto odlučili da izgubite težinu, smatra da je neophodno da se negira ne samo ukusne hrane, ali i neke važne proizvode za tijelo. Osim toga, potrebno je odbiti poziv na ručak ili večeru s obitelji ili prijateljima, kako se ne bi provocirate.
Sve ovo je kako bi se osiguralo da se u najkraćem mogućem roku izgubiti što je više moguće nepotrebne kilograma.

Ali problem je da takva dijeta ne može trajati dugo, čak i ako je dijete i daje vam instant zadovoljavajući rezultat. Po pravilu, nakon što je postigao neki uspjeh u poslovanju mršavljenja, vratili smo se u svoje stare navike, što je rezultiralo u redovnom povratak bivšeg težine, pa čak i gore, te "swing" break metabolizam, i akumulirati veću težinu nego prije dijete.

Ovo stručnjaci upozoravaju italijanskog Nacionalnog Dietetic Association.

Kako bi se izbjeglo takav razvoj, nutricionisti su predložili gubljenje težine, nakon 15 pravila ishrane.

1. Ne preskačite obroke tradicionalno prihvaćen. Započnite dan doručak.

2. Uključiti u svakom obroku koji služe za proizvode koji sadrže složenih ugljenih hidrata. Dati prednost onima koji imaju nizak% masti.

3. Svaki obrok sadrži veliku količinu povrća.

4. između obroka jesti voće (1-2 puta dnevno).

5. Jedite sir je često 2-3 puta tjedno.

6. Uključite u ishranu i riba morski plodovi, barem 2-3 puta tjedno.

7. Najmanje 2-3 puta tjedno jesti juhe sa žitaricama i povrćem.

8. Kao ukras glavno jelo da jedem paradajz, patlidžan, tikvice, brokoli.

9. Do jednom ili dva puta tjedno smanjiti potrošnju masnih umaka, tradicionalno uzima kao dodatak tjestenine.

10. U jedan obrok, ne koristite proizvode sa istom nutritivne vrijednosti, na primjer, tjestenine, krumpir i kruh.

11. Prilikom pripreme hrane, koristite sljedeće metode Cook na pari, pirjanje, pečenje i kuvanje u foliju.

12. U pripremi jelo, dodajte vodu, povrće ili supe od povrća, vina i začina, kako bi se smanjio sadržaj masti hrane.

13. po mogućnosti proizvodi tijelo treba masti iz maslinovo ulje, dodajući da u malim količinama u gotov obrok.

14. maksimalni unos granica slatkiša. Ako ne možete prevladati želju da jede nešto slatko, a zatim ga jesti za doručak, ili neposredno nakon obroka, odabrati niskokalorični deserti.

15. Piće najmanje 1,5 litara tekućine dnevno. To bi trebalo da bude pića koja ne sadrže šećer.

Slogan italijanske dijetetičari - "Stanje na stolu." Jesti sve, ali u malim količinama. Bolje je jesti malo, nego bacanje izgleda sad u prazan tanjur, prepuštajući se hrane.

Ali, kako bi bili zdravi i uvijek izgledati dobro, nije dovoljno samo da se ograniči sebe na hranu. Također je važno da se selite.