Fleksitarianskaya dijeta

Ako se odlučite da postanete vegetarijanac, ali zbunjen ideju potpuno odricanje od omiljenih jela od mesa, izlaz može biti fleksitarianskaya dijetu. Ona pomaže izgubiti na težini, kako bi dobili maksimalnu korist iz vegetarijanac i izbjeći potpuni promašaj od mesnih proizvoda.

Teorijske osnove ishrane

Polu-vegetarijanstvo - relativno novi pojam u dijetetičara. Ona je formirana od dvije riječi: fleksibilan (flex) i vegetarijanac.

Akumulirani dovoljno znanstvenih dokaza u korist vegetarijanstva. Studije pokazuju da vegetarijanci žive u prosjeku 3,6 godina duže i teže za 15% manje od onih koji se ne pridržavaju ovaj način života. U ovom slučaju, Vegetarijanstvo nije samo prednosti, ali i nedostatke.

Sa fleksitarianskoy ishrana, prema njeni zagovornici, moguće je izgubiti 15-20 kg za 6-12 mjeseci. Ova dijeta ne samo da promovira korištenje svježe, prirodne i sezonske proizvode, ali su i životinjskih proizvoda, omogućava veću slobodu djelovanja.

Da ishrana ishrana?

Tipični izbornik fleksitarianskoy ishrana osigurava unos tijelo 1.500 kalorija, podijeljenih u tri obroka i dve užine.

Doručak treba da sadrži 300 kcal, ručak - 400, večera - 500 i svaki srednji predgriz 150 kcal.

Ovisno o individualnim potrebama i svrhu ishrane, možete ograničiti unos kalorija na 1200 (isključujući grickalice), ili da se poveća do 1800, udvostručuje kalorija doručak. Iako je potrošnja mesnih proizvoda je ograničena, dijeta dozvoljava da jedu 50g dnevno hrane životinjskog porijekla.

Primjer menija dan fleksitarianskogo:

• Doručak: jabuka i tost sa bademom putera ili porciju kaše.
• Ručak: avokada i jelo od crnog graha ili leće.
• Večera: salata od quinoa i curry ili prženi pirinač sa bademima ili s gljivama.
• međuprodukti: kokice i čokoladni mus sa malinama.

Fleksitarianskaya dijeta uključuje različite namirnice iz običnih prodavati u bilo kojoj prodavnici, na egzotičnije - quinoa (južnoamerički usjeva žitarica) i tofu.

Sljedbenici su tri polu-vegetarijanstva nivou dijete:

• Beginner - barem dva dana u tjednu bez mesa.
• Advanced - tri ili četiri dana u tjednu bez mesa.
• Expert - pet dana bez mesa nedeljno, a preostala dva dana dozvoljena upotreba do 500 grama mesa (250 - dan).

Bez obzira na nivo, meso treba smatrati kao dodatak hrani, a ne svoj značajan udio. Sve važniji dio menija je biljna hrana, uključujući i razne puls, orasi, sjemena i integralne žitarice.
"Čim ćete jesti manje šećera, konzervansa i umjetnih dodataka, vašu želju za slatkim i brze hrane su pale značajno," - kaže dijeta autor dr Doaun J. Blattner ..

Kako se fleksitarianskaya dijeti?

Kao što mu ime sugerira, glavni cilj fleksitarianskoy dijeta - kako bi se zadovoljile potrebe svake osobe u tražene proizvode. Iz vrlo dugačak popis odobrenih proizvoda, možete odabrati pogodan za sebe i postići gubitak težine i poboljšanje zdravlja. Naravno, dijetu treba kombinovati sa izvodljiv vježbe.
U pogledu trajanja ishrane može se pratiti, na primjer, 5 nedelja, ili čak pokret u potpunosti.

Prema nutricionisti o ishrani

Većina nutricionista odobrava glavne odredbe fleksitarianskoy dijetu, jer je dobro izbalansirana, razuman i pogodan je za gotovo svakoga. To promoviše ideju da ne treba posegnuti u krajnost kada je u pitanju ishrana i sport.

Većina proizvoda preporučuje se u ishrani je zaista zdravo i prirodno, bogat antioksidansima i malo kalorija. Osim toga, ograničena potrošnja masnih mesa, brze hrane i redovna fizička aktivnost će biti od koristi i za mršavljenje.

Nećete pogriješiti ako će pokušati koristiti ovu dijetu. To može vas naučiti osnove vegetarijanstva. Osim toga, većina ljudi na dnevnoj bazi, tako u skladu sa preporukama fleksitarianskoy dijete, u određenoj mjeri, bez da je shvatajući.

Olga Vinogradova - posebno za https://AzbukaDiet.ru/ - dijeta za mršavljenje.