Da li je moguće da izgubite na težini nakon 30

Vjerovatno, mnoge žene primijetiti kako je, nakon trideset godina iznenada pojaviti suvišnih kilograma, iako snaga se nije posebno promijenilo. U čemu je stvar? Što se događa s našim tijelima nakon trideset?

po pravilu u žena starijih od 30 godina počinje da se menja metabolizam. Ako je ranije bilo je sasvim nedeljno da sjedi na dijeti, a brojka je stekao idealne forme, sada tako brzo stavio sebe kako nije moguće. Da bi se održala harmonija, potrebno je uložiti napor, dijeta nakon 30 godina će se morati držati vremena. Mi smo cijelo vrijeme na poslu, u poslovanju, koja se bavi kuće, porodice, djeca, i sve ono što mi ne primjećujemo kako polako dobija na težini. I sve više i više gledam slike, koje su bile toliko tanak i lijep, i sa žaljenjem mislimo da to neće postati. U stvari, u bilo kojoj dobi postigne savršen, tanak lik, ako imate strpljenja i nastojimo da to učine. Mi često odložiti za kasnije. A ti to sada treba, kada uočite problem samo, nositi s njima. Nakon trideset treba obratiti pažnju na najmanje promjene u obliku, onda ne može biti iscrpljujuće bolnu zbog činjenice da nisu primijetili kada i kako da se oporavi.

Mišićne mase mijenja s godinama, i da je nakon trideset godina, ove promjene početi da se pojavljuju jači. Mi smo manje aktivni nego u mladosti, hormona ponekad posrnuli. I kao rezultat mišićne mase svake godine imaju manje. I to je bio mišići troše najveći dio kalorija koje proizvodi tijelo.

• Naučnici iz Francuske su otkrili da je prosječna žena nakon 30 i 40 svake godine gubi oko 12% mišićne mase.
• To znači da se tijelo treba manje kalorija za održavanje istu težinu, svake godine potrebno je smanjiti svoje svakodnevne ishrane oko 100 kalorija.

Dakle, sa svakom godinom, moramo trošiti manje visokokalorična namirnica. Dođite u pomoć tablice kalorija hrane. Ako znate koliko bi trebalo konzumirati dnevno kalorija, možete jesti sve što želite, ali pod uslovom da je sadržaj kalorija neće premašiti postavljenih standarda. Ali ako uzmemo u obzir kalorija? Se smanji unos kalorija svake godine? Većina nas će odgovoriti negativno, tako da je to bilo čudo da otkucanog kilograma i gubitak privlačnim.

Zbog gubitka mišićne elastičnosti i promene na koži, ona postaje mlohav.

"Doba", niz dodatnih kilograma ne zavisi samo od fiziološke promjene vrlo štetan uticaj na podacima iz različitih loših navika kada su manje fizički aktivan život u kombinaciji sa pretjerane ljubavi za slatkišima, ili kada "ekonomičan" Mama jede svoju bebu, čak i ako nije posebno on želi da jede.
Dakle, da li je moguće izgubiti težinu nakon 30?

Dijeta za žene nakon 30 godina

Ova verzija ishrani razvijen od strane nutricionista, dijeta uravnotežena u hranljivih materija. "Dijeta nakon 30&# 8243- zasnovan na načelima posebnim napajanjem.

Doručak: 100 gr. sir, povrće salata, 1-2 kriške raženog ili kukuruzni kruh, čaj ili kafa bez šećera.
Užina: 1-2 voće (jabuke, kruške, mandarine, kivi) i zeleno povrće (npr krastavac).
Ručak: juha od povrća (ili hašiš, cikle). Nemasna govedina (u grupama od oko dlana), 3 kašike grašak i salata povrće.
Užina: čaša prirodnog nemasnog jogurta, voće, 1-2.
Večera :. Svježe povrće salata, začinjena s 1 kašičica maslinovog ulja, 100 gr. sir, 1-2 kriške kruha.

Dodatne preporuke za dijetu:

Ne možete jesti šećer.
Svježe zeleno povrće i bilje mogu se koristiti bez ograničenja.
Pijte svakodnevno barem 1,5-2 litara vode.

Za održavanje zdravog tijela su obavezna vježba - vježba će vam pomoći zadržati u formi, podršku i održavanje elastičnosti tijela i vitkosti, će dati elastičnost kože.

Ali što je najvažnije, redovno vežbanje će zadržati vaše mišićne mase i vaše tijelo neće biti u stanju da zalihe sa viška masti, čak i ako ne smanjite unos kalorija. Sportski poboljšava metaboličke procese u organizmu - hrana se pretvara u masti i energije.

Prema američkom istraživanju, ako je žena fizički aktivan stil života, da brže od vršnjaka u 40 godina svog mišićne mase od 10-12% više, a metabolizam za 10-15%, što je dovelo uglavnom sjedeći način života.

Izgubiti na težini nakon trideset godina da pomogne obuku, naizmenično više i manje intenzivna opterećenja.

• opterećenja visokog intenziteta traju od 30 sekundi do tri minute, a zatim manje intenzivna opterećenja, vrijeme bi trebalo da bude 3 puta duže intenzivan.

Princip "jaka napetost - opuštanje" se može koristiti u jutro run, kada je, nakon 2-3 minuta intenzivnog trčanja zatim 6-9 minuta laganog, i kupanje u bazenu, a radi težine i klizanje ... Ako ćete učiniti za 30-40 minuta 3-4 puta tjedno, latino američkim plesovima, aerobik, uključiti kardio ... ti će uvijek biti u odličnoj formi.

Ne može odlagati za kasnije odluke problema figuru. Na kraju krajeva, vi ćete početi da se počastiti na drugačiji način, kada je postao tanak kroz sport i ishrane. Volite sebe, vjerujem da je sve moguće. Treba ti samo malo truda, da se prilagodi za postizanje cilja, da pokaže snagu volje i upornosti da se neko vrijeme gledajući se u ogledalu i vidim vitka i lijepa žena.