Kako jesti manje. Psihologija obmane i gladi

Mnogi vitka i graciozna predstavnici ljepšeg spola svojim prijateljima, krofne, u nastojanju da izgube na težini, često je rekao: "To je neophodno za pomicanje sve više i jesti manje." Ali, ako je potreba za fizičkim aktivnostima, sve je jasno: potrebno je samo da prisili sebe da se bave sportom, a zatim prvi skoro svaki dame smanjenje količine pojedene hrane problema, ali uzalud muče sebe dijeta.

Kako ne biti u iskušenju da probamo lijep kolač mekom kapom šlag, koji se nalazi drsko trešnje obraza? Kako ne pohrustet čips, pikantan miris mami? Kako zadržati malaksao tutnjali u želucu i uzrujavati kada je ogroman komad svinjetine peče u pećnici, već je uspeo da ga pokrije sa zlatnim koricu? Gentle pod mnogo lakše podleći iskušenju, posebno u hrani. Ali kako da se odupre, kako prisiliti sebe da jedu manje? Prvo moramo razjasniti prirodu od gladi, jer, znajući uzrok mnogo lakše da se bave istragom.

Psihologija od gladi

Najčešće, želja ne postoji od fizičke potrebe i signal iz mozga

Svakako za mnoge će to biti otkriće činjenice da debeli ljudi često ne postanu taoci fizičke gladi, koja je sastavni dio ljudskog postojanja, i emocionalne gladi, ili kako se to često naziva psihološki. Dakle, prije nego što počnete beskompromisnu borbu protiv prejedanja, moraš naučiti razlikovati psihološku glad od fizičkih.

Kako napraviti razliku između fizičke gladi od emocionalnog

1. Fizička glad je lako prepoznati po karakterističnim senzacije u stomaku: to može biti u pratnji osjećaj praznine, rumble, pa čak i bol. Dok je psihološka glad nastaje samo u mojoj glavi. Sjećanje na pikantan pršut, strpljivo čekali u frižideru ili rumeni krofni, koje se mogu kupiti u lokalnoj trgovini, mozak počinje da biste se kretali kroz jasnu sliku obroka, ne zaboravite da se povežu čula. Zbog toga, pojačana salivacija počinje, a tu je i ogromna želja da jede nešto ukusno.
2. Fizička glad nastaje postupno, kao pražnjenje digestivnog sistema stomak pruža uporan signale do mozga da je vrijeme za jelo. I više pauze između obroka, više osjećaj gladi. Emocionalna glad Javlja se iznenada: Čini se, nakon obroka u manje od tri minute, a već nepodnošljivo žele nešto slatko za desert.
3. Ako je osoba "gladan kao vuk", ali u isto vrijeme Omogućava se da se probirljive u izboru proizvoda, onda možemo reći s punim povjerenjem da je to psihološki problem. Emocionalna glad se izražava kao neodoljiva žudnja za neku posebnu vrstu hrane: čokolada, sladoled, meso, itd Dok je fizički gladan čovjek će biti spreman za jelo ništa.
4. Fizička glad nastaje bez obzira na emocionalne pozadine ili raspoloženje. Ovo fiziološke potrebe, pa nakon otprilike 4-5 sata nakon obroka, bez obzira na to da li je šef primjedbu ili ste dobili na lutriji, želudac će promrmljati ljutito, uporno signalizirajući da treba jesti. Psihološka glad može javiti odmah nakon obroka, ako to doprinosi snažne negativne emocije. Zapamtite, većina ljudi se koriste da se naglasi "jam", često daju prednost najopasnije i visokokalorična namirnica.
5. Fizička glad može tolerirati prilično dugo, sve dok, sve dok ne počne da dostavi jasne nelagodu ili čak bol. Ali emocionalna glad vrlo "nestrpljiv". Poštovanje neobuzdanu želju da nešto pojesti ovog trenutka, osoba ima tendenciju da se uguši psihološke nelagode, a ne fizički.
6. Fizička glad se održava u vrijeme kada ispao fiziološku potrebu za hranom. Psihološka glad nezasit: Da nadglasa neprijatne emocije, ljudi će moći da jedu mnogo puta više uobičajene porcija. U ovom slučaju, želudac je gužva, ali glad i neće odustati.
7. Tokom pokušaja da spreči psihološku glad, ljudi jesti hranu bez razmišljanja, na mašini, tako da se lako može umyat cijeli paket keksa ili večeru tiganj prženi krompir. I kada je potreba za hranom zbog fiziološke potrebe, osoba svjesno bira ne samo ono što je mogao jesti, ali koliko.

Dakle, kako razlikovati prirodu gladi, shvatili smo, sada pričajmo o faktorima koji "sila" ljudi prejedete, to jest, glad psihologije.

5 glavnih razloga za prejedanje

Uzroci prejedanja ne leži negdje u dubinama naše podsvijesti. Svi oni leže na površini i to je razlog zašto oni mogu i moraju preuzeti kontrolu

1. Dosade. Da, banalna pomrčinu lako može izazvati da jede 5-6 role sa transparentnim medom ili svoj omiljeni džem, veliki čokoladu uz šalicu čaja ili nekoliko sendviča, koji su prilično dobro, ne uklapaju u dnevne potrebe kalorija. To se uglavnom odnosi na domaćice i nezaposleni: ostati kod kuće, a često prolaze blizu frižidera, ne mogu odoljeti iskušenju da traži njegova bela vrata dobrodošlice. Usput, ljudi koji većinu vremena unutar četiri zida provesti može uvijek nešto za grickanje bez gladi, da se nekako diverzificirati dosadno dugo situaciju.
2. TV. Ovaj "vile" aparata snima sva pažnja osobe, tako da gubi kontrolu nad količinu pojedene hrane. Ono što je pogled na utakmicu bez veliki paket hrskavih čipova i šolju penušanja pivo? A film bez kokica neće biti tako zanimljiv. Borba protiv stereotipa i nikada ne jedu ispred televizora.
3. Žurbe. Moderni čovjek je stalno ponestaje vremena nije nešto što puni obrok i snack na banalno. Dok je radio na mahnito tempom, bez pauze, ljudi dolaze kući iscrpljen i prva stvar koja ide ... Ne, ne u spavaćoj sobi ili čak u tuš, i kuhinja - frižider - uzeti dušu nakon napornog dana na poslu. ali večeri što je manje moguće nam je potrebno, a ne obrnuto.
4. Depresija i nisko samopoštovanje. Mnogi su navikli da se ukine depresivno raspoloženje dio omiljena delicija: čokolada, sladoled, kolači, čokolade i drugih slatkiša. Ali prije nego što je "jam" još jedan svađi sa suprugom ukusna torta sa kremom od maslaca, imajte na umu da je slatko depresija ne leči, i težine, izazvana upotrebom visokokalorična hrana, pa čak i više depresivno emocionalne pozadine. To je začarani krug, koji razgrađuju i naučiti da jedu manje slatko, samo ćete trijezan um.
5. bučno društvo, korporativnih događaja i poslovnih sastanaka u restoranu. U vrtlog Revelry često ljudi ne pridaju važnost koliko jesti. Kanapei, sendviče i druge grickalice jedu u velikim količinama, ali ne donose osjećaj sitosti, uprkos kalorijskog sadržaja rekord. Ista priča sa poslovnim sastancima: u žaru rasprave narednog ugovora ili uslovima saradnje, osoba jede na mašini, ne obraća pažnju na ono što je na tanjuru, iu kojoj količini.

Glavni uzroci prejedanja je više ili manje jasno, ali kako da vara glad? Pratite savjete navedene u nastavku, a vi ćete znati točno kako da nauče da jedu manje.

Kako jesti manje: Saveti nutricioniste

"Jedite manje - žive duže!" - kaže stara poslovica.

1. Uzmite naviku doručka ujutro. Možda, u početku će morati da "više ne žele da", ali to je jedan od izuzetnim slučajevima kada je potrebno da prisili sebe da jede. Imajte na umu da apetit dolazi sa jelo? Tako pokušati da imaju doručak čvrsto kao što je to moguće, jer je kalorija stečeno tokom jutarnji obrok, sigurno "spali" nazad u sred dana, a glad se povlači dugo vremena, tako da uvelike će jedu manje noću.
2. jesti kao fizička nužnost. Ako ste pozvani u kafić, a ne želite jesti, dati hranu, zamjena ga uz čašu mineralne vode ili šolju zelenog čaja. Usput, često se doživljava čovjek žeđ kao glad. Stoga, osećajući pristup glad, popijte čašu vode bez gasa. Ako umanjila osjećaj, dok je za obroke još nije došao, pa ćete jesti manje masti i jednostavan ugljikohidrata, koji se deponuju u struku.
3. reći "Ne" neukusna hrana. Ovo je jedan od osnovnih tehnika koje će vam pomoći da početi jesti manje. Ako ne možete stajati spanać ili soljene lubenice - ne treba na silu sebe. Nakon zadovoljstvo hrane koju dobijete, ali samo pereb'ete apetit, tako povećati stimulaciju i da će povećati osjećaj psihološke gladi. Ako vam se sviđa visokokalorična hrana - jesti zdravlje, ali samo u malim količinama i odgovaraju glavno jelo manje "teških" prilogom i lagani umak.
4. pokušati jesti što sporije. Naučnici su otkrili da je osjećaj sitosti dolazi tek nakon 15 minuta nakon obroka, dok je prosječan dnevni obrok traje samo 7-10 minuta. To je, vrijeme koje protekne od dana prijema potrebne dio hrane u želudac do spoznaje da više ne postoji potrebno, osoba obično ima vremena da "push" suvišno hrane, bez kojeg bi dobro, ako postoji stalno i namjerno.

Naravno, prije nego što se naviknete na jesti manje, morat ćete prevladati na teži način. Ali zapamtite da je rad na potrebu da se počne sa glavom, i da obnove svoje prehrambene navike, možete promijeniti svoj fizički izgled na bolje!