Tajne ispravne mršavljenja

Nadmašujući određene starosne granice, kada shvatimo da je idealan lik - nije glavna stvar u životu, mnogi odlučiti da sada ne moraju da prate dijete, i radost ukusan obrok - postaje glavni dodatak, a metabolizam se usporava s godinama.
Često, ovaj način života dovodi do toga da da je potrebno izgubiti na težini i promenite ishranu će morati podsjetiti doktora i bolesti.

Nije tajna da nam je udobno "civilizirani" život doveo do njihove bolesti. Doktori upozoravaju da 75% je nezdrava ishrana - uzrok bolesti srca i krvnih sudova, dijabetes i raka. Višak kilograma uzrokuje metabolički sindrom, koji se smatra krivac "bolesti civilizacije".

Dakle, potrebno je izgubiti na težini, ali kako? Najpopularnije dijete su prikazani samo potpuno zdrave ljude. I da, kao privremenu mjeru, a ako ste na dijeti pasti nekoliko kilograma, tako da je popravio rezultat, potrebno je promijeniti svoje dodietnoe ishrani i načinu života.

Tajna je da je promjena načina života i sama dijete i dozvoliti da izgubite težinu, i prilagoditi metabolizam. Naravno, rezultat će biti sporije, ali to neće biti stresno za organizam, a time i moguće ozljede. za vaše zdravlje - glavna stvar? Onda slušati na sljedeće savjete.

Dakle, vidimo, što bi trebalo promijeniti?

1. Povjerenje u sebe i da će se postići rezultat. Moguće da se podigne "borbeni duh" da okači fotografiju sebe lijep i tanak, koja želi da ponovo postane.
Ako je problem u tome što hrana je postao glavni način pribavljanja zadovoljstva - Pronađi druge aktivnosti koje će donijeti radost. Dobro raspoloženje u sebi će odbaciti višak peciva.

2. hrane dnevnik To će vam pomoći da razumiju kada i sa kojim proizvodima ste dobiti najviše kalorija, a time i može smanjiti unos kalorija bez štete po zdravlje.

3. piti vodu. Svaki dan, tijelo mora povući otrova i toksina koje smo dobili od hrane i zraka, za ove procese tijelo treba čistu vodu. Ako želimo da izgubite težinu - kako bi se efikasno koristiti tijelo masnih naslaga - to također treba vodu. Na dan tijelo mora dobiti oko 2,5 litara tekućine, često dobijamo iz hrane. Preporučljivo je da se pije dnevno 1 litru čiste vode za piće.
je potrebno za vodu ubrzava metabolizam.

Savjet: ponekad smo skloni da se žeđ za glad. Probaj ekstra sendvič popiti čašu vode.

4. Jedite više bogatih proizvoda biljnih vlakana, To olakšava pravovremeno crijeva čišćenja.
Osim toga, povrće i voće - izvor vitamina, od kojih su mnogi također su uključeni u proces metabolizma. Dakle, jesti više povrća i voća, mi aktivirati moć života i povećava potrošnju energije.

5. Ne samo odustati od ugljenih hidrata, ali odabrati složenih ugljenih hidrata (Oni pružaju nam energiju za dugo vremena) i da se uzdrže od rafiniranih namirnica.

6. Dijeta bi trebalo biti dovoljno proteina.
Činjenica je da ako tijelo ne dobije dovoljno proteina, počinje da nadoknaditi nedostatak mišićnog tkiva. Mišići počinju da degenerišu u masti, što u konačnici dovodi do metaboličkih usporavanja.

7. Pokret - život. Redovno vežbanje će pomoći u održavanju tonusa mišića.

Važna je činjenica da mišićno tkivo troši nekoliko puta više energije nego masti, čak i na odmor.

Aktivni pokreti poboljšati raspoloženje.

Tip - Ako obroka još nisu došli, ali tijelo traži "nešto drugo tasty" - pokušati ustati i ples ili da malo naporne vježbe. Možete dobiti zadužen za dobro raspoloženje i odustati od dodatnih kalorija.

8. Potrebna zdrav doručak - proteini složenih ugljenih hidrata + - počinje vaš metabolizam.

9. split obroka - manjih obroka svakih 2,5-3 sata. Takva dijeta će vas spasiti od gladni i aktivira metabolizam.

10. naspavam. Naučnici su otkrili su: da izgubiti na težini, morate dobiti dovoljno sna.

Ako je, uprkos skladu sa svim pravilima, ne izgubiti na težini, nemoguće je da se smanji unos kalorija na 0. minimum kalorija za žene - 1200 kcal.
Više detalja: koliko kalorija osoba treba u jednom danu?

Consult nutricionista i endokrinologa za razvoj pojedinih program ishrane.