Zdrave hrane za školske

Student mora biti raznovrsna i hranjiv obrok. Njegovo tijelo je aktivno raste i istovremeno mu je potrebna energija za mentalnu aktivnost, tako da student hrana treba da bude bogat proteinima, masti, ugljikohidrata, vitamina i mikroelemenata.

Međutim, prejesti se učenik se ne preporučuje, jer ga je višak kalorija koje vaše dijete ne koristi se, pohranjen u obliku masti, kao i za odrasle. Od djetinjstva, poremećaj metabolizma je teško onda vratiti i višak kilograma kod djece To je opasna kao odrasle osobe.

• Student razredima osnovne škole potrebno dnevno oko 2400 kcal,
• Srednjoškolci - oko 3.000 kcal,
• Ako vaš učenik ide za sport, plus još 300-500 kalorija.

student dijeta

Distribuirati kalorija kako slijedi:

• Doručak bi trebao biti 25% od dnevnog unosa kalorija,
• Ručak uzima 35-40%
• učenik u ručak koristi 10-15%
• a za večeru - oko 25%.

student izbornika

• Mlijeko i mliječni proizvodi - izvor proteina. Proteina (proteina) - glavni "graditelj" organa i tkiva djeteta. Dječje tijelo najbolje apsorbira proteine ​​mlijeka, onda je meso proteina, i na kraju - postrojenja. Mlijeko, maslac i vrhnje jesti na dnevnoj bazi. Kravlji sir i sir - 2-3 puta tjedno.

• proizvodi od mesa - meso proteina - perad, janjetina, svinjetina mršav, šunka, goveđa trebali jesti barem 1-3 puta tjedno.

• puls - biljnih proteina - možete jesti 1-2 puta tjedno.

• masti - masne kiseline i vitamine - daje energiju tijelu i kalorija. Biljnih masti se probavljaju bolji od životinja, koristiti ih za salate i kuhanje.

• riba - izvor kalcija i fosfora - uključen je u pravilnom razvoju kosti djeteta. Ribe i morskih plodova, preporučuje jesti 2 puta tjedno.

• jaja - vrijedan zdravoj hrani - preporučuje se 2-3 puta tjedno u obliku kodirane, pržene ili kuhano.

• Fresh voće i povrće koje su bogate ugljikohidrata, vitamina i vlakana hrane (dijetalna vlakna), doprinose proizvodnju energije i poboljšava probavu. Povrće i voće treba konzumirati svaki dan 3 obroka dnevno.

• Kashi, tjestenina, krompir sadrže složenih ugljenih hidrata koji daju energiju raste organizam. Ovi proizvodi mogu se smjenjivali za sortu izbornika student.

• Slatkiši, med i konditorski proizvodi (ugljikohidrata) najbolje koristiti samo nakon obroka. Dijete mora shvatiti šta koristi i štete slatko: šećer u malim količinama povećava mentalnu aktivnost, i obilje - izaziva lijenost, poremetiti metabolizam i narušava funkcija mozga.

• Kruh i pekarski proizvodi sadrže vitamine i vlakna, reguliraju probavu, cirkulaciju krvi i nervnog sistema. Korisni kruh od pšeničnog brašna ili proklijala zrna, iako doručak je pogodan za pečenje.

• Piće. Student je dnevno potrebno popiti 1-1,5 litara pića: voća ili povrća, voda.

• Vitamini i minerali su uključeni u rastu djeteta i zadrži svoj zdravlje. Kada uravnoteženu ishranu dijete dobije sve potrebne hrane. Pogotovo ako se voće i povrće ispunjavaju sezone: proljeće - zeleni, ljeto i jesen - svježe bobice, voće i povrće u zimskom periodu - sušeno i smrznuto voće. U slučaju nedostatka vitamina u ishrani, možete uzeti multivitamine na savjet liječnika.

Sharp, pikantan, marinirana, dimljeni proizvodi, konzervirane hrane, začina, soli i puno djece ne treba, posebno djecu.

Tople i hladne hrane školarac nužno za doručak, ručak i večera.

Obratite pažnju na kombinaciju proizvoda:
• sirovo povrće i salata su dobri dati djetetu hranu, onda su oni bolji asimilovanih i stimulirati probavu.

• Ako, na primjer, prvi - juha, zatim drugi, možete podnijeti zahtjev za prilogom ili kašu makarony- ako prvi - supa sa ječmom ili rezancima, onda drugi pogodan jelo od povrća.

• Ne miješati u jednom jelo (ili u prijemu hrane) proteina ili masti različitog porijekla, kao i biljke i životinje. Na primjer, meso je u kombinaciji sa mlekom, bolje - sa povrćem i kravljeg sira sa mlijekom ili žitarice su kompatibilni.

• Svježe voće i povrće se najbolje uči na vlastitim, bez šećera i drugih proizvoda, pa neka svoje dijete na ručak.

Šta ako dijete ne želi jesti?
Ako dijete ne jede ili ne jede, naravno, a ne da li je on napije sok prije jela i ne jesti slatkiše tamo. Slatka pića sa plinom dočarati osjećaj punog želuca, tako da je i ne želim.

Uvjerite se da je isti jelo se ne ponavlja tokom dana, a zatim dijete bi bili sretni da jedu ono što je danas još nisu probali.

A lijepo uređen jelo, ne samo da je apetit djeteta, ali i da bi se njegov estetski ukus.