Dijeta za ženske sportske

Ova dijeta je dizajniran za aktivne sportske žene. Takav sistem napajanja - to nije baš dijeta, već način ishrane za život. Uključivanje ove dijete, moći ćete da odustane od oko 2-4 kg mjesečno. Istovremeno ćete jesti normalne zdrave hrane koja je bogata vlaknima, vitaminima, mineralima i druge korisne hranjive tvari.

Osim zdrave svakodnevnoj ishrani mora biti dva puta tjedno organizirati dane posta, voće i kefir. Ovo razvijen elektroenergetski sistem će biti najoptimalniji način za gubljenje viška kilograma. Nema potrebe da se trudimo da izgubi odjednom brzo i puno težine. Uostalom, poznato je da je brzo uzeo, što brže i vratiti. Moć će biti uravnotežen i raznolik, tako da je osjećaj gladi muka ti nećeš, a će smanjiti rizik od pauze i prejedanje.

Svako jutro razraditi svjetlo jog i punjenje za 15 -20 minuta. Najmanje dva puta pristup u teretanu, gdje je vodio intenzivne treninge c teškog fizičkog napora sedmice.

Dnevno norma kalorija bi trebao biti 1.500 kalorija. Pokušajte da pravilno i ravnomjerno distribuirati svakodnevnoj ishrani, na osnovu sportu. U jutarnjim satima, morate napuniti malu količinu ugljenih hidrata za punjenje. Nakon jutarnje vežbe treba da bude obavezno uske doručak tokom koje je potrebno da se ponovo dopunu zaliha proteina i ugljikohidrata. Ručak bi trebao biti srdačna i debljine, kako se ne bi dalje pati od gladi.

Dijeta za ženske sportove - Sample menu:

U jutarnjim satima, prije treninga, jesti bananu ili dvije jabuke. To će biti oko 80 kcal, ugljenih hidrata i odgovarajući punjenja prije početka treninga ćete dobiti.

Za doručak, odaberite neku od sljedećih opcija, koje se sastoje od oko 400 kcal:

1). Jedno pile jaje (bolje omlet), Mali komad kuvanog posnog mesa ili piletine. Morate jesti salatu od svježeg kupusa i šargarepe, parče raženog kruha. Čaj bez šećera sa kriškom limuna i h. Kašičicu meda.
2). Sutlijaš sa mesom i povrćem, salata od morskih algi. Čaja ili kave bez šećera.
3). Sendvič dijetetskih kruh transparentni sloj maslaca i sira kriška. Komad piletine bez kože sa svježim povrćem. Zeleni ili biljni čaj.

Ručak bi trebao biti oko 450 kcal i može biti kako slijedi:

1). Supa od povrća, ragu od povrća sa dinstana govedina, parče hleba. Čaj sa suhe marelice (2 kom.).
2). Jedan manji dio halofita, lean riba sa svježim salata, parče hleba. Zeleni čaj.
3). Supa od povrća, kupus i papriku na maslinovom soka ulja i limuna, komad nemasnog mesa. Soka.

Ako večeri koje ste planirali vježbe, 30 minuta prije nego što joj je popiti čašu svježeg soka ili utvrđeni infuzija šipak.

Večera treba da sadrži više od 350 kalorija:

1). Pečene brokoli sa mesom i kuhani gljiva, ribani mrkva s maslinovim uljem. Čaj s grožđicama ('25).
2). Povrća rižoto sa čašom soka od rajčice.
3). Povrća salata sa dve kašike kaše. Umirujući biljni čaj.