Proteinska dijeta meni za 7 dana

Nutricionisti vjeruju da je ishrana bogata proteinima je jedan od najefikasnijih. Jesti velike količine mlijeka i mliječnih proizvoda, možemo biti sigurni da nisu svi kalorije dolaze u organizam, on se pretvara u masti

Ali, ova metoda mršavljenja treba koristiti s oprezom i ne više od 3 - 4 tjedna. U suprotnom, možete oštetiti zdravlje, što je dovelo do slabljenja organizma, i, na kraju, preveliki teret na pankreas i bubrege, što može dovesti, na primjer, artritis. Stoga, stručnjaci savjetuju nas žele izgubiti na težini uz ovu dijetu, a mjesec dana kasnije ga zamijeniti sa bilo kojim niskim kalorija.

Obično se potpisuje dijeta za nedelju dana, tako da je većina njegovih zove - proteinska dijeta za sedam dana. Važno je da se iznudi skladu sa određenim jelima kalorija.

Ovdje su približne sigurne izbornika hranu za tjedan. Jela ne posolite.

1 dan
• Prvi doručak: 260 kcal (25 g bjelančevina, 10 g masti), pakovanje zrnastih skuta dodajući kašiku paradajz i luk.
• Drugi doručak: 216 kcal (8,8 g proteina 4 g masti), kup (175 g) običnog jogurta, pola grejpfruta, banana.
• Večera: 356 kcal (56 g bjelančevina, 7 g masti), 2 mala pileća prsa sa brokolijem polstakana jogurta.
• Večera: 149 kcal (9,6 g proteina 4 g masti), kup (175 g) jogurt sa velikim rendane šargarepe.

Šta da pijem:

• svaki dan - oko 1 litar mineralne vode bez plina
• Dani 1 i 7 - čaša soka od jabuke
• Dan 2 - čašu crnog ribizla sok
• Dan 3 i 5 - čaša soka od naranče
• Dan 4 i 6 - čašu crnog ribizla sok

dan 2
• Prvi doručak: 198 kalorija (9 g proteina 4 g masti), kup (175 g) jogurt, banane.
• Drugi doručak: 220 kcal (27 g bjelančevina, 3,7 g masti), 100 g mesa, belog sira i paradajz velika crvena paprika, 125 g jogurta.
• Večera: 224 kcal (35 g bjelančevina, 1,3 g masti), 200 g kuvanog bakalara salata pripremljena od velikog mrkva, celer i jabuke pola.
• Večera: 162 kcal (13,6 g bjelančevina, 11 g masti), pola Iceberg salata 2 teško kuhana jaja, žlicu peršun, obučen sa sokom od limuna.

dan 3
• Prvi doručak: 237 kalorija (13 grama proteina, 6 g masti), šolju običnog jogurta pomiješana s jagodama stakla (može biti zamrznute) i kašičicu šećera.
• Drugi doručak: 182 kcal (21 g proteina, 5 g masti), obrano pakovanje zrnastih skuta, uz dodatak crvene paprike, rajčica i blagovaonom peršun kašiku.
• Večera: 334 kcal (55 g bjelančevina, 7 g masti), 2 mala pileća prsa, jedna šolja spanaća (sa vodom), čašu jogurta.
• Večera: 185 kcal (10 g bjelančevina, 13 g masti), dinstane paprikaš (male komade mesa ili peradi) na jednoj kašičicu maslinovog ulja sa tikvicama, veliki paradajz, 2 žlice kopra 2 tanke kriške šunke.

dan 4
• Prvi doručak: 141 kcal (19 g bjelančevina, 4,7 g masti), obrano pakovanje zrnastih skuta, 6 rotkvice.
• Drugi doručak: 198 kcal (12 g bjelančevina, 6,5 g masti), mlaćenica staklo pomiješana s maline stakla (dostupno smrznute).
• Večera: 319 kcal (41 g bjelančevina, 9,7 g masti), 200 g piletine pirjano pupochke u maslinovom ulju sa visokim mrkva, celer pola ušuškan 1/3 šolje mlijeka (1,5 posto) i čaj-kašiku brašna.
• Večera: 260 kcal (16 g bjelančevina, 12 g masti), salata od polovice Iceberg salata, crvena paprika mahuna, 2 kuhano jaje 1 žlica peršina ispunjen sa sokom od limuna.

dan 5
• Prvi doručak: 204 kcal (8,6 g proteina 4 g masti), kup (175 g) jogurt, banane, 2 mandarine.
• Drugi doručak: 282 kalorija (7 g bjelančevina, 9 g masti), obrano 2 pakovanje zrnastih skuta sa krastavcima i češnjakom.
• Večera: 278 kcal (42 g proteina 4 g masti), 200 g kuhanog i salata bakalar: mala crvena paprika, 2 paradajza, zeleni luk, kup (125 g) običnog jogurta.
• Večera: 201 kcal (19 g proteina, 5 g masti), obrano pakovanje zrnastih skuta, sa velikim, ribani jabuke i mrkve.

dan 6
• Prvi doručak: 146 kcal (19 g bjelančevina, 4,7 g masti), pakovanje zrnastih skuta, obrano mlijeko, salata paradajz s velikom žlicom i pospite peršunom.
• Drugi doručak: 222 kcal (11 g bjelančevina, 7 g masti), mlaćenica staklo pomiješana s čašom borovnice (može biti zamrznuta).
• Večera: 376 kcal (56 g bjelančevina, 7 g masti), 2 mala kuhana pileća prsa, boranija, konzervirane 200 grama, a kup (175 g) običnog jogurta.
• Večera: 185 kcal (20 g bjelančevina, 12 g masti), zelena salata sa brokolijem, 2 kriške puretina šunka, 2 žlice konzervirane kukuruz, kuhano jaje, obučen sa sokom od limuna.

dan 7
• Prvi doručak: 198 kcal (12 g bjelančevina, 6 g masti), mlaćenica staklo pomiješana sa malina stakla.
• Ručak: 203 kcal (22,5 g proteina, 8 g masti), bez masnoća sir pakovanje sa malom količinom crvene paprike, tanku krišku šunke.
• Večera: 337 kcal (40 g bjelančevina, 13 g masti), 200 g pileće jetre dinstano sa velikim rezanog jabuke i luk, pola Iceberg salata s okusom sa sokom od limuna.
• Večera: 309 kcal (8,5 g bjelančevina, 3,5 g masti), salata pripremljena od banane, naranče, kruške, kivi dodajući jogurt (125 g kup).

Ne smije se zaboraviti da je proteinska dijeta za 7 dana ne ograničava prijem vitamina i flavonoida - antioksidanata. Prisustvo antioksidansa u organizmu omogućuje tijelu da lako prenijeti nikakve dijete. Iako je ovaj protein dijeta meni za tjedan nije neka komplikovana.

Član koje lokacije silalesa.ru.

upozorenje: dijeta proteina imaju kontraindikacije, provjerite sa svojim lekarom.

I još: proizvodi koji sadrže proteine