Dijeta od 500 kalorija dnevno: osnovna pravila i preporuke

Dijeta "500 kalorija" podrazumijeva moć, ne prelazi iznos od energetske vrijednosti hrane troši 500 kalorija dnevno. Nakon toga sistem vlasti, moguće je da u najkraćem vremenskom periodu izgubiti oko 5 kg ekstra.

Dijeta od 500 kalorija dnevno iz menija: monorazgruzochnye dana

Koliko kalorija vam treba konzumirati dnevno, kako ne bi naškoditi figuru i, u isto vrijeme, ne šteti vašem zdravlju? Norma ovisi o mnogo faktora. Glavni su:

• seksualni identitet;
• ljudskih aktivnosti;
• starosti parametar;
• fizičke aktivnosti.

Prosječna vrijednost na dan za žene kreće se od 1500 kalorija na 2 000. Čovjek je koristio manje od 1 200 kalorija, što je značajno pogoršava opće stanje organizma, pa se smatra minimalno prihvatljiva vrednost.

Pre prelaska na snagu sistemu "500 kalorija dnevno," treba imati na umu da je produžen na dijeti neizbježne pojave takvih neprijatnih simptoma, kao što su glavobolja, letargija, vrtoglavica i oštar pad snage. Ovo ne samo da može dovesti do pogoršanja izgleda (gubitak kose, slab rast noktiju), ali i na niz ozbiljnih bolesti, razvija u hronični.

Pregledi djevojke preko smatra dijeta dati puno korisnih informacija, ali je osnovna ideja koja se može izvući iz stvarnih iskustava žena - je prelazak na snagu 500 kalorija samo profesionalno rješenje. Najbolja opcija - da se počne sa postom dana, što pomaže da se očisti krvi, stabilizira nivo holesterola, poboljšava stanje kože, znatno ubrzati metabolizam.

Nekoliko opcija za ispuštanje dijeta je 500 kalorija:

1. Meni se sastoji od mliječnih proizvoda. To je najbolje da pijem jogurt - oko 2 litre dnevno, a ako je potrebno, proizvod se zamjenjuje sa jogurtom ili fermentirani pečena mlijeko.
2. Heljda, podijeljenih u 5 porcija, što je dovoljno za cijeli dan. Heljda zaparivat kapaciteta u iznosu od 200 g
3. Krastavac ishrana znači jesti 900-1 000 grama dnevno svježeg povrća. Prema statističkim podacima, ljudi koji su barem jednom tjedno jeli broj krastavaca, manje pate od problema sa holesterolom.
4. Nemasni sir kao baza jednog od posta dana. 400-500 g proizvoda su podijeljeni u doručak, ručak i večera.
5. Proteinska dijeta: kuhano meso - 400 g (bilo koji nemasni). Plus 700 grama povrća u svježem, kuhano ili pirjano. Ako želite, možete zamijeniti meso sa ribom.

Monorazgruzochnaya dijeta - prilično težak izazov za mnoge, ali rezultat neće dugo trajati. Možete zamijeniti monoratsion više raznolik jelovnik, dnevna stopa kalorije ostaju isti.

Uzorak meni za 500 kalorija dnevno: dvije opcije

opcija 1

• Kafa bez šećera za doručak;
• Oko 250 grama karfiola u bilo kojem obliku za večeru, kao i 100 grama grudi živine;
• Mala kup paradajza i krastavaca u obliku salata.

opcija 2

• U jutarnjim satima, mali komad hleba i topli napitak (zeleni čaj / kava);
• Na ručak možete pojesti tanjur supe u prosjeku supe od povrća;
• Za večeru idealan - svježe jabuke i 250 g fermentisani kupusa.

Pregledi iznad izbornika sadrže informacije o zdravstvenom stanju sa takvu moć i rezultate. Žene koje koriste preporučene proizvode, jednostavno nositi s gladi. Uz pravi pristup može biti zdrav način da se baci najmanje 2 kg tjedno.

Meni na 500 kalorija dnevno: dijetu za nedelju dana

Meni za tjedan može biti drugačija. Glavno pravilo - izuzetak od sljedećih svakodnevne ishrane:

• masno meso i sve ono što je kuhani u ulju;
• soli;
• dimljeni hranu;
• apsolutno sve slatkiše i proizvodi sadrže šećer;
• mlijeka;
• maslac i brašno;
• žitarice i proizvodi, koji se sastoji od škroba;
• sušeno voće.

Možete jesti voće kao što su ananas i grejpa. Normalno svakodnevnoj prehrani je kako slijedi:

1. Prvi obrok - belanca, 2 kom. kuvano i nekoliko kriški grejpa.
2. Glavni doručak - svježe povrće sa malom količinom soja sos.
3. Čovjek koji je jeo za ručak perad dojke sa 200 g povrća, neće osjetiti glad do večeri.
4. Večera treba da sadrži malo masti pileća čorba i jednu šolju nemasnog jogurta.

Ovaj meni treba smenjuju sa drugom utjelovljenje moći, koja se sastoji od slijedećih jela:

1. Za doručak - dva kuvana proteina, kao i paradajz i krastavci s dodatkom obranog kiselo vrhnje.
2. Kao snack idealan grejpfruta (pola fetusa).
3. Na ručak možete birati iz bilo kojeg povrća: tikvice, bilo koje vrste kupusa, rajčice, šparoge. Plus 50 grama pilećeg mesa sa soja sosom.
4. Lagana njegujuća večera - jedan posto jogurt i sve nemasno meso, na pari.

Rezultati iz dijeti od 500 kalorija dnevno

Koliko možete izgubiti suvišne kilograme, koristeći kao osnovu pravila ishrane od 500 kalorija? Jedan dan - ne manje od 0,5 kg. Ali, to je vrijedno s obzirom da, ako ima vrlo malo, a onda prije ili kasnije tijelo će početi da "protest", štedeći masti rezerve koje će dovesti do nula rezultata. Čovjek jede manje nego što je normalno, ne počnu da gube masti i mišićne mase, kao i tkiva od vitalnih organa.

Obrati pažnju! Neopravdano ograničavati u hrani ne mogu biti sami, ili uz nesvjesticu, razaranja tkiva i značajnog pogoršanja općeg stanja mogu se dijagnostikovati - anoreksija, što može dovesti do smrti od iscrpljenosti.

Komentari djevojčica, probajte sami u razmatranju dijeta, sadrže prilično kontradiktorne informacije o zdravlju i rezultate. Međutim, u jednom od konvergencije - dugo vremena da se drže ovu dijetu je gotovo nemoguće. Dodatnu težinu ići ispred, ali ozbiljnu opasnost po zdravlje se primjenjuje. Stručnjaci savjetuju da izgubite težinu na osnovu snage od najmanje 1000 kcal, dok obavljaju jednostavne fizičke vježbe da tonizira mišiće i zateže kožu.

Korisni savjeti za one koji su odlučili isprobati dijetu od 500 kalorija

Tokom monorazgruzochnyh dana definitivno treba odmor, to se ne preporučuje da se uvedu restrikcije u ishrani za dva dana za redom. Princip 500 kcal treba raditi samo 2 dana u tjednu, plus činjenica obavezan unos vitamina kompleksa.

Da biste smanjili jak osjećaj gladi, možete jesti više od bilo koje matice. Sve grickalice treba da se sastoji od voća dozvoljeno. Riješi želju da jede, može biti čaša hladne vode. Količina vode pijan - najmanje dvije litre.

Nutricionisti preporučuju da vodi evidenciju koja sadrži informacije o jeli hranu i svakodnevno dostignuća u ravnoteži.

Na dijeti, treba uvijek biti mudro, ne treba misliti da je više ograničenja, to je bolji rezultat.